Jednoduché cviky zachrání dětem zdravá záda

Součástí zdravého vývoje dítěte je i přiměřené fyzické zatížení. Každá věková skupina má svoje specifika, která je třeba nejen zohlednit, ale i využít. Připravili jsem jednoduchý soubor cviků pro děti od 6 do 15 let. Cviky se provádějí na židli, počet opakování záleží na kondici a výdrži dítěte.

Držíte dietu, a přesto si chcete pochutnat? Lékaři ověřené recepty, vhodné pro nemocné, najdete na www.receptnazdravi.cz.

Protažení krku

1. Zakloňte hlavu na stranu uchem k rameni, dokud nepocíte tah.
2. V této poloze zůstaňte po dobu 20 sekund.
3. Vraťte hlavu do svislé polohy.
4. Opakujte na opačnou stranu.

Procvičení zápěstí

1. Natáhněte paže před sebe tak, aby dlaně směřovaly ven.
2. Ohněte zápěstí a pomocí druhé ruky ohýbejte dlaň ruky k tělu. Pokud cvik provádíte správně, měli byste cítít tah v zápěstí.
3. Poté zápěstí narovnejte a opakujte cvik na druhé ruce.

Protažení svalů ramen

1. Posaďte se rovně na židli, nohy mějte pevně na podlaze.
2. Zvedněte ruce nad hlavu.
3. Spojte prsty, dlaněmi vzhůru.
4. Natáhněte ruce v loktech.

Protažení trupu

1. Posaďte se rovně na židli, držte tělo i hlavu rovně, nohy mějte pevně na podlaze.
2. Přitáhněte si bradu k hrudi a snažte se mít záda rovná, krk a ramena uvolněná.
3. Držte pevně spodní část těla na židli.
4. Pomalu narovnejte záda a hlavu vraťte zpět do výchozí polohy.

Protažení tricepsu

1. Stůjte nebo seďte a držte tělo vzpřímeně.
2. Přeložte jednou rukou přes hrudník směrem k rameni druhé ruky.
3. Pomocí druhé ruky jemně vytáhněte loket dál před tělo. V této poloze vydržte po dobu 20 sekund.
4. Opakujte cvik dvakrát s každou paží.

Protažení ramen a hrudníku

1. Posaďte se rovně na židli a ruce položte vzadu na krk.
2. Pomalu a opatrně dejte lokty vpřed tak, aby vás netáhl krk.
3. Poté lokty pomalu tlačte dozadu, jak nejdále to půjde. Tak se zastavte a vydržte.
4. Vraťte se do výchozí pozice a relaxujte.
5. Tento cvik opakujte desetkrát. Při jeho provádění dýchejte zhluboka.

Rotační cviky trupu

1. Seďte na židli a pomalu otáčejte trup a ramena na jednu stranu.
2. Pomožte si pažemi při otáčení.
3. Opakujte v opačném směru.
4. Měli byste cítit příjemné protažení celého trupu.

Protažení podkolenních šlach

1. Sedněte si na židli a jednu nohu posuňte dopředu.
2. Mějte koleno rovně a mírně přitáhněte prsty u nohou k tělu.
3. Cvik opakujte u druhé nohy. Měli byste cítit mírný tah pod kolenem, ale pokud je bolest nepříjemná, toto cvičení vynechte.