Hubnutí v období kojení

Dobrý den, ráda bych chtěla výrazně zhubnout, protože během čtyřech let jsem výrazně přibrala. Je mi 28 let, měřím 155 ch a vážím 73 kilo. Mám dvě děti 4 roky a 1 rok. Potřebuji pomoc, už jem z toho sama zoufalá. chtěla bych zhubnout, ale abych mohla ještě stále kojit svého synka. Kyždý říká, že když kojím, tak nemohu hubnout. Ráda bych uvítala rady v oblasti stravy a pohybu, právě citlivě vedené ke kojení. Moc děkuji. Nevím zda mě budete kontaktovat na email či se mám ozvat na Vaši linku. Děkuji Pavla

Vážená paní Viková, v době kojení není vhodné držet přísné diety. Jezte pravidelně 6x denně menší porce. Jezte více zeleniny a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Omezte potraviny bohaté na tuky a cukry. Dodržujte pitný režim, nejlépe okolo 3 litrů neslazených tekutin (kávu a mléko nepočítáme). Dále se snažte co nejvíce pohybovat. Jako vhodná pohybová aktivita se doporučuje: rychlá chůze (ve Vašem případě svižnější procházky s kočárkem), jízda na kole či rotopedu, plavání a cvičení v teplejší vodě nebo také cvičení při hudbě a tanec. Ideální je začít cvičit pozvolně a postupně si zvyšovat zátěž. Vytvořte si svůj vlastní program pohybové aktivity. Doporučuje se cvičit 3x týdně 1 hodinu nebo několikrát do týdne 30-40 minut. Zároveň se snažte nalézt co nejvíce příležitostí ke zvýšení rutinního pohybu, který je součástí Vašeho každodenního života. Zkuste se řídit heslem “Každý den pár kroků navíc“. Věřím, že již v době kojení půjde Vaše Váha pozvolna dolů a zbytek doženete až kojení přerušíte. V příloze Vám zasílám nějaké materiály, které Vám pomohou s úpravou Vašeho jídelníčku. Přiložený jídelníček na 5 000 kJ bude pro Vás vhodný až skončíte s kojením. Přejeme Vám úspěšné zdolání Vašich kilogramů a krásné a hlavně zdravé miminko.

Martina Trojanová DiS
25.1.2006 19:32:24