Inzerce

Sám sobě hlídačem

16. září 2006, aktualizováno 23. září 2006, PhDr. Iva Málková   |   přečteno: 3837x

Pokud jste se v minulých dílech utvrdili v tom, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky.

foto: shutterstock.com

Pokud jste se v minulých dílech utvrdili v tom, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky.

Trvalá změna životního stylu

V minulých dnech jste se naučili díky pomalejšímu jídlu jíst jeho menší množství. V příštích dnech se soustředíte na to, jak pozměnit skladbu jídla, abyste snížili energetický příjem a hubli. Budete se však snažit, aby byly ochuzeny pouze buňky tukové, ne však na úkor chuťových. K tomuto tématu se budeme samozřejmě vracet mnoho týdnů, protože sestavení správného a dobrého jídelníčku je základ rozumného hubnutí. Buďte přihubnutí trpěliví. Změny naráz – „držím od pondělka přísnou dietu“, to už jste vyzkoušeli nesčíslněkrát bez úspěchu. Základní psychologický zákon teorie učení praví – jen to chování, které je pozitivně posíleno, se udrží. Změna životního stylu naráz, většinou přináší jen negativa. My se pokusíme, aby úprava Vašich stravovacích a pohybových návyků byla postupná, pozvolná a brzy Vám přinesla lepší pocit ze sebe sama, zkrátka Vás pozitivně ve vašem počínání posílila. Ve vašich záznamech si zkontrolujte, zda Váš jídelníček obsahuje potraviny z následujících skupin.

Základní potravinové skupiny

  • maso, masné výrobky, ryby, drůbež
  • mléko, mléčné výrobky, vejce
  • zelenina, ovoce
  • lýnsko-pekárenské výrobky, rýže
  • tuky
  • sladkosti

Jen tak Vaše tělo dostane všechny látky, které ke správné funkci potřebuje. Potraviny z některých skupin (např.zelenina) byste však měli konzumovat v hojnější míře než z jiných (tuky,sladkosti).

Zjednodušeně to znamená:

  • omezit potraviny, které nám poskytují pouze prázdné jouly, (obsahují energii, ale žádné vitaminy, minerály) - tedy potraviny bohaté na cukry, dále omezit potraviny bohaté na tuky (především živočišné), a alkohol
  • zvýšit spotřebu zeleniny (alespoň 300 g denně) a dalších potravin s dostatečným obsahem vlákniny (ovoce - 200 g denně, tmavý chléb, obilninové produkty, luštěniny)
  • jako zdroji bílkovin dávat přednost nízkoenergetickým mléčným výrobkům, libovým masům (kuře, krůta, klokan, pštros, králík, ryby) a rostlinným bílkovinám (sója, maso ROBI, TOMI, luštěniny)
  • denně vypít alespoň 2 – 3 litry neenergetických či nízkoenergetických nápojů

V příštích dílech Vám budeme dávat tipy, jak z kalorických bomb udělat jídla méněenergetická.Ve většině případů to lze. Tam, kde neexistuje nekalorická náhražka, (např. čokoláda, pivo), zařaďte si tuto pochutinu občas do svého jídelníčku v rozumné míře a bez pocitů viny ji pomalu vychutnejte.

autor: PhDr. Iva Málková , STOB - STop OBezitě

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Nové články emailem
Inzerce
banner_voucher_ordinace_3.jpg

Chcete zdravě spát? Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroom Magniflex, Šaldova 1, Praha-Karlín, nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.
Anketa
Inzerce
Inzerce http://www.stopstigma.cz
Inzerce
Aktuální diskuse
  • lucka (Panická úzkost) 17. ledna 2017, 19:42:01

    sice už tu téměř rok nic nepřibylo, ale přidám svou zkušenost. Je mi 18 let. Problémy už… Diskutovat

  • Jana o (Rivotril) 14. ledna 2017, 10:34:45

    Ja beriem rivotril dva roky,ale len 0,25 mg rano a 0,25 mg večer,ale aj to sa mojej lekarke… Diskutovat

  • Petra (operace krční páteře) 16. ledna 2017, 20:15:22

    Dobrý den. Při mírném sklonu hlavy mě brní nepříjemně skoro celé tělo. Je mi 25 let a… Diskutovat

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.