Inzerce

Výživa v těhotenství

20. listopadu 2005, aktualizováno 27. listopadu 2005, Jarmila Dočkalová   |   přečteno: 89029x

Výživa v těhotenství je nedílnou součástí zdraví těhulky i vývoje jejího miminka. Svou výživou pokrýváte své potřeby a také potřeby vašeho děťátka. K hlavním zásadám výživy těhotné ženy patří konzumace pestré a rozmanité stravy, ve které by měly být zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin.

foto: shutterstock.com

Výživa v těhotenství je nedílnou součástí zdraví těhulky i vývoje jejího miminka. Svou výživou pokrýváte své potřeby a také potřeby vašeho děťátka. K hlavním zásadám výživy těhotné ženy patří konzumace pestré a rozmanité stravy, ve které by měly být zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin.

Jak by tedy měla vypadat strava budoucí maminky, aby byl zdárně dodržen průběh a výsledek těhotenství?

1. Pestrá a vyvážená strava

Přestože tento požadavek je většině maminek naprosto známý a jasný, ne každá mamina se ho snaží splnit. Co si lze představit pod tímto pojmem výživy? Zastoupení základních živin, vitamínů, minerálních látek a stopových prvků.

Bílkoviny

- maso, mléko, mléčné výrobky, luštěniny, obilniny (cereálie) a výrobky z nich. Vyšší biologickou hodnotu mají živočišné bílkoviny, rostlinné jsou chudší na esenciální aminokyseliny, což je jeden z důvodů, proč se v těhotenství nedoporučují přísné vegetariánské diety. Kvůli tomu, abyste nedodaly svému tělíčku s živočišnými bílkovinami příliš mnoho tuku, se snažte jíst maso libové (drůbeží nebo králičí), mléčné výrobky a nízkotučné mléko. Nevhodné jsou uzeniny, protože obsahují velké množství tzv. skrytého tuku a příliš mnoho soli.

Mléko a mléčné výrobky obsahují pro těhulky nezbytný zdroj vápníku. Není pravdou, že čím tučnější mléko, tím více vápníku! Stejně tak není vhodné nutit mléko těm maminám, které ho nemají rády nebo se jim dokonce protiví. Stejně dobrým zdrojem vápníku jsou jogurty, tvarohy, sýry atd. Pozor si dejte na tzv. domácí produkty! Ne vždy se jedná o ošetřené mléčné výrobky a mohlo by se jednat o výrobky obsahující listeriózu, tj. infekční choroba, která by mohla vést i k potratu. Vápník lze však také získat z luštěnin, sardinek, ořechů, máku a řady zelenin, jeho využitelnost je však nižší.

Vedle vápníku je nezbytně důležitý i hořčík obsažený v zelených částech rostlin, obilninách a luštěninách. V mase, vnitřnostech, ve vejcích (žloutku) a zelenině je obsaženo železo, které potřebuje každá těhulka k dobré krvetvorbě. I zinek z celozrných výrobků má svůj význam při hojení menších ran či rychlejšímu zotavení z nachlazení. Jód je nezbytnou součástí výživy každé budoucí maminy. Nejlépe se využije z konzumace mořských ryb. Dostane se do těla i s výrobky obohacenými jódem - např. kuchyňskou solí.

Vitamíny skupiny B

- jsou nejvíce v obilninách, kvasnicích, mase, vejcích, vnitřnostech a mléce.

Vitamíny skupiny C

- jsou zastoupeny zejména v ovoci - černém rybízu, kiwi, citrusových plodech a zelenině - rajčata, zelí, kapusta, papriky, ale také v obyčejných bramborách. Nejvíce je ho však v produktech syrových, tepelným zpracováním často ztrácejí na kvalitě i množství vitamínů.

