Inzerce

První sousta vychutnáme, další už jsou jenom setrvačnost

3. září 2006, aktualizováno 9. září 2006, PhDr. Iva Málková   |   přečteno: 4553x

Pokud jste v minulých dílech zjistili, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky...

foto: shutterstock.com

Pokud jste v minulých dílech zjistili, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky.

Metoda JJP aneb jez jen polovinu

V minulých dílech jste si ujasnili, zda potřebujete a chcete zhubnout a začali jste pracovat na zmapování svých chyb. Prohlédněte si své záznamy a zamyslete se, zda nejíte velké množství jídla, či zda nemáte nesprávnou skladbu nebo špatný režim jídla, zda jste celodenní uždibovač nebo jíte, vždy když jste ve stresu či naopak k umocnění pohody. Určitě jste nějakou chybu odhalili a my budeme v našem seriálu postupně pracovat na jejich odstraňování. Zapisujte tento týden ještě vše, co vložíte do úst a pokuste se uvědomit si akt jídla. Zkuste se na jídlo soustředit, nedělejte při jídle tisíce jiných činností. Jezte pomaleji než jste zvyklí, vychutnejte si jídlo plnými doušky. První sousta vychutnáte, další jíte už stejně jenom ze setrvačnosti. Toto všechno by Vás mělo přivést ke snížení množství jídla. Signály hladu u většiny lidí, kteří mají probémy s kily navíc, vymizely, a tak jíme tolik, co nám nandají druzí na talíř, jak velké si zrovna koupíme balení nebo proto, že jsme zrovna zmáčkli knoflík u televize, nebo že nás někdo rozčilil. Při hubnutí bychom nikdy neměli mít hlad, ale na druhou stranu bychom měli jíst jen takové množství, které nás zasytí tak akorát a většinou jíme množství daleko větší. Zkuste metodu JJP - jez jen polovinu toho, co jste byli zvyklí. A tak si k snídani místo 2 rohlíku vezměte jeden, v práci když jste automaticky snědli, co Vám naložili na talíř, si raději dopředu řekněte pouze o 2 knedlíky. Upravte si hezky jídlo doma na talíři, aby lahodilo i oku. Pokud jste byli od mala zvyklí jíst jako o závod, pokuste se jíst občas hůlkami nebo alespoň levou rukou. Pokud Vás to nutí ze zvyku si naložit plný talíř, používejte talíře menší.

Heslo tohoto týdne – jíme pomalu, a tudíž méně, což by Vás mělo přivést zhruba k úbytku půl kg za týden.

Odborné vedení

Pokud byste chtěli hubnout pod odborným vedením, pokuste se najít v místě bydliště nějakého odborníka. Můžete se např. obrátit na odborníky ze společnosti ISTOB, která vznikla v r. 1991 a sdružuje okolo 300 psychologů, lékařů, dietních sester, cvičitelek a dalších odborníků, jejichž cílem je pomáhat obézním v boji s nadbytečnými kilogramy. Aktivity společnosti ISTOB jsou založeny na metodě kognitivně-behaviorální psychoterapie, která byla úspěšně ověřena na mnoha tisících klientů a je i ve světě uznávána za jednu z nejefektivnějších metod terapie obezity. Oproti jiným metodám hubnutí se nezamýšlí pouze nad tím, co máte jíst, ale také jak docílit toho, abyste splnili svá předsevzetí a nacvičili si svoji vůli. Naučí Vás, jak řešit stresy jinak než jídlem, jak ovládat nevhodné myšlenky a emoce, které často dělí Váš život na etapu hubnutí a etapu sbírání sil na další hubnutí, kdy se v jídle vůbec nekontrolujete a kila jdou nahoru. Tato metodika Vás nebude ochuzovat o požitek z jídla, ale měla by postupně pozměnit Vaše stravovací a pohybové návyky. Tato změna by Vás měla přivést nejen k trvalým váhovým úbytkům, ale i ke zvýšení kvality života. Základní aktivitou jsou Kurzy snižování nadváhy, které probíhají v 90 městech České republiky, kontakt na jednotlivé lektory najdete na wwws.istob.cz.

autor: PhDr. Iva Málková , STOB - STop OBezitě

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Nové články emailem
Inzerce
banner_voucher_ordinace_3.jpg

Chcete zdravě spát? Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroom Magniflex, Šaldova 1, Praha-Karlín, nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.
Anketa
Měli jste někdy potíže s nespavostí?
Zatím hlasovalo 243 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Radka (Salmonelóza) 21. března 2017, 10:29:21

    Je na salmonelu vhodný i enterol ?  Diskutovat

  • Petra (Afty – léčba) 22. března 2017, 13:17:09

    Já na afty používám jedině sérum Cannadent. Vždycky když se mi začne aft dělat, potřu a… Diskutovat

  • Petr 37 (Cirhóza jater) 22. března 2017, 13:22:05

    Dobrý den ,mněl jsem před asi 6měsíci pád na Břicho,mám pocit že mám stále nafouklé… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.