Inzerce

Jak předcházet zácpě

4. května 2007, Redakce Ordinace.cz   |   přečteno: 12713x

Věnujme se tomu, co pro pravidelnost vyprazdňování můžeme učinit sami. Jak bychom měli svůj denní jídelníček upravit, abychom se zácpy zbavili?

ORDINACE.cz DOPORUČUJE
SKLADEM EXTERNĚ
139 Kč

Věnujme se tomu, co pro pravidelnost vyprazdňování můžeme učinit sami. Jak bychom měli svůj denní jídelníček upravit, abychom se zácpy zbavili?

Někdy postačí pouze zvýšit příjem tekutin. Jak již bylo řečeno, tekutiny jsou podstatnou součástí stolice, rozhodující měrou se podílejí na její konsistenci. Náš životní styl, který je poněkud uspěchaný, velmi často znemožňuje, abychom přes den dost pili. Není na to prostě čas, zapomínáme. Po snídani, v lepším případě i po obědě vypijeme jednu skleničku vody nebo čaje. Toto množství samozřejmě nemůže stačit.

Jaké množství tekutin bychom tedy měli během dne vypít?

Udává se, že zdravý člověk by měl během dne vypít kolem 1,5 až 2 litry tekutin. Samozřejmě v několika dávkách, ne najednou.

A co bychom měli pít?

Stačí běžné nápoje. Můžeme pít i některé minerální vody. Tady už musíme dát ale trochu pozor, protože některé z minerálek mají složení s velkým obsahem nevstřebatelných solí. Tyto potom působí jako salinická, tj. osmotická projímadla.

Existují naopak tekutiny, kterých bychom se měli vyvarovat?

Za vhodný nápoj nemůžeme považovat čaj. Různé druhy pravých čajů obsahují látky (alkaloidy), které mají schopnost snižovat pohyblivost střeva, říkáme, že inhibují střevní peristaltiku. Tato peristaltika je nejdůležitějším mechanismem posunu střevního obsahu. Ovocné čaje alkaloidy neobsahují.

Co ještě můžeme udělat kromě pití tekutin?

Ukázalo se, že velice důležitou složkou potravy je vláknina. Tímto pojmem označujeme různé rostlinné tkáně, které jsou v lidském trávicím traktu nestravitelné. Tato složka potravy má minimální výživnou hodnotu, ale je živným substrátem pro bakterie, které žijí v našem zažívacím ústrojí. Její význam je proto především ve zvýšení objemu střevního obsahu a stimulaci střevní peristaltiky. Tím je dosahováno urychlení průchodu střevem. Bylo například prokázáno, že u afrických domorodců, u kterých se zácpa prakticky nevyskytuje, je denní obsah nestravitelné vlákniny až 60 g a doba pasáže potravy střevem je proto poloviční při srovnání s dobou pasáže u průměrného Evropana.

Množství vlákniny ve 100 g potravin v gramech:

Jablka0,9
Hrušky1,5
Ostružiny 4,1
Datle2,3
Švestky0,9
Ovesné vločky1,4
Žitný chléb 1,5
Rýže0,9
Hrách 2,0
Čočka 3,9
Zelí 1,3
Sójové boby4,9

Měli bychom proto jíst větší množství vlákniny. To je jasné. V čem je ale vláknina obsažena?

Vláknina je obsažena především v zelenině a ovoci. Jde zejména o luštěniny -- fazole, čočku. U ovoce je vláknina obsažena především ve slupkách, např. jablek. Všechna tato vláknina je však méně účinná nežli vláknina obilná, která by se tak měla stát hlavním potravinovým doplňkem. Dnes je k dispozici celá řada výrobků z celozrnné mouky, kukuřičné vločky, pšeničné otruby, müsli apod. Snad nejúčinnějším doplňkem jsou zmíněné otrubové vločky. Samy o sobě nepatří mezi chuťově nejoblíbenější, ale můžeme si pomoci různými způsoby. Nejjednodušší je jejich vmíchání do jogurtů či jiných mléčných výrobků. Zde můžeme udělat další krok k ozdravění stolice. Jogurty, zakysaná mléka apod. obsahují mimo jiné i bakterie, které se mohou příznivě podílet na úpravě střevní mikrobiální flóry, a tak rovněž vlastně napomáhají úpravě konzistence stolice. Podmínkou toho, aby se vláknina stala účinnou, je však dostatečný přívod tekutin. Proto by každý jogurt s vločkami či müsli měl být opět zapit dostatečným množstvím tekutin.

"\n

MUDr. Petr Urbánek, CSc.
převzato z knihy Zácpa
vydané v nakladatelství Vašut

"
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Nové články emailem
Anketa
Měli jste někdy potíže s nespavostí?
Zatím hlasovalo 306 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • anonymní (závislost na benzodiazepinech a lecba) 21. března 2017, 00:11:22

    Hanka asi náhodou toho ví o nervových potížích hodně! Vyzná se i v medikaci! Nezavrhuje… Diskutovat

  • Jiří (Citalec a Neurol-zkušenosti s užíváním) 25. března 2017, 10:25:05

    Jinak venku je pěkně, svítí sluníčko tak přeji hezký víkend. Diskutovat

  • Jarda (Citalec a Neurol-zkušenosti s užíváním) 25. března 2017, 16:29:22

    Velvetko prosim te to musím vyplnit celou tu tabulku chce to po mně i mobil dělám to poprvé… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.