Poradna: Zdravý spánek

Dobrý den. Vyšetření dítěte s poruchou spánku by měl provést v prvé řadě pediatr. Základem vyšetření jsou anamnestické údaje: problémy při usínání, zvýšená denní spavost, noční probouzení, abnormní noční stavy (vstávání, chození, mluvení, emoční projevy), pravidelnost spánku, dýchání ve spánku (chrápání, zástavy dechu) a další okolnosti, které mají ke spánku vztah, jako např. podmínky, za kterých dítě usíná, doba ulehnutí, doba usnutí, činnost před spaním, hluk v okolí spícího dítěte, denní jídelní a pitný režim, příjem nápojů s kofeinem, u adolescentů konzumace stimulujících energetických nápojů a návykových látek atd. Vhodné je využít spánkový deník, který si rodiče dítěte nebo sám dospívající vede alespoň dva týdny. K dalším významným anamnestickým údajům patří informace o době trvání problémů a o vlivu na ostatní aktivity dítěte. Podrobnější vyšetření provádějí neurologická pracoviště. Jsou-li obtíže dlouhodobějšího charakteru a vyžadují-li specializovanou péči, je v mnoha případech nutné doplnit cílené vyšetření ve specializovaném centru zaměřeném na poruchy spánku a ve spánkové laboratoři.

Dobrý den, děkujeme za Váš dotaz. Dle toho co popisujete je zde několik možností. Vzhledem k diagnóze by byla optimální varianta výměna matrace pro pokud možno maximální komfort a s minimem tlaku na tělo zde jsou možnosti Massagio Comfort plus https://www.magniflex.cz/produkty/matrace/classico/massaggio-comfort-plus měkká velmi komfortní matrace s výškou 20 cm, ze vstupní kolekce Classico https://www.magniflex.cz/produkty/matrace/dolce-vita/dolce-vita-dual-10 také měkčí matrace s výškou 25 cm, termoregulačním potahem a duálním komfortem z kolekce Dolce Vita což je vyšší střední kolekce https://www.magniflex.cz/produkty/matrace/magnifico/diamante-dual-12 nebo varianta Diamante což je již matrace z vyšší kolekce s výškou 30 cm, termoregulačním potahem, Duálním komfortem. To co zmiňujete budete pravděpodobně varianta Topperu https://www.magniflex.cz/produkty/prislusenstvi/toppery/topper-classico-plus zde je otázka v jakém stavu je aktuální matrace jelikož topper pouze mírně změkčí stávající matraci, pokud je ale ta tvrdá nebo již proleželá efekt topperu bude minimální. Ideální by bylo kdyby jste navštívila naše showroomy buď v Karlíně nebo na OC Šestka kde Vám všechny výše zmíněné matrace a i topper představíme v praxi.

Dobrý den. Chápu, že bolesti jsou nepříjemné a tělo se cítí neodpočaté. 20 let staré matrace v tom budou hrát určitě zásadní roli. Matrace by se správně měla měnit každých cca 10 let. Pro správnou regeneraci je důležité vybrat vhodnou matraci, která dokáže tělo správně podepřít a dokáže uvolnit páteř a svalstvo. Určitě bych doporučil navštívit nějakou specializovanou prodejnu, kde bude vyškolený poradce a dokáže Vám s výběrem vhodné matrace pomoci. Je důležité se zaměřit na kvalitu materiálů, zdravotní certifikace, správnou výšku, tuhost, a především správnou anatomickou a ortopedickou oporu. V neposlední řadě bych doporučil i výběr vhodného anatomického polštáře z paměťové pěny, který ovlivňuje uvolnění krční páteře. Mohu doporučit např. Italského výrobce Magniflex, který je světovým lídrem v oblasti zdravého spánku.

Dobrý den. Při výběru správné matrace je důležitých mnoho faktorů. Pro koho je matrace určena, jakou má dotyčný váhu, výšku, zda má dotyčný nějaké zdravotní potíže ? Dále v jaké spí nejraději poloze, zda bude matrace na pevném roštu, či polohovacím ? Jaké materiály jsou preferované, zda je dotyčný horkokrevný, či zimomřivý ? A mnoho a mnoho dalších otázek. Při výběru nové matrace bych doporučil navštívit nějakou specializovanou prodejnu, kde jsou prodejci, kteří dokážou s výběrem správné matrace poradit. Matraci je dobré si vyzkoušet a ne se spoléhat pouze na popisky na internetu. Vynikající zdravotní matrace dělá Italská společnost Magniflex. A na webu mají pro představu průvodce výběrem správné matrace, než se vydáte na prodejnu. Viz. https://www.magniflex.cz/pruvodce-vyberem-matrace. V případě jakýchkoliv dotazů se na nás neváhejte obrátit.

