Inzerce

Jak zvládnout podzimní deprese

7. listopadu 2014, Redakce Ordinace.cz   |   přečteno: 4044x

Podzim je období, kdy nás více než jindy přepadá depresivní nálada, jsme unavení, skleslí, podráždění, máme větší chuť na sladké a při pohledu z okna bychom nejraději zalezli zpátky do postele s teplým čajem nebo čokoládou v rukách. I vy trpíte každoročně tzv. sezónní podzimní depresí?

foto: shutterstock.com

Je statisticky dokázáno, že se u většiny lidí v měsíci listopadu projevuje zhoršení nálady, které jsme si zvykli běžně označovat jako depresi. Pravý pojem deprese patří stavu vážnějšího charakteru, kdy je zapotřebí tuto poruchu psychického naladění řešit pod odborným dohledem. Jak bylo již zmíněno u větší části populace se jedná spíše o výskyt nepříznivých nálad, kterým podléhají více ženy. Není přesně známo, co je příčinou podzimní skleslosti a smutku, určitě se na něm podílí nedostatek světla, chladné a ponuré počasí, tlak v zaměstnání na splnění úkolů konce roku, ale také blížící se vánoční čas, který se celá řada z nás naučila spojovat místo s radostným očekáváním s předvánočním úklidem, shonem a stresem z toho, že vánoce nelze odložit, protože nic určitě nebude hotovo včas.

Každý rok se ptáme, jak se tomuto stavu vyhnout a každoročně zjišťujeme, že se nám to nedaří. Člověk s těžkou depresí patří samozřejmě pod ochrannou ruku psychiatra, ale pro ty, kteří propadají trudomyslnosti pouze na podzim, několik rad existuje.

  • Pokud je to možné, snažte se co nejvíce pohybovat u zdrojů světla. Jinými slovy, pořádně si v celém bytě rozsviťte, případně se můžete zúčastnit tzv. fototerapie, nebo-li léčby světlem pod lékařským dohledem.
  • Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud trpíte nespavostí, používejte přírodní uspávadla.
  • Nezapomeňte na pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny a vitamínu C a D. Vitamín C je silný antioxidant a vitamin D působí antidepresivně. Vyhýbejte se mastným a těžkým jídlům, které zatěžují trávení a přeorientujte se na kuřecí nebo krůtí maso, ryby, celozrnné potraviny, ořechy nebo klíčky.
  • Občas si zacvičte. K tomu se většinou člověk sám nedonutí, takže je dobré se domluvit s partou lidí, se kterými se i příjemně odreagujeme, na pravidelném volejbalu, kuželkách, józe, halovém fotbálku, plavání, sauně nebo třeba na hře šachů. Pokud jste nesportovní typ a nemáte kamarády, choďte občas do práce pěšky.
  • Víkendové dny věnujte svým blízkým, koníčkům, odpočinku.
  • Využijte každého slušnějšího dne k pobytu v přírodě.
  • Pracujte s chutí, nepřepínejte se a nenechejte se otrávit, využívejte pracovní přestávky na jídlo. Nepříjemné věci řešte hned po ránu, ať na ně nemusíte celý den myslet.
  • Těšte se i z maličkostí, které den přináší. Zkuste brzké setmění věnovat aktivitě, na kterou jste v létě neměli čas.
  • Pestré barvy Vám zaručeně zvednou náladu. Vyzdobte si prostor, ve kterém se nejdéle zdržujete, barevnými doplňky.
  • Mnoha lidem hudba pomáhá zlepšovat náladu a vyvolává v nich příjemné pocity či dodává potřebnou energii. Proto pokud překonáváte složité období, pusťte si svou oblíbenou píseň.
  • Trénujte odolnost nervové soustavy, neklaďte si nereálné cíle.
  • Naučte se hledat potěšení z běžných věcí, které nás obklopují a které si v běžném shonu ani neuvědomujeme.
ORDINACE.cz DOPORUČUJE
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Inzerce
loading...
Nové články emailem
Anketa
Inzerce
Inzerce http://www.stopstigma.cz
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Jana o (Rivotril) 14. ledna 2017, 10:34:45

    Ja beriem rivotril dva roky,ale len 0,25 mg rano a 0,25 mg večer,ale aj to sa mojej lekarke… Diskutovat

  • Husky59 (champix) 12. ledna 2017, 12:14:55

    Champix funguje. Na rozdíl od nikotinových náhražek.... Diskutovat

  • maryenn (Anorexie (Mentální anorexie)) 12. ledna 2017, 15:00:31

    Ahoj, nezkoušela jsi celou svou situaci probrat se svým lékařem? Zkusila bych se mu svěřit,… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.