Vzkaz pro diabetiky: Jednou denně se pořádně zadýchejte

Jak ovlivňuje pohyb cukrovku?

„Zásadně a většinou pozitivně. Nejen diabetici potřebují spotřebovávat energii, krevní cukr. Pokud k tomu napomůže pohyb, pak není nutné dodávat či produkovat velké množství inzulínu. Záleží samozřejmě na tom, aby své tělo pohybem „nepřepadli“, ale dávkovali ho postupně, s přidáváním zátěže nebo prodlužováním fyzické aktivity. Negativně by mohl pohyb působit jen tehdy, když si diabetik naměří i v klidu před pohybem glykemii nad 15 nebo pod 4,5 a neupraví podle toho dávky inzulínu nebo tablet na cukrovku.

Diabetici by tedy měli sportovat pravidelně.

„Rozhodně, udržují tak svou hladinu cukru v krvi ve vyrovnané hladině. Aktivní svaly zajistí správnou činnost orgánů. Díky pohybu netloustnou a nepřibývá tělesný tuk, který komplikuje hospodaření těla s cukrem.“

Co když se hýbat nebudou?

„Pak je potřeba dodat tělu víc inzulínu na zpracování cukru v krvi. Jenže: více inzulínu si následně žádá víc cukru, který zase vyžaduje víc inzulínu – a je tu začarovaný kruh, který končí ukládáním tuků, které oslabují činnost inzulínu, zhoršuje se zpracování dalšího cukru v krvi – zdravotní stav se tím zhoršuje.“

Neohrožuje diabetiky stejně i přílišná zátěž?

„Hrozbou je, když začnou sportovat s nízkou hladinou cukru v krvi. Jestliže to pak s pohybem přeženou, tělo spotřebovává energii ze svalů a postupně třeba i z mozku. Hrozí tedy bezvědomí. Ideální ale není ani to, když začnou sportovat ve chvíli, kdy je v krvi vysoká hladina cukru. Znamená to, že se z ní ještě nedostal do orgánů. Játra pak vyplaví cukr ze svých zásob, aby bylo na výrobu energie pro svaly a orgány. Vyplavený cukr ale není jak zpracovat bez inzulínu, takže se začne hromadit v krvi, čímž se ještě zvyšuje glykémie. Důsledkem může být zvracení, únava a bezvědomí.“

Jak správně kompenzovat během pohybu?

„Vždy než se sportem začnete, měli by si změřit glykemii. Je-li pod 5 nebo nad 15, tak je vhodné aktivitu odložit. Pokud si budou měřit glykemii během sportu, pak platí, že při hodnotách pod 5,5 je vhodné se najíst, ale při hodnotách nad 8,5 naopak není vhodné jíst. Glykemii by si měli diabetici při sportu měřit každou hodinu až dvě a ještě dvě hodiny po skončení. Při dlouhém pohybovém zatížení doporučujeme měření opakovat v určitých intervalech, cca 3 - 5 hodin, spalování cukru, tedy snižování glykémie, doznívá ještě několik hodin po fyzické aktivitě.

Proč byste měli jednou ročně myslet na cukrovku? To se dočtete zde.

Diabetici bývají často i obézní, jaký pohyb radíte jim?

„Pokud má člověk nějaké to kilo navíc, měl by vše dělat postupně. Pokud začíná s pohybem od nuly, pak radím začít cvičit třeba vsedě – stačí jimi hýbat rukama a nohama, zvedat je. Jakýkoli pohyb – co do druhu a intenzity, se počítá. Nejlepší je se samozřejmě poradit s diabetologem nebo edukační sestrou. Vždy ale radíme, aby si před jakýmkoli aktivním sportem měli v první řadě koupit pořádné a pohodlné boty. Sebemenší otlaky či puchýře se mohou změnit ve vleklý problém - diabetickou nohu.“

Cvičení pro lidi se syndromem diabetické nohy najdete na tomto videu.