Cvičení s činkami: posilování zádových svalů

Přítahy jednoručky

Toto cvičení je vynikající pro budování svalové hmoty střední partie zad. Je velmi jednoduché. Prostě si vezmete činku, najdete si rovnou lavici a můžete začít. Předkloňte se s mírně pokrčenými koleny. Uchopte činku a přitáhněte ji k vnější části hrudníku. Činka by se neměla hrudníku dotýkat a je třeba dbát na to, abyste ji přitahovali skutečně k vnější části hrudníku. Chvíli nechte činku přitaženou a potom paži opět natáhněte.

Držíte dietu, a přesto si chcete pochutnat? Lékaři ověřené recepty, vhodné pro nemocné, najdete na www.receptnazdravi.cz.

Pokrčení rameny

Tímto cvičením posilujete trapézový sval. Je velice jednoduché. Uchopte činky do obou rukou a držte je podél těla. S činkami krčte rameny, hlavu držte rovně.

Mrtvý tah s jednoručkami

Toto cvičení je skvělá náhrada klasického mrtvého tahu s velkou činkou. Uchopte činky do obou rukou a držte je podél těla. Pomalu krčte kolena až do okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžná s podlahou. V této pozici chvíli setrvejte a potom se opět narovnejte. Při vzpřimování pracují svaly dolních končetin.

Čtěte v příštích dílech: Posilování ramenních svalů, svalů horních i dolních končetin



Pokud posilujete, podělte se o své tipy s ostatními v diskusi.