Nový dotaz

Dobrý den, je mi 30 let, měřím 170 cm a vážím asi 94 kg. Strašně moc bych chtěla zhubnout, můj sen je tak 70 (65) kg. Zaměstnán mám spíše sedavé, pohyb mám omezený, i díky vadě kyčlí. Poraďte prosím. Děkuji.

Vážená paní Lucie, s ohledem na zdravotní problémy s kyčlemi, kdy máte omezený pohyb, se zaměříte především na úpravu stravovacích zvyklostí a skladbu jídelníčku. Doporučovala bych Vám jíst pravidelně v malých porcích, každé 2-3 hodiny, tzn. 5-6x denně. Určitě se nebojte toho, že budete jíst často. Naopak je to správně, jelikož metabolismus se nastartuje a tělo bude vědět, že má všeho dostatek a nebude si muset ukládat. Lidé si často myslí, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou. Zhubnout mohou, ale po ukončení diety, se jim kila znovu vrátí, někdy přiberou i více. Proto je velice důležité, abyste si na pravidelné stravování zvykla a potom tento zvyk už nebudete vnímat ani jako nějakou dietu, ale stane se součástí Vašeho života. Dále doporučuji hlídat denní energetický příjem okolo 5 000 kJ. Co se skladby týče, tak se snažte omezit potraviny s obsahem tuku a cukru (sacharidy). Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Jezte více zeleniny, alespoň 400 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Denně vypijte okolo 3 litrů neslazených nápojů. Těmito kroky snížíte příjem energie. Jelikož Vaše nadváha je vyšší - BMI máte 32, tak doporučuji hubnutí podpořit a nastartovat vhodným lékem na nadváhu. Léky mohou pomoci nastartovat metabolismus, tlumí pocity hladu, jsou určeny pro pacienty s BMI nad 27. Léky na léčbu obezity jsou vázané na lékařský předpis, takže bližší informace žádejte u svého lékaře nebo se obraťte přímo na specialistu na nadváhu (na www.merrylinka.cz najdete seznam obezitologických poraden z celé ČR). V příloze Vám zasílám nějaké materiály, které Vám pomohou se sestavením jídelníčku. S pozdravem

Martina Trojanová DiS
19.2.2007 21:21:52