Cvičení v těhotenství - 2. část

( Redakce | přečteno: 39033x )

Ukázka cvičení pro III. trimestr těhotenství. 1. část: Břišní dýchání, stoj rozkročný, úklony trupem ...

shutterstock.com

Ukázka cvičení pro III. trimestr těhotenství


1. část:

  • Břišní dýchání
  • Stoj rozkročný, úklony trupem - mírný předklon a záklon, do boku
  • Mírný stoj rozkročný, pokrčit nohy v kolenou, podsadit pánev, stáhnout hýždě, uvolnit hýždě, vysadit hýždě. Zakroužit celou pánví na jednu i druhou stranu.
  • Chůze po celých chodidlech. Chůze po vnější hraně chodidel, špičky prstů ohnuté a zatažené pod chodidlo. Chůze na špičkách.

2.část:

  • Leh na zádech, pokrčit kolena, opřít paty o podložku na šíří podložky. Stisknout hýždě, vtáhnout konečník, pochvu, močovou trubici, zvednout pánev kousek od země, zakroužit pánví ve vzduchu se zataženými svaly pánevního dna. Položit pánev, pomalu postupně uvolňovat.
  • Leh na levém boku, levá ruka pod hlavou, pravá opřená o dlaň před hrudníkem. Pravou nohu mírně zvednout a švihem unožuje dopředu před sebe a dozadu za sebe. Totéž na druhém boku s levou nohou.
  • Klek na čtyřech, rovná záda. Unožovat pokrčenou nohou do boku, potom do prodloužení zad, patu protáhnout, špičku ohnout směrem k tělu a zpět. Totéž s druhou nohou.
  • Turecký sed, ruce překřížit, dlaněmi opřít o kolena. Stáhnout sedací svaly, výdrž a uvolnit.
  • Stoj roznožný. Ohnout záda, bradu na hrudník, spustit ruce až na zem, opřít se o dlaně, pokrčit nohy v kolenou až do dřepu. Dřep na celých chodidlech. Znovu se opřít o dlaně, zvednout hýždě a pomalu zvedat záda a hrudník.
  • Břišní dýchání na míči, v hlubokém dřepu s oporou, vsedě mezi patami, v záklonu o postel (nácvik na kontrakce na porodním sále).
  • Nácvik porodní polohy - hlavně uvolnění nohou v kyčlích, kolena široce od sebe.
  • Nácvik zadržovaného dýchání - nádech do plic, pokračujeme v nádechu a přetlačení vzduchu do břicha - plný nádech (pomáhá při tlačení ve II. době porodní)

3. část:

  • Leh na levém boku - stabilizovaná poloha - levá noha natažená, pravá pokrčená, opřená o koleno. Břišní dýchání.
  • Relaxace ve stabilizované poloze.

Plavání těhotných

Plavání v těhotenství je vhodným doplňkem pohybu. Plavat mohou budoucí maminky až do 10. měsíce těhotenství. V zájmu zdraví svého a dítěte se doporučuje dodržet určité podmínky pro plavání v těhotenství.

Vhodnějším prostředím pro plavání než přírodní koupaliště či rybník jsou kontrolované bazény s hygienickými normami. V nich mohou maminky bez obav plavat téměř až do konce těhotenství. Pokud vám lékař plavání nedoporučí, poslechněte jeho rady, jistě má pro to důvod (patrně dochází u vás k předčasnému otevírání děložního hrdla a mohlo by dojít k nechtěnému předčasnému odtoku plodové vody, porodu či potratu). Také maminky s výtokem by měly plavání oželet a raději věnovat čas jiným pohybovým aktivitám, než koupání.

Pokud jste zdravé a do bazénu se dostanete, plavte v klidu, pomalu, pravidelně dýchejte. Plavání začněte nejdřív dýcháním do bříška, nadechněte se nad vodou a vydechujte dlouze pusou do vody či pod vodou. Na 4 doby nádech, na 4 doby výdech. Opakovat 10x.

Protahujte a uvolňujte si bederní svalstvo. Chytněte se žlábku a nohama se opřete o stěnu bazénu. Propínejte kolena, podsaďte pánev a tlačte do beder, bradu opřete o hrudník. Potom plavte pro radost a krásu.

"\n

Jarmila Dočkalová, porodní asistentka, Třebíč

"
Celý seriál
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce
loading...
Diskuse k článku
KacenkaNL
1x

Plavání těhotných Plavání v těhotenství je vhodným doplňkem pohybu. Plavat mohou budoucí maminky až do 10. měsíce těhotenství. V zájmu zdraví svého a dítěte se doporučuje dodržet určité podmínky pro plavání v těhotenství. A ja si vzdycky myslela, ze tehotenstvi trva 9 mesicu....................

misha

40 týdnů tj 10 měsíců lunárních, nebo 9 kalendářních... takže je to správně :-)

Lenka

Nic proti cviceni, ale to nazvoslovi....co to je vykulatit, rozpazit neexistuje - to je upazit,...


Celkový počet příspěvků v diskusi: 3. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Obáváte se nákazy koronavirem?

66%
34%
Zatím hlasovalo 165 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Křeče v nohou v těhotenství

Křeče do nohou, stejně jako bolesti zad, patří k nejčastějším problémům, které nastávající maminky trápí. V podstatě jde o příznaky vyvolané normálními změnami v těhotenství, které ale mohou život těhotné hodně znepříjemnit.

Psychogenní neplodnost - mýtus nebo realita?

Problém dlouhodobé nechtěné neplodnosti (DNN) pro vás věcně a jasně pojmenovává PhDr. Mgr. Jeroným Klimeš. V druhém dílu seriálu najdete informace o neplodnosti způsobené psychickými příčinami.

V Thomayerově nemocnici zjistí přítomnost drog v těle i časné těhotenství

Oddělení klinické biochemie Thomayerovy nemocnice v Praze nabízí zájemcům tři nová vyšetření - anonymní testy řádově za desítky korun: test na přítomnost drog v moči, spolehlivější a časnější potvrzení těhotenství a citlivější vyšetření krve ve stolici, než je "psaníčkový" test.

Zhubnutí - snazší cesta k těhotenství?

Pokud trpíte nadváhou, je zdravé a přiměřené! zhubnutí skutečně jednou z cest, jak zvýšit svou šanci na úspěšné otěhotnění. Stejně jako přiměřená tělesná hmotnost, i zdravý životní styl může mít zásadní vliv na otěhotnění i průběh těhotenství. A opravdu nestačí změnit životosprávu až ve chvíli, kdy zjistíte, že jste těhotná.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.