Inzerce

Hořčík

2. prosince 2006, aktualizováno 9. prosince 2006, MUDr. Magdaléna Patočková   |   přečteno: 113206x

Ploužíte se unaveně dnem, trápí vás křeče, jste nervózní a je vám do pláče? Možná máte nedostatek hořčíku. Když tento kov v těle chybí obtíže na sebe nenechají dlouho čekat.

foto: shutterstock.com

Malý, ale šikovný

Ploužíte se unaveně dnem, trápí vás křeče, jste nervózní a je vám do pláče? Možná máte nedostatek hořčíku (magnézia). Když tento stříbrolesklý měkký kov v těle chybí, popsané obtíže na sebe nenechají dlouho čekat. Že máte dost ostatních minerálů? Tak třeba vápník nedá bez hořčíku ani ránu...

Jak vlastně působí

Hořčík má v těle spoustu důležitých funkcí. Podmiňuje aktivitu asi tří set enzymů, čímž ovlivňuje výměnu energií ve vašich buňkách, hlavně svalových a nervových. Uvolňuje napětí, má zklidňující účinky. Má vliv na srážlivost krve a funkci srdce. Potlačuje negativní účinky soli a vápníku. Zvyšuje využití bílkovin. Zlepšuje paměť a myšlení.

Odkud ho získám

Pokud konzumujete pestrou stravu, nemusíte se nedostatku hořčíku bát. Najdete ho hlavně v celozrnných obilninách, luštěninách, zelenině, ovoci, semenech a bramborách. Z exotičtějších potravin se hořčík nachází například ve fících.

Mám málo nebo hodně hořčíku?

Nedostatek hořčíku může způsobit nervově svalovou předrážděnost, svalový třes, poruchy vidění, nervozitu, úzkost až hysterii. Zrychluje se činnost srdce, snáze vznikají žaludeční vředy, zvýší se hladina tuků v krvi. Také se zvyšuje krevní tlak, poškozuje se cévní stěna. Pokud jste těhotná, nedostatek hořčíku může způsobit vrozené vady očekávaného potomka. Naopak příliš mnoho hořčíku způsobí průjmy (síran hořečnatý se používá jako výborné projímadlo), zástavu střevních pohybů a nakonec poruchu srdečního rytmu a smrt.

Je hořčík nebezpečný?

Výše popsané důsledky velkého množství hořčíku by nastaly, pokud byste snědli spoustu hořčíku najednou. Za běžných okolností riziko předávkování hořčíkem nevzniká.

Kolik a kdy?

  • Denní doporučená dávka pro dospělé a mladistvé = 270-400 mg pro muže a 280-300 mg pro ženy.
  • Denní doporučená dávka pro děti ve věku 7-10 let = 170 mg, 4-6 let = 120mg, 1-3 roků = 40-80 mg.
  • Denní doporučená dávka pro těhotné ženy = 320 mg.

Pokud se domníváte, že máte nedostatek hořčíku, především jestli vás trápí výše uvedené obtíže, můžete hořčík doplnit pomocí některého z nabízených potravinových doplňků. Doporučujeme však poradit se o užívání hořčíku s lékařem, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním srdce či užíváte Digoxin.

autor: MUDr. Magdaléna Patočková

ORDINACE.cz DOPORUČUJE
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
MILAN KUNDERA2 poděkování

DOBRÝ DEN, JSEM JIŽ DÉLE NEŽ MĚSÍC PO ARTROSKOPII KOLENE, A OD TÉ DOBY MÁM NEUSTÁLE POCIT SLABOSTI LÝTEK. BOLESTI VZNIKAJÍ NEZÁVISLE NA ZÁTĚŽI A PO NĚJAKÉ DOBĚ ZASE ODEZNÍ. VYZKOUŠEL JSEM JIŽ CYCLO 3 FORT, NEBO GLYVENOL 400, ALE VŠE BEZ EFEKTU. MYSLÍTE SI, ŽE BY ZA MÝM PROBLÉMEM MOHL BÝT NEDOSTATEK HOŘČÍKU? MÁTE LI NĚKDO PODOBNÉ PROBLÉMY, PROSÍM O RADU, ZA COŽ PŘEDEM SRDEČNĚ DĚKUJI.

Reagovatpoděkovatnahlásit

23. července 2011, 18:51:05

Otto1 poděkování

Hořčík pomáhá taky při menstruačních bolestech.

Reagovatpoděkovatnahlásit

28. října 2011, 13:39:22

Jan2 poděkování

Nedostatek všech těchto minerálů, které se normálně v přírodě vyskytují je způsobem také velmi nekvalitní a uměle vyráběnou nebo dopovanou stravou. Dnes si člověk, i kdyby chtěl, nemůže za normální peníz koupit kvalitní a skutečně nezávadnou potravinu a o ovoci a zelenině nemluvě!

Reagovatpoděkovatnahlásit

6. září 2013, 09:38:32


Celkový počet příspěvků v diskusi: 5. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Nové články emailem
Anketa
Měl by stát a zdravotní pojišťovny podle vás více přispívat na léčbu celiakie?
Zatím hlasovalo 99 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Nika (ukončení léčby antidepresivy) 28. května 2017, 21:42:42

    Je to už dobré, a stále lepšie a lepšie. Treba na sebe tvrdo pracovať. Hlavne práca s… Diskutovat

  • NoNick (Máte někdo zkušenosti s novým lékem CHAMPIX?) 26. května 2017, 23:33:14

    Moje zkušenost je, champix nikdy na lačno. A to mám hodně silnej žaludek. Najíst se, počkat… Diskutovat

  • Jaroslava (Oční klinika Horní Počernice ) 23. května 2017, 12:32:04

    Dobrý den, syn podstoupil zákrok na klinice v Horních Počernicích. na podzim 2016 a přes… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.