Dobrý den. U dětí v růstu je důležitý správný výběr matrace. Je důležité se zaměřit především na kvalitu použitých materiálů. Všeobecně platí, že není dobré aby děti v růstu spali na paměťové pěně. V matraci pro dítě může být paměťová pěna prošitá pouze v horní straně potahu a to v maximální výšce 2 cm. Jádro matrace by mělo být z kvalitní ortopedické studené pěny. Matrace by měla být v tuhosti střední/středně tuhá. Pokud se ve Vaší posteli dítě uklidní, tak samozřejmě tam občas může být s Vámi. Krátkodobé užívání mu neublíží. Ale nemělo by se z toho stát pravidlo aby na paměťové pěně nespalo dlouhodobě to by jeho vývoji a růstu páteře moc neprospělo. Mezi přední odborníky na zdravý spánek patří např. Italská společnost Magniflex, která má ve své nabídce několik matrací i přímo pro děti v růstu.

Dobrý den. Děkujeme za Váš dotaz. Vzhledem k tomu co popisujete se jako ideální varianty nabízí matrace Magnistretch. https://www.magniflex.cz/produkty/matrace/magnistretch jedná o patentovanou matraci která maž výšenou podporu páteře a je vyvinutá právě pro kompenzaci a zlepšení obtíží s výše zmíněným problémem. Matrace díky tlaku co na ní vyvíjíte Vám mírně protahuje páteř což vede k návratu k její přirozené pozici. Matrace jsou v různých výškách a tuhostech přičemž varianta Magnistretch 9 je středně tuhá a má 1 cm paměťové pěny v potahu a varianta 10 a 12 má 2 cm paměťové pěny v potahu. Je tedy v kontaktu s tělem komfortnější a je zde tedy menší tlak právě na kyčelní a ramenní kloub. Dále je zde varianta Comfort Deluxe Dual 12 https://www.magniflex.cz/produkty/matrace/dolce-vita/comfort-deluxe-dual-12 jedná se o vyšší matraci která je velmi komfortní středně měkká s vyšší vrstvou paměťové pěny. Samozřejmě by bylo nejoptimálnější matraci reálně vyzkoušet na našich showroomech buď v Karlíně v Šaldově ulici nebo v OC Šestka. Každý máme vnímání tuhosti odlišné a osobní zážitek je ideální cesta.

Dobrý den. Co se týče těchto problémů máme matraci vyloženě vyvinutou pro tento typ problémů je to kolekce Magnistretch která je v různých výškách a tuhostech. Samozřejmě je nezbytné matraci vyzkoušet jelikož klientovi může sedět i jiný typ. Takto naslepo bez toho aby si jí klient vyzkoušel je to téměř nemožné odhadnout.

Dobrý den. Nemusí to nutně znamenat, že Vaše tělo usne pouze na měkké matraci. Nicméně velmi tuhé matrace nejsou skutečně pro každého, každý vnímáme intenzitu tuhosti odlišně stejně tak i samotnou matraci. Samozřejmě v rámci cestování povětšinou nikdy nevíte kde jaké jsou matrace takže je to vždy loterie. Pokud jste doma zvyklí na měkčí postel, tak tuhá Vám pravděpodobně nebude komfortní. Dalšími faktory pak může být i teplota v místnosti atd.

Dobrý den. Dle zaslaných údajů nevím o jak tuhou matraci se jedná. Je možné, že procházíte tzv. adaptačním procesem. Občas se stává, že při koupi nové matrace během prvních pár dnů matrace nebude vyhovovat, tělo si na ní teprve zvyká. Tento proces může trvat až dva týdny. Dle Vašeho popisu potřebujete anatomicky dobře přizpůsobivou matraci, spíše měkčí, která nebude vyvíjet protitlak na Vaše tělo. Velice záleží na použitých materiálech a jejich funkci. Viskoelastická i studená pěna se dělá v mnoha variantách a každá působí jinak. Před koupí nové matrace vždy doporučuji navštívit nějakou specializovanou prodejnu, kde se Vám bude věnovat spánkový specialista a pomůže Vám najít nejvhodnější řešení. Je dobré se zaměřit i na kvalitní materiály, které jsou dobře vyzkoušené a mají např. i nejvyšší zdravotní certifikace. Takové produkty se dají poznat, že mají sníženou sazbu DPH na 15%, jakožto zdravotní pomůcky. Mezi špičky v oboru zdravotních matrací patří italská společnost Magniflex.

Dobrý den. Na vyhřezlé ploténky je důležité vybírat matraci, která bude ortopedická, bude umět Vaše tělo správně podepřít a navíc bude i pružná aby pomohla neinvazním způsobem roztahovat meziobratlové ploténky. Např. Italský výrobce matrací Magniflex, vyvinul pro tuto problematiku speciální koleci. Matrace z kolekce MagniStretch využívají tlaku lidského těla na matraci a při zatížení se dvě zóny matrace roztahují opačným směrem. Tím v průběhu spánku jemně natahují páteř a umožňují regeneraci jednotlivých meziobratlových plotének a zádového svalstva, uvolňují skřípnuté nervy, zpomalují proces sesedání páteře a zlepšují krevní oběh. Před koupí je určitě vhodné matrace vyzkoušet a nechat si poradit, která bude nejoptimálnější pro Vaší regeneraci.

Dobrý den. Při degenerativním onemocnění meziobratlových prostorů, zúžení prostoru kolem míchy je vhodné zaměřit se na kvalitní spánkovou regeneraci, ale je vhodné i doplnit o správné cvičení a výživu. Co se týká doporučení kvalitní matrace, tak bych doporučil Italského výrobce Magniflex, který vyrábí a vyvíjí matrace již 60 let. Jejich matrace z kolekce MagniStretch využívají tlaku lidského těla na matraci a při zatížení se dvě zóny matrace roztahují opačným směrem. Tím v průběhu spánku jemně natahují páteř a umožňují regeneraci jednotlivých meziobratlových plotének a zádového svalstva, uvolňují skřípnuté nervy, zpomalují proces sesedání páteře a zlepšují krevní oběh. Určitě je vhodné navštívit spánkový showroom, kde je možné matrace vyzkoušet a nechat si poradit od odborného prodejce, tu nejvhodnější variantu. Při výběru matrace doporučuji zaměřit se i na výběr vhodného anatomického polštáře, který dokáže správně podepřít hlavu a krk a uvolnit tak krční páteř během spánku.

Dobrý den. Výběr správné matrace není dobré podcenit, jelikož se jedná o věc, kterou budete denně používat a měla by Vám sloužit několik let. Kvalitní matrace by měla vydržet cca 10 let a neměla by se proležet, je vhodné hledat takové, které mají prodlouženou záruku na 8 -12 let. Správná matrace by Vám měla být nejen pohodlná, ale hlavně by Vás měla umět správně podepřít, tělo dobře zkopírovat, aby se páteř mohla dostat do své přirozené polohy a svaly, tak mohli během spánku správně regenerovat. Dále by bylo vhodné zaměřit se na výběr především zdravotní matrace, jelikož zmiňujete, že máte problémy v bederní oblasti a v oblasti krční páteře. Taková matrace by měla mít nejen označení zdravotní matrace, ale mělo by být prokazatelné proč tomu tak je. Takové matrace se dají poznat podle toho, že mají sníženou sazbu DPH na 15%, jakožto zdravotní pomůcky a prošly nejrůznějšími atesty a certifikacemi, jako je např. Medical Device Class One. Musí být tedy prokázáno, že matrace je zdravotně nezávadná, neobsahuje žádné zdraví škodlivé látky, alergeny, toxiny, …. Ale také prokazatelně pomáhá správné spánkové regeneraci. Pokud máte problémy s krční páteří, bylo by vhodné si pořídit nejen novou matraci, ale i nový anatomický polštář. Určitě je dobré vyhledat specializovanou prodejnu, kde je dobře proškolený personál, který bude schopen Vám správně poradit a pomoci s výběrem správné matrace a polštáře. Rozhodně nedoporučuji koupi nové matrace přes e-shop, jelikož každý je velmi individuální, má jiné potřeby, jiné pocitové vnímání na tuhost, jiné spací návyky, …… Vím, že je to v této situaci těžké, že prodejny jsou zavřené. Pokud je to pro Vás možné počkal bych na znovuotevření prodejen, nebo bych alespoň zkusil do nějaké specializované prodejny zavolat na telefonickou konzultaci. Mezi přední odborníky ve spánkové regeneraci rozhodně doporučuji Italskou společnost Magniflex.

Dobrý den. Pravděpodobně se jedná o spánkovou paralýzu. Nejedná se o závažné onemocnění, ale je dosti nepříjemné. Pokud by to výrazně ovlivňovalo váš každodenní život, navštivte neurologa. Ataky spánkových paralýz se stupňují při zvýšeném stresu.

Dobrý den. Mohlo by se jednat o tzv. syndrom neklidných nohou. Jedná se o neurologické onemocnění, při kterém dochází ke křečím, trhání, pálení nebo nepravidelným pohybům či bolestem především v dolních končetinách. Tyto obtíže se objevují se zejména při přechodu do tepla, při usínání nebo v noci. Spouštěčem může být konzumace alkoholu, nedostatek spánku a u některých osob i přemíra soli v jídelníčku. Pokuste se tedy tyto rizikové faktory eliminovat. Při mírných obtížích může pomoci, pokud zvýšíte přísun železa. Úlevu vám mohou přinést i masáže nohou nebo sprchování střídavě studenou a teplou vodou. Večer se vyhýbejte pití kofeinových nápojů. Pomůže vám i pravidelný pohyb. Ten je vhodný spíše v první polovině dne, sportování večer vám naopak může přitížit. Syndrom neklidných nohou může upozorňovat na závažnější zdravotní problémy. Pokud se tedy budou vaše potíže prohlubovat, je vhodné navštívit lékaře, který udělá komplexní vyšetření.

Dobrý den. Tato kombinace je možná. ALE spíše než užívání melatoninu (který v některých případech může být spíše ke škodě a problém s nespavostí zhoršit) se zaměřte na správnou spánkovou hygienu či návštěvu spánkové laboratoře.