InzerceFaraonova výzva

Cvičení s činkami: posilování svalů hrudníku

29. března 2010, Redakce   |   přečteno: 75291x

Posilováním hrudníku začínáme sérii cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme nejoblíbenější základní cviky pro posílení a tvarování prsních svalů s názornými obrázky, jak cviky provádět.

foto: shutterstock.com

Tlak na rovné lavici (bench press)

Toto cvičení je skvělá náhrada klasického tlaku na lavici (bench press) s velkou činkou, protože zapojuje svaly celého hrudníku. Je to velice jednoduché cvičení. Vezměte si dvě činky a lehněte si na rovnou lavici. Skrčte ruce tak, aby byly činky po stranách hrudníku a pak činky zvedněte do úplného protažení paží. Cvičte střídáním pokrčených a natažených paží tak, jak je naznačeno na obrázku.


Rozpažování na rovné lavici

Pokud provádíte toto cvičení správně, zapojuje svaly celé oblasti. S dvěma činkami si lehněte na rovnou lavici jako u tlaku na lavici. Skrčte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zdvihněte paže s činkami do úplného protažení paží. Otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak, abyste měli dlaně proti sobě. Pak symetricky rozpažte téměř do polohy, kdy jsou paže v jedné rovině. Střídejte předpažení a rozpažení s mírně pokrčenými lokty.

Tlak na šikmé lavici s hlavou nahoře

Toto cvičení je skvělá náhrada klasického tlaku na šikmé lavici s velkou činkou. Je vynikající pro budování svalové hmoty. Vezměte si dvě činky a lehněte si na šikmou lavici. Skrčte ruce tak, aby byly činky po stranách hrudníku a pak činky zvedněte do úplného protažení paží. Zhluboka se nadechněte a skrčte paže s činkami do výchozí polohy. Po kratičké přestávce paže opět napněte.







Rozpažování na šikmé lavici s hlavou nahoře

Toto cvičení je téměř identické s rozpažováním na rovné lavici kromě šikmé polohy horní poloviny těla. Vezměte si dvě činky a lehněte si na šikmou lavici hlavou nahoru. Skrčte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zdvihněte paže s činkami do úplného protažení paží. V předpažení otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak, abyste měli dlaně proti sobě. Pak symetricky rozpažte téměř do polohy, kdy jsou paže v jedné rovině. Střídejte předpažení a rozpažení s mírně pokrčenými lokty. Pohyb by měl vypadat tak, jako když se snažíte obejmout velký strom.

Tlak na šikmé lavici s hlavou dole

Začátek cvičení je trochu záludný, je lepší někoho požádat, aby vám činky podal, až se uvelebíte na lavici hlavou dolu. Chcete to trochu cviku, než to zvládnete sami. Jakmile ležíte na lavici, skrčte paže s činkami, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zatlačte paže s činkami nahoru do úplného napnutí loktů. Pomalu skrčte paže s činkami do výchozí polohy. Po kratičké přestávce znovu paže napněte.



Pullover s jednoručkou

Vše, co k tomuto cvičení potřebujete, je jedna činka. Vezměte jeden konec činky do obou rukou a lehněte si na plochou lavici. Položte si činku na hrudník. Předpažte s činkou do úplného protažení paží. Urovnejte si činku v rukou tak, aby obě ruce svíraly úplný konec činky (tak, jak ukazuje obrázek). S činou v ruce pomalu vzpažte, až jsou vaše paže téměř v jedné rovině s trupem a vraťte činku do předpažení. Pamatujte, že je nutné zhluboka dýchat.





Pokud posilujete, podělte se o své tipy s ostatními v diskusi.
Inzerce
Doporučené přípravky

Protein Bar…

Cena: 36,-  Kč 
Nakoupit v e-shopu

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
Bunik

bude problém cvičit pouze jednou činkou ???

Reagovatpoděkovatnahlásit

5. května 2011, 18:19:32

Tomáš

Joo tak to by zajímalo i mě :)

Reagovatpoděkovatnahlásit

5. května 2013, 17:52:45

bum bac1 poděkování

tyhle cviky jsou total super mam bicaky jak nevim co

Reagovatpoděkovatnahlásit

21. května 2011, 12:31:04


Celkový počet příspěvků v diskusi: 5. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
Nové články emailem
Aktuální diskuse
  • vittoriamari (stilnox) 15. dubna 2014, 10:50:25

    Ahoj me se u stilnoxu osvedcilo takove pravidlo ze pokud nemam nejake dulezite jednani nebo… Diskutovat

  • zdendaobratle (Taky koktám... no a co? :)) 16. dubna 2014, 22:47:08

    Nová mluva - plynulá mluva pro všechny, kteří koktají. ahoj s touto metodou už jsem se… Diskutovat

  • Bára (Špatná imunita) 11. dubna 2014, 16:06:27

    Nám vyhovují Echinaceové kapky od Imunitu, mají extrakt přímo z kořene echinacey a na… Diskutovat

Anketa
Co děláte, když vás chytne deprese?
Zatím hlasovalo 255 lidí.
Inzerce
Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce