Inzerce

Zabiják diety: víkend

29. září 2012, aktualizováno 30. srpna 2013, Redakce Ordinace.cz   |   přečteno: 3994x

Můžete se celý týden držet a neporušit dietu, ale o víkendu to začíná být těžší. Návštěvy, pobyt blízko lednice plné lákadel, společné rodinné obědy nebo oslavy. Jak to udělat, aby víkend vaši dietu nezabil?

foto: shutterstock.com

Při shazování nadbytečných kilogramů bojuje člověk o víkendu často sám se sebou. Během volných dní může polevit v novém stravovacím a pohybovém režimu a dopřávat si vše, co si v rušném týdnu odpíral. Při pondělním vážení pak může zjistit, že veškeré dosavadní snažení přišlo nazmar. Jak se vyhnout porušení dietního režimu o víkendu poradí MUDr. Petr Hlavatý, Ph.D., obezitolog a odborník projektu Žij zdravě.

Hlavní zásadou je dodržovat dietu „v hlavě“ a neupustit od ní. „Když si občas dopřejete něco dobrého navíc, není to problém. Ale omlouvání tučných a kalorických jídel slovy “v pondělí začnu znovu“, není tou správnou cestou, jak redukovat svou váhu,“ říká MUDr. Petr Hlavatý. Držte se proto ověřených rad. Díky nim překonáte víkend, aniž byste porušili nově nastavený stravovací a pohybový režim.

  • Nevstávejte pozdě - Ponocováním a dlouhým spánkem narušíte tělu nově nastavený rytmus. Není nutné, abyste v sobotu a v neděli chodili spát a vstávali stejně jako během pracovního týdne. Je nutné především spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plní energie. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne.
  • Nevynechávejte snídani - Těm, kteří bojují s hmotností, odborníci jednoznačně doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. Když ji o víkendu vynecháte nebo odbydete, vyčerpáte své tělo. Lehce posnídat byste měli i v případě, že po ránu necítíte hlad.
  • Naplánujte si pohyb - O víkendu se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. Když nepolevíte ve svém snažení při shazování kil, budete daleko spokojenější. Díky kaloriím, které jste vydali, si bez výčitek můžete dopřát třeba i malý odpolední dezert.
  • Nepijte velké množství alkoholu - Víkendový program má většina lidí spojený s návštěvou baru nebo restaurace. Když popíjíte alkohol, příjem kalorií se výrazně zvýší a způsobuje váhový přírůstek. Po jeho konzumaci můžete cítit i hlad. Větší chuť na mastné, slané nebo sladké jen stěží zaženete. Pokud vypijete několik piv, dáte si k nim nakládaný hermelín a vše doplníte miskou oříšků, přijmete více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě.
  • Nehřešte na návštěvách - Na návštěvách se těžko odolává pochutinám, které jsou pro vás připravené. Přejídání ale nestojí za to, abyste přibrali a porušili tak rovnováhu v nově nastoleném režimu. I jednorázové uklouznutí často spustí přejídání, protože máte pocit, že hubnutí už ztratilo smysl.
  • Řekněte svému okolí, že hubnete. Nikdo vás pak nebude nutit jíst velké porce jídla. Ochutnejte malý kousek z toho, co vás láká, a pochvalte jídlo hostiteli.

Konkrétní rady na víkend

  • Přispěte si o víkendu jen o hodinu déle. Ideálně si odpočinete a stihnete více aktivit.
  • Nasnídejte se jako obvykle nebo přidejte oblíbená zdravá jídla náročnější na přípravu jako vařené vejce nebo ovesnou kaši.
  • Ještě před víkendem si ujasněte, jakým sportovním aktivitám se budete věnovat. Budete překvapeni, kolik jich můžete stihnout.
  • Když od vás okolí vyžaduje přípitek nebo vám dolévá alkohol, zůstaňte asertivní. Dejte si skleničku bílého vína, kterou doplňujte minerálkou. Předem se najezte, nepodlehnete tak svodům nezdravé restaurační kuchyně.

Řekněte svému okolí, že hubnete. Nikdo vás pak nebude nutit jíst velké porce jídla. Ochutnejte malý kousek z toho, co vás láká, a pochvalte jídlo hostiteli.

Je pro vás také víkend krizovým, když držíte dietu? Vaše příspěvky můžete psát do diskuse nebo na mail redakce@ordinace.cz.

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Nové články emailem
Anketa
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Pavel (Ženšen neboli všehoj ženšenový) 12. prosince 2017, 09:43:03

    Zensen je take castou slozkou tablet na erekci a najdete je ve vetsine vyrobku.. Pokud potrebujete… Diskutovat

  • Petr z Plzně (Klasická léčba (chirurgická operace, ozařování, chemoterapie)) 12. prosince 2017, 19:21:42

    Dekuji Mariko. Na ORL mi rekli,ze nevedi jak mi pomoci,ze se to nekdy stává. S tim v hlave to… Diskutovat

  • Karin (Léčba bércových vředů) 10. prosince 2017, 20:04:11

    Výborný je na bércové vředy med Medymanuka. Ze začátku jsem vůči tomu byla skeptická, ale… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.