Inzerce
aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Jak předcházet zácpě

( Redakce Ordinace.cz | přečteno: 20248x )

Věnujme se tomu, co pro pravidelnost vyprazdňování můžeme učinit sami. Jak bychom měli svůj denní jídelníček upravit, abychom se zácpy zbavili?

Věnujme se tomu, co pro pravidelnost vyprazdňování můžeme učinit sami. Jak bychom měli svůj denní jídelníček upravit, abychom se zácpy zbavili?

Někdy postačí pouze zvýšit příjem tekutin. Jak již bylo řečeno, tekutiny jsou podstatnou součástí stolice, rozhodující měrou se podílejí na její konsistenci. Náš životní styl, který je poněkud uspěchaný, velmi často znemožňuje, abychom přes den dost pili. Není na to prostě čas, zapomínáme. Po snídani, v lepším případě i po obědě vypijeme jednu skleničku vody nebo čaje. Toto množství samozřejmě nemůže stačit.

Jaké množství tekutin bychom tedy měli během dne vypít?

Udává se, že zdravý člověk by měl během dne vypít kolem 1,5 až 2 litry tekutin. Samozřejmě v několika dávkách, ne najednou.

A co bychom měli pít?

Stačí běžné nápoje. Můžeme pít i některé minerální vody. Tady už musíme dát ale trochu pozor, protože některé z minerálek mají složení s velkým obsahem nevstřebatelných solí. Tyto potom působí jako salinická, tj. osmotická projímadla.

Existují naopak tekutiny, kterých bychom se měli vyvarovat?

Za vhodný nápoj nemůžeme považovat čaj. Různé druhy pravých čajů obsahují látky (alkaloidy), které mají schopnost snižovat pohyblivost střeva, říkáme, že inhibují střevní peristaltiku. Tato peristaltika je nejdůležitějším mechanismem posunu střevního obsahu. Ovocné čaje alkaloidy neobsahují.

Co ještě můžeme udělat kromě pití tekutin?

Ukázalo se, že velice důležitou složkou potravy je vláknina. Tímto pojmem označujeme různé rostlinné tkáně, které jsou v lidském trávicím traktu nestravitelné. Tato složka potravy má minimální výživnou hodnotu, ale je živným substrátem pro bakterie, které žijí v našem zažívacím ústrojí. Její význam je proto především ve zvýšení objemu střevního obsahu a stimulaci střevní peristaltiky. Tím je dosahováno urychlení průchodu střevem. Bylo například prokázáno, že u afrických domorodců, u kterých se zácpa prakticky nevyskytuje, je denní obsah nestravitelné vlákniny až 60 g a doba pasáže potravy střevem je proto poloviční při srovnání s dobou pasáže u průměrného Evropana.

Množství vlákniny ve 100 g potravin v gramech:

Jablka 0,9
Hrušky 1,5
Ostružiny 4,1
Datle 2,3
Švestky 0,9
Ovesné vločky 1,4
Žitný chléb 1,5
Rýže 0,9
Hrách 2,0
Čočka 3,9
Zelí 1,3
Sójové boby 4,9

Měli bychom proto jíst větší množství vlákniny. To je jasné. V čem je ale vláknina obsažena?

Vláknina je obsažena především v zelenině a ovoci. Jde zejména o luštěniny -- fazole, čočku. U ovoce je vláknina obsažena především ve slupkách, např. jablek. Všechna tato vláknina je však méně účinná nežli vláknina obilná, která by se tak měla stát hlavním potravinovým doplňkem. Dnes je k dispozici celá řada výrobků z celozrnné mouky, kukuřičné vločky, pšeničné otruby, müsli apod. Snad nejúčinnějším doplňkem jsou zmíněné otrubové vločky. Samy o sobě nepatří mezi chuťově nejoblíbenější, ale můžeme si pomoci různými způsoby. Nejjednodušší je jejich vmíchání do jogurtů či jiných mléčných výrobků. Zde můžeme udělat další krok k ozdravění stolice. Jogurty, zakysaná mléka apod. obsahují mimo jiné i bakterie, které se mohou příznivě podílet na úpravě střevní mikrobiální flóry, a tak rovněž vlastně napomáhají úpravě konzistence stolice. Podmínkou toho, aby se vláknina stala účinnou, je však dostatečný přívod tekutin. Proto by každý jogurt s vločkami či müsli měl být opět zapit dostatečným množstvím tekutin.

"

MUDr. Petr Urbánek, CSc.
převzato z knihy Zácpa
vydané v nakladatelství Vašut

"
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce http://alergostop.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=promo2021&utm_content=duben

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Co je pro vás největší motivací k zanechání kouření?

Zatím hlasovalo 97 lidí

Mohlo by vás zajímat

Jak probíhá vyprazdňování stolice - defekace?

Defekace je složitý reflex. Prvotním podnětem je náplň posledního oddílu tlustého střeva, konečníku. Dojde-li k určitému vzestupu tlaku v této části střeva, vzniká nervový impulz, který je po přepojení v míše veden zpět k tlustému střevu. Zde dochází ke stimulaci vlastních pohybů (peristaltiky) posledních oddílů tlustého střeva a k uvolnění (relaxaci) vnitřního svěrače konečníku.

Krvácení z konečníku

Již několik let mne trápí krvácení z konečníku. Mám pochopitelně obavu, aby to nebyl příznak vážného onemocnění. Krev je světlá a je jí často velké množství, objevuje se však pouze při stolici. Často mívám během dne potíže s pálením a svěděním v oblasti konečníku. Existují nějaká specializovaná pracoviště, kde bych mohl podstoupit vyšetření? Miloš

Jak předcházet zácpě

Věnujme se tomu, co pro pravidelnost vyprazdňování můžeme učinit sami. Jak bychom měli svůj denní jídelníček upravit, abychom se zácpy zbavili?

Krev ve stolici

Kdykoli objevíte krev ve stolici, měli byste o tom povědět svému lékaři. V devadesáti procentech bude příčina banální, ale to musí určit právě lékař.

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.