Kyselina listová

Zásadní význam v těhotenství má kyselina listová. Je významná vedle železa pro krvetvorbu. Její nedostatek u žen vytváří tzv. megaloblastovou anemii (chudokrevnost s přítomností nezralých červených krvinek v kostní dřeni) a navíc hraje významnou roli v prevenci vrozených vývojových vad nervové soustavy. Proto by těhotné ženy měly dostávat denně 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové. Je obsažena v kapustě, brokolici, zeleném salátu, chřestu, špenátu, droždí, sóji, fazolích,cereáliích. Kyselina listová je citlivá na teplotu, světlo a kyslík, proto je vhodné konzumovat čerstvé produkty tepelně nezpracované. I přesto, že je obsažena v mnoha druzích zeleniny, je vhodné ji doplňovat vhodným farmaceutickým preparátem.

2. Vláknina

Prevenci nepříjemné zácpy často vyřeší v těhotenství podávání dostatečného množství vlákniny. Je obsažena v cereálních výrobcích, celozrnných produktech, v zelenině a ovoci.

3. Pitný režim

Často a neprávem se opomíjí (nejen v těhotenství) pitný režim. V těhotenství by měla každá budoucí mamina vypít alespoň 2 litry tekutin. Aby neměla pocit, že ji tzv. tekutiny "tečou už i z uší", je vhodné naučit se popíjet. Tedy nevypít najednou velké množství a pak už se nedonutit pít, ale popíjet po troškách - po locích. Není nic jednoduššího, než si naplnit větší sklenici pitím a pak, kdykoliv jdete okolo, trošku se napít. Samotné vás překvapí, kolik toho dokážete bez problému vypít. A že budete chodit častěji na záchod? Ale to je přece u těhulek naprosto normální. A navíc budete mít tzv. dobře propláchnuté ledviny. A co pít? Stolní vody, ovocné čaje, neslazené ovocné a zeleninové šťávy. Vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem cukrů (sladké limonády, coly, sirupy) a nápojům obsahujícím chinin (tonic).

4. Káva? Ano či ne?

Kofein ve větším množství zvyšuje riziko potratu nebo předčasného porodu. Ke konci těhotenství by vám i děťátku mohl způsobit nepříjemné bušení srdce. Pokud jste byly na kávu zvyklé a těžko se bez ní obejdete, jeden šálek vám samozřejmě neuškodí.

5. Alkohol, kouření?

Tak to opravdu ani náhodou!!! Alkohol a toxické látky obsažené v cigaretovém kouři mohou poškodit zdravý tělesný a duševní vývoj vašeho miminka. A to přece nechcete!

Shrnutí na závěr

Často maminy sužuje pálení žáhy v těhotenství. Snažte se jíst menší porce jídla častěji během dne, vyhýbat se kořeněným a tučným jídlům, kávě a kyselým doplňkům a nejezte 2 hodiny před spaním.

Z počátku těhotenství maminky díky nevolnostem způsobených vyplavováním hormonu progesteronu nemají chuť vůbec na nic. Snažte se sníst alespoň malé množství jídla, ovoce či zeleninu a hodně pít. Přestože třeba v žaludku příliš mnoho neudržíte, je nutné tělu potravu stále dodávat. Nebojte se, většinou je to stav přechodný, který během 1. trimestru těhotenství pomine a nebo se alespoň zmírní.

Obráceným stavem je nadměrné požívání jídla z důvodu velké chuti nebo hloupé pověry o krmení dvou lidí. Věřte, že vždy krmíte jen samy sebe. Děťátko si z vašeho těla vezme co potřebuje a zbytek vám nechá "na památku". V prvním trimestru by měla mamina nabrat kolem 2 kg a v dalších měsících asi 400 g za týden. Celkový přírůstek hmotnosti by měl být kolem 12 kg. Zahrnuje hmotnost plodu, placenty, plodové vody, zvětšení dělohy a prsů, zvýšení objemu tekutin (otoky ke konci těhotenství) a tvorbu určitého množství zásobní tukové tkáně. Vše ostatní máte na sobě pěkně pravidelně rozloženo a porodem dolů neztratíte. Je hloupost, abyste si vůbec nikdy nedopřály např. zákusek, když na něj máte chuť (a z vlastní zkušenosti vím, že chuť je v těhotenství špatně ovladatelná), ale dejte si třeba jen jeden a nevyjezte hned celou cukrárnu.

