Duševní a fyzické zdraví při práci z domova. Jak o něj pečovat?

Stanov si pevnou pracovní dobu a dodržuj ji

Základním pravidlem při práci z domova je stanovení jasné pracovní doby. Nemůžeš pracovat celý den ani upřednostňovat pracovní povinnosti před spánkem. Urči si konkrétní hodiny, během kterých se budeš každý den věnovat práci. Jakmile tato doba uplyne, úkoly ukonči a přepni se na soukromé záležitosti.

Pokud z nějakého důvodu nemůžeš pracovat ve stejném časovém režimu každý den, stanov si alespoň maximální čas, který můžeš pracovní činnostem věnovat. Může to být osm hodin, ale klidně i méně – v závislosti na povaze tvé práce. Pamatuj, že příliš mnoho pracovních hodin denně vede k vyhoření.

Po práci vypni počítač i služební telefon

Jakmile uplyne vyhrazený pracovní čas, vypni počítač i služební telefon. Uzavři všechny pracovní záležitosti a vrať se k nim až následující den. Nevracej se k e-mailům ani nepřemýšlej nad pracovními úkoly – místo toho se snaž odpoutat pozornost a věnovat ji svým zájmům nebo rodině.

Pokud je tvoje práce spojena například se sledováním burzovních grafů nebo ekonomických zpráv, vyhraď si na to konkrétní čas navíc. Můžeš si každý den vyčlenit pár minut na to, abys zkontroloval třeba akcie cez nebo jiné důležité společnosti. Ale po zbytek dne se snaž nedívat na obrazovky a nesoustředit se na novinky. Nedodržování tohoto pravidla se totiž negativně podepíše na tvém spánku, soustředění i hladině stresu.

Najdi si čas na rozvíjení svých zájmů

Pro zachování psychické pohody při práci z domova je důležité, abys nezanedbával své koníčky. Zájmy ti pomohou vyrovnat se se stresem a udržet rovnováhu mezi kariérou a volným časem. Díky nim na chvíli zapomeneš na práci a zároveň podpoříš své emocionální zdraví. A pokud preferuješ aktivní formy trávení volného času, budeš tím pečovat i o své tělo.

Pamatuj na to, co tě baví – bez ohledu na to, zda maluješ, čteš knihy nebo skládáš hudbu. Navíc zařaď i fyzickou aktivitu. Pokud například rád jezdíš na kole, pohyb ti pomůže udržet se ve formě. Pravidelné cvičení také snižuje stres, především ten, který se projevuje fyzicky. Pomůže ti upravit spánkový rytmus, zlepšit usínání a snížit riziko vzniku civilizačních onemocnění.

Zajisti si ergonomické pracovní prostředí

Správně navržená ergonomie domácí kanceláře hraje zásadní roli v péči o fyzické i duševní zdraví při práci. Kvalitní židle s možností nastavení výšky a oporou v oblasti beder účinně snižuje riziko bolestí zad, zatímco podnožka pomáhá zabránit otokům a napětí ve spodní části nohou. Výškově nastavitelné stoly s výsuvnou pracovní plochou umožňují snadno přizpůsobit pracovní výšku konkrétním potřebám uživatele, což podporuje správné držení těla a pomáhá eliminovat problémy spojené s dlouhodobým sezením.

Umělecké prvky, jako jsou obrazy, grafiky, drobné sošky nebo ručně vyráběné doplňky, dotvářejí inspirativní atmosféru, která podporuje pracovní soustředění a tvůrčí myšlení.