Co znamená, když děti při chůzi vtáčejí špičky dovnitř? Obvykle jde o špatné nastavení držení těla, které může vést až ke vzniku skoliózy nebo špatnému tvaru kyčelních kloubů. V dětském věku lze tuto „vadu“ pohybem a správným cvičením odstranit. Později už hrozí velké riziko celoživotních zdravotních problémů.
1. Jděte raději po schodech
Nachází se vaše kancelář s vaším pohodlným parťákem, kancelářskou židlí, ve vyšším patře a máte v práci výtah? Nebo se vám po práci jen nechce šlapat těch několik pater k bytu? Zkuste to změnit. I pár schodů nahoru či dolů navíc je lepší pro fyzickou kondici, a hlavně pro činnost srdce. Uvidíte, že po pár dnech už nebudete při chůzi do schodů tak dýchat jako dříve, ale zvládnete je vyjít s přehledem. Navíc je to zcela přirozený pohyb, který je zdarma a nezabere nám žádný čas ani peníze.
2. Vystupte o zastávku dříve
Jezdíte často autobusem či tramvají? Máte pocit, že se pořád vozíte? Zkuste někdy vystoupit o zastávku dříve a ten kousek směrem domů či do práce dojít. Poté můžete cesty prodlužovat a jít delší procházky. I taková zdánlivě obyčejná procházka je pro tělo velmi prospěšná.
3. Protahujte se
Nemusíte ihned začít běhat nebo navštěvovat posilovnu. Zařaďte jednoduchý pohyb ve formě protahování. Stačí pár minut ráno či odpoledne. Zkuste jednoduché cviky pro protažení a posílení svalů. Na internetu najdete spoustu krátkých videí, které vám poradí, co a jak. Vzpomeňte si i na školní rozcvičky a pro začátek zkuste pár jednoduchých cviků a postupně se dostávejte k těm složitějším. Nemusíte nutně chodit na jógu. Zvládnete si zacvičit sami a z pohodlí domova.
4. Najděte si parťáka
Když chcete přidat aktivnější pohyb, nemusíte na to být nutně sami. Je možné, že to po pár dnech sami vzdáte. Ale když si najdete partnera na cvičení, který s vámi půjde na kolo či do bazénu, bude to hned zábavnější. Najděte si aktivitu, která vás bude bavit a u které zůstanete, protože se do ní nebudete nutit. Dělejte jí s radostí.
5. Vyjeďte na víkend
Výše zmíněné kroky vám nedělají vůbec žádný problém? Možná proto přemýšlíte o dalších možnostech. Zkuste vymyslet plán na celý víkend. Vyrazte někam do přírody. Nemusíte přece brát kola nebo brusle a být na nich celé dny, pokud to není pro vás. Co takhle vzít stan a užít si turistickou dovolenou nebo kempování u vody? Najděte dobré místo, které chcete vidět. Vyberte dobré trasy na chození. Vypnete na chvíli počítač a s ním i stres. Bude to nejen aktivní dovolená, ale zároveň si v přírodě odpočinete, a vrátíte se s novou energií.
Tip! Pokud nemáte tu pravou výbavu do přírody, podívejte se, kde se dají sehnat stany levně jak pro jednotlivce, tak pro celé rodiny. Jarní a letní měsíce lákají k cestování. Nemusíte běhat, stačí do běžného dne zařadit chůzi a jiný přirozený pohyb a hned se budete cítit lépe.