Příklady stravování:

Obilniny, těstoviny, pečivo, rýže - 5 porcí denně
1 porce :
- 1 krajíc chleba (nejlépe celozrnný nebo z tmavé mouky)
- 1 rohlík nebo houska
- 1 kopeček vařené rýže nebo těstovin
- 1 miska ovesných vloček

Zelenina - 3-5 porcí denně
1 porce:
- 1 větší paprika nebo mrkev
- miska salátu nebo čínského zelí
- 125 g vařené zeleniny nebo brambor
- sklenice neředěné zeleninové šťávy (250-300ml)

Ovoce - 2-4 porce denně
1 porce:
- 1 jablko, pomeranč, banán
- 1 miska jahod, rybízu, borůvek
- 1 sklenice neředěné ovocné šťávy

Mléko, mléčné výrobky - 3-4 porce denně
1 porce:
- 1 sklenice mléka (250-300ml)
- 1 kelímek jogurtu (200 ml)
- 50 g sýra

Ryby, drůbež, maso, vejce, luštěniny - 1-3 porce denně
1 porce:
- 80 g rybího, drůbežího či jiného masa (po kuchyňské úpravě)
- 2 vařené vaječné bílky
- 1 miska luštěnin (150 - 200 ml)

Samozřejmě fantazii se meze nekladou. Důležité je zachovat si rozmanitost ve stravě, jíst v klidu a v pohodě.

Dobrou chuť.

autor: Jarmila Dočkalová

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
Nelinka0001 poděkování

Ahoj mamky, tak mě to už čeká taky za pár měsíců :) Můj dokror mi radí brát nějaké vitamínové kapsle, že prý to pomáhá mimču i mně, moc tomu nerozumím – chci se poradit, co dělá dobře vám?

Reagovatpoděkovatnahlásit

13. dubna 2009, 11:50:47

Baggina

No můj mi řekl, že je opravdu dobré minerály do těla dostat (o vitamínech nic neříkal), neboť těhotenství je vysilující věc zatěžující organismus. Já zkusila Pregnium, který mi doporučil, nic jinýho, ale cítím se dobře – rozhodně mi to neuškodilo :)A prý je to dobrý na nervy (pro miminko i pro tebe – a že je s tím svým chlapem mám furt na pochodu) :)

Reagovatpoděkovatnahlásit

17. dubna 2009, 18:46:53

Adélka3 poděkování

Já jsem vsadila nejprve na přírodní doplňky - beru Biospirulínu a Megabrusinku, dobře odvádí z těla škodlivé látky, obsahují antioxidanty, důležité vitamíny a aminokyseliny.. Tělo je vhodně využiju, jelikož jsou z přírodních zdrojů. Ve třetím trimestru jsem začala doplňovat i kombinaci vápník-hořčík-zinek s vit. D, kvůli výraznému vývoji miminka, kterému rostou a sílí kosti a tak aby tyto minerály neubíralo nadměrně mě, je lepší přisunovat nějaké navíc. Celé těhotenství jsem ok., i krevní testy vždy v pořádku. Ještě tak obden beru jód, ve formě doplňku Kelp-také přírodní zdroj..

Reagovatpoděkovatnahlásit

12. září 2010, 09:45:46


Celkový počet příspěvků v diskusi: 15. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Nové články emailem
Anketa
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Simona (Alergická rýma: nemusíte trpět, začněte ji léčit) 23. července 2017, 23:14:52

    Dávali jste jenom když byl ucpaný nosánek nebo i preventivně? Diskutovat

  • Biba (Klasická léčba (chirurgická operace, ozařování, chemoterapie)) 18. července 2017, 20:33:04

    Milá JiB, přiměte mou upřímnou soustrast, moc na Vás myslím. Diskutovat

  • Pepa (Zácpa) 21. července 2017, 10:07:15

    Zácpa dokáže pořádně potrápit. Znám to sám. Teď už mám ale po problému. Jak se objeví… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.