Cvičení vhodná pro pacienty s osteoporózou

Pro pacienty postižené osteoporózou jsou vhodná cvičení uvedená na fotografiích Olgy Šípkové. Tato uvedená sestava vybraných jednoduchých cviků s měkkým míčem, tzv. overballem, která byla připravena pod vedením Mgr. Zdeňky Krhutové z Mediekos Labor, s. r. o. – Osteocentrum Zlín, katedry rehabilitace ZSF Ostravské univerzity, doplněná o pravidelnou chůzi by se měla stát nedílnou součástí denního režimu pacientů s osteoporózou.

• Výchozí pozice

• Cvik 1
  výchozí pozice: leh na zádech pokrčmo, ruce přidržují míč na podložce
  - s výdechem protáhnout horní končetiny a trup
  - cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
  cíl: napřímení v ose, protažení svalstva v oblasti páteře
  chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy, zadržování dechu

• Cvik 2
  výchozí pozice: leh na zádech pokrčmo, míč mezi koleny, paže podél těla dlaněmi vzhůru
  - s výdechem natahujte střídavě pravou a levou dolní končetinu v koleni, špička nohy směřuje vzhůru
  - cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
  cíl: aktivace břišního a hýžďového svalstva, svalů stehen a pánevního dna chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy, zadržování dechu

• Cvik 3
  výchozí pozice: leh na zádech skrčmo, míč mezi koleny, paže podél těla dlaněmi dolů, dolní končetiny u hrudníku
  - s výdechem otáčejte pomalu a ve velmi malém rozsahu koleny s míčem po směru a proti směru hodinových ručiček, dbejte na pravidelný dechový rytmus
  cíl: aktivace břišního svalstva
  chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy, zadržování dechu

• Cvik 4
  výchozí pozice: leh na zádech dolní končetiny nataženy, míč mezi koleny, paže podél těla dlaněmi vzhůru
  - s výdechem stáhněte hýžďové svalstvo, zatlačte koleny proti míči, špičky nohou směřují vzhůru, výdrž 3-5 sekund, s nádechem povolit
  - cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
  cíl: aktivace svalů pánevního dna, hýžďového a stehenního svalstva
  chyby: zadržování dechu

• Cvik 5
  výchozí pozice: leh na zádech skrčmo, míč mezi koleny, ruce na kolenou
  - s výdechem přitáhnout kolena k hrudníku
  - s nádechem oddálit kolena od hrudníku do napjatých paží
  - cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat i se změnou dechového rytmu
  cíl: uvolnění a protažení svalstva bederní oblasti
  chyby: záklon hlavy, zadržování dechu

• Cvik 6
  výchozí pozice: leh na břiše, míč mezi kotníky, hlava spočívá na hřbetu rukou
  - s výdechem zatlačte kotníky do míče a současně stáhněte hýžďové svalstvo, výdrž 5 sekund, s nádechem povolit
  - cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
  cíl: aktivace hýžďového svalstva
  chyby: zadržování dechu