S bolestí kloubů a svalů vám pomohou četné gely, masti, ale i tablety. Většinou zaberou velmi rychle, stačí je mít je při ruce v domácí lékárničce.
Nepomůžete si, pokud musíte v práci několik hodin sedět u počítače, za volantem, za pokladnou, nebo přepážkou na poště. Nedostatek pohybu a jednostrannou zátěž byste ale měli své páteři vynahradit pravidelným cvičením, ale také tím, že si dopřejete opravdu kvalitní matraci, která pomůže napravit vzniklé škody.
Správná pozice ve spánku je pro regeneraci páteře klíčová. Tělo se má dostat do uvolněné pozice, která nebude pohybový aparát blokovat. Je zapotřebí uvolnit pohybové ústrojí, ale neutlačovat některý z vnitřních orgánů. Jednotlivé obratle by se měly uvolnit, aby mohly regenerovat i meziobratlové ploténky. Uvolnit by se měly i klouby – chrupavka by neměla tlačit na kloubní jamku. V takové pozici může pohybové ústrojí relaxovat a napravit škody, které vznikají přes den.
Poradna Zdravý spánek zde
Pokud máte v posteli příliš měkkou matraci, prohýbá se páteř do oblouku, meziobratlové ploténky jsou nepřirozeně stlačeny. Stává se to hlavně v případě molitanových matrací, do kterých „zapadnete“. Následkem jsou bolesti zad.
Chybu ale dělají i ti, kteří spí na příliš tvrdé matraci. Páteř se opět dostává do nepřirozené polohy, ramenní a kyčelní klouby jsou nesprávně podepřeny a mohou také začít bolet – nepočítáme-li bolesti od otlačenin, které se také mohou objevit.
Jaká matrace je pro vás ideální? Na to neexistuje jednoznačná odpověď, to prostě musíte vyzkoušet. I proto se vyplatí si pro novou zajít osobně do prodejny, kde si můžete na zvolený typ na chvíli lehnout. Odborníci často říkají, že ideální matrace je taková, na které se dobře vyspíte a odpočinete si.
Více informací vám poskytne toto video.
Jak řešit bolesti zad?
Jestliže může bolesti zad vyvolat, nebo podpořit špatně vybraná matrace a polštář, není divu, že mohou naopak i pomoci ji léčit.
Zajímalo nás, zda odborníci doporučují například i nějakou konkrétní pozici při spaní. „Paradoxně se říká, že by se nemělo spát na břiše – ale to není pravda. Využívejte tzv. úlevové polohy. Tedy najděte si takovou pozici, kdy bolest necítíte. Jaká to je – na to není žádný předpis, musíte to vyzkoušet. Bolest zmírní i zmíněná kvalitní matrace – rozhodně od výrobce, který má svůj výrobek certifikován. Akutní bolesti zad doporučuji řešit i s fyzioterapeutem, který mý příslušnou akreditaci,“ radí Eva Taušová, vedoucí fyzioterapeutka Centra léčebné rehabilitace Revmatologického ústavu Praha 2.
„Na bolesti zad doporučuji obecně suché teplo na záda, nepřetěžovat záda v předklonu, kvalitní matrace v posteli a pravidelné cvičení páteře po vymizení aktuálních bolestí,“ doplňuje MUDr. Marek Kalenda z ortopedické ambulance Polikliniky Chodov.
Bolesti zad pomůže řešit i polštář
Záleží i na výběru vhodného polštáře. Polštář by neměl být příliš vysoký, doporučuje se spíše méně objemný, nižší. Co se výšky polštáře týče, žádná jednoznačná doporučení nejsou. Výběr polštáře je třeba zvažovat zejména u lidí, kteří mají problémy s krční páteří – a od toho vás může samozřejmě začít bolet i hlava. „V takovém případě se naučte cviky, které posílí svaly kolem krční páteře, ale také vyzkoušejte změnit nebo zcela vyřadit polštář,“ uvádí MUDr. Olga Ulmanová, Neurologická klinika 1. LF UK a VFN v Praze.
Přečtěte si také
Spánek na kvalitní matraci je zdravý i pro zdraví
Toužíte po spánku, který léčí?
Zkuste se znovu naučit správně spát
Napište nám do diskuse nebo na [email protected].
Komerční sdělení
Přidat nový komentář