Inzerce

Cvičení v těhotenství - 2. část

21. srpna 2005, aktualizováno 28. srpna 2005, Redakce   |   přečteno: 36344x

Ukázka cvičení pro III. trimestr těhotenství. 1. část: Břišní dýchání, stoj rozkročný, úklony trupem ...

foto: shutterstock.com
ORDINACE.cz DOPORUČUJE

Ukázka cvičení pro III. trimestr těhotenství


1. část:

  • Břišní dýchání
  • Stoj rozkročný, úklony trupem - mírný předklon a záklon, do boku
  • Mírný stoj rozkročný, pokrčit nohy v kolenou, podsadit pánev, stáhnout hýždě, uvolnit hýždě, vysadit hýždě. Zakroužit celou pánví na jednu i druhou stranu.
  • Chůze po celých chodidlech. Chůze po vnější hraně chodidel, špičky prstů ohnuté a zatažené pod chodidlo. Chůze na špičkách.

2.část:

  • Leh na zádech, pokrčit kolena, opřít paty o podložku na šíří podložky. Stisknout hýždě, vtáhnout konečník, pochvu, močovou trubici, zvednout pánev kousek od země, zakroužit pánví ve vzduchu se zataženými svaly pánevního dna. Položit pánev, pomalu postupně uvolňovat.
  • Leh na levém boku, levá ruka pod hlavou, pravá opřená o dlaň před hrudníkem. Pravou nohu mírně zvednout a švihem unožuje dopředu před sebe a dozadu za sebe. Totéž na druhém boku s levou nohou.
  • Klek na čtyřech, rovná záda. Unožovat pokrčenou nohou do boku, potom do prodloužení zad, patu protáhnout, špičku ohnout směrem k tělu a zpět. Totéž s druhou nohou.
  • Turecký sed, ruce překřížit, dlaněmi opřít o kolena. Stáhnout sedací svaly, výdrž a uvolnit.
  • Stoj roznožný. Ohnout záda, bradu na hrudník, spustit ruce až na zem, opřít se o dlaně, pokrčit nohy v kolenou až do dřepu. Dřep na celých chodidlech. Znovu se opřít o dlaně, zvednout hýždě a pomalu zvedat záda a hrudník.
  • Břišní dýchání na míči, v hlubokém dřepu s oporou, vsedě mezi patami, v záklonu o postel (nácvik na kontrakce na porodním sále).
  • Nácvik porodní polohy - hlavně uvolnění nohou v kyčlích, kolena široce od sebe.
  • Nácvik zadržovaného dýchání - nádech do plic, pokračujeme v nádechu a přetlačení vzduchu do břicha - plný nádech (pomáhá při tlačení ve II. době porodní)

3. část:

  • Leh na levém boku - stabilizovaná poloha - levá noha natažená, pravá pokrčená, opřená o koleno. Břišní dýchání.
  • Relaxace ve stabilizované poloze.

Plavání těhotných

Plavání v těhotenství je vhodným doplňkem pohybu. Plavat mohou budoucí maminky až do 10. měsíce těhotenství. V zájmu zdraví svého a dítěte se doporučuje dodržet určité podmínky pro plavání v těhotenství.

Vhodnějším prostředím pro plavání než přírodní koupaliště či rybník jsou kontrolované bazény s hygienickými normami. V nich mohou maminky bez obav plavat téměř až do konce těhotenství. Pokud vám lékař plavání nedoporučí, poslechněte jeho rady, jistě má pro to důvod (patrně dochází u vás k předčasnému otevírání děložního hrdla a mohlo by dojít k nechtěnému předčasnému odtoku plodové vody, porodu či potratu). Také maminky s výtokem by měly plavání oželet a raději věnovat čas jiným pohybovým aktivitám, než koupání.

Pokud jste zdravé a do bazénu se dostanete, plavte v klidu, pomalu, pravidelně dýchejte. Plavání začněte nejdřív dýcháním do bříška, nadechněte se nad vodou a vydechujte dlouze pusou do vody či pod vodou. Na 4 doby nádech, na 4 doby výdech. Opakovat 10x.

Protahujte a uvolňujte si bederní svalstvo. Chytněte se žlábku a nohama se opřete o stěnu bazénu. Propínejte kolena, podsaďte pánev a tlačte do beder, bradu opřete o hrudník. Potom plavte pro radost a krásu.

"\n

Jarmila Dočkalová, porodní asistentka, Třebíč

"
Celý seriál
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
KacenkaNL1 poděkování

Plavání těhotných Plavání v těhotenství je vhodným doplňkem pohybu. Plavat mohou budoucí maminky až do 10. měsíce těhotenství. V zájmu zdraví svého a dítěte se doporučuje dodržet určité podmínky pro plavání v těhotenství. A ja si vzdycky myslela, ze tehotenstvi trva 9 mesicu....................

Reagovatpoděkovatnahlásit

15. června 2008, 09:17:57

misha

40 týdnů tj 10 měsíců lunárních, nebo 9 kalendářních... takže je to správně :-)

Reagovatpoděkovatnahlásit

25. října 2012, 08:12:27

Lenka

Nic proti cviceni, ale to nazvoslovi....co to je vykulatit, rozpazit neexistuje - to je upazit,...

Reagovatpoděkovatnahlásit

18. února 2015, 23:04:02


Celkový počet příspěvků v diskusi: 3. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Nové články emailem
Anketa
Co považujete za nejvhodnější způsob podpory posílení imunity dítěte?
Zatím hlasovalo 105 lidí.
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • David (Zánět spojivek) 20. září 2017, 12:22:36

    Danielo, zeptám se...kapky jsou volně prodejné? A kolik tam stojí? Diskutovat

  • Zuzana (Cystoskopie) 18. září 2017, 19:43:39

    Dneska jsem byla taky na cystoskopii a krom toho , že se to tam zkoušel narvat i přes to že to… Diskutovat

  • ZBY (Diabetická neuropatie ) 14. září 2017, 13:00:40

    Dobrý den pokud má někdo DM2 a polyneuropatii,mohu napsat svoje postřehy prosím pokud máte… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.