Inzerce https://www.lekarna.cz/top-darky/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=top-darky

Milujete běhání? Jak proběhat horké léto bezpečně?

( Redakce Ordinace.cz | přečteno: 746x )

Praktické tipy na bezpečné běhání i pro období, kdy teploty běžně atakují třicet stupňů.

www.rajec.com

Co je léto pro běžce? Nejlepší sezóna pro trénink, závody i zábavu po běhu!
„Také však pořádná vedra, déšť, svalové křeče, ale i odřené bradavky. Jde hlavně o počasí, jehož výkyvy jsou rok od roku stále extrémnější. Jen případů kolapsu z vedra, ke kterým museli pražští záchranáři vyjet minulý rok, bylo přes jedno sto“ vysvětluje mluvčí Zdravotnické záchranné služby hl. m. Prahy a vytrvalostní běžkyně Jana Poštová. Úpal, úžeh a dehydratace však zdaleka nejsou tím jediným, co může běžce v létě potkat. Některá rizika nás možná nenapadnou hned při prvním zamyšlení, o to důležitější je být na ně připraven.

„Ostřílení běžci mohou mít pocit, že už mají všechno v malíku, ale k bezpečnosti je potřeba přistupovat s pokorou. Třeba dbáme na to, že i v letních dnech se světlem až do noci je důležité dodržovat zásady viditelnosti. Proto je na našem závodě povinná noční výbava s čelovkou a reflexní vestou už od 18 hodin – i když je ještě vidět. Při prvním ročníku se nám jeden běžec bez světla a mobilu zatoulal, pak padla tma… a skončil v Rakousku. Naštěstí byl v pořádku, na předávku přijel taxíkem, ale byly to zbytečné nervy,“ dodává Květa Látalová, ředitelka štafetového závodu Vltava Run, který se běží vždy v květnu a trasa dlouhá 360 km vede z Šumavy až do Prahy.  

Chcete si z letních běžeckých radovánek odnést jen vzpomínky na euforii ze zdolaných tras, namísto hororových historek? Pak se snažte o maximální bezpečnost svou i všech vašich souputníků – ať už také běží, jdou nebo jedou.

Zde je několik praktických tipů:

Pijte! Ano, zdá se to jasné jako facka – a přesto každým rokem další lidé omdlévají a kolabují, protože nepijí dost. Pár hodin před výběhem se proto vždy zavodněte. Chystáte-li se na delší běh, mějte v kapse drobné na limonádu nebo vlastní lehkou láhev s pitím. Pivo v omezené míře (a ideálně nealko) nechte až po doběhu – nechcete přece, aby utrpěl váš běžecký styl a poněkud se… ehm, vychýlil. Také je důležité vědět, že alkohol snižuje schopnost regenerace organismu. Nejlepší variantou je džus říznutý neperlivou minerálkou, dodá vám kromě vody i trochu minerálů a cukrů. Především hořčík se hodí doplňovat pokud trpíte na křeče. Ale pozor – hořčíkové doplňky před delším výběhem otestujte, na některé jedince totiž působí projímavě.

Jezte! Začátečníci se často diví, proč se o ně při běhu pokouší lehká zimnice a slabost. Seznamte se s cukrovým dluhem! Nemusíte si nosit na výběh chlebník se svačinou – stačí trochu plánovat, co a kdy před vyběhnutím sníte. Naučte se znát své tělo a zjistěte, co právě vám nejlépe sedne. Patříte-li k běhavým jedincům s citlivějším zažíváním, nezapomínejte, že pohyb ještě zrychluje peristaltiku. Málokde máte tak jedinečnou příležitost spatřit množství v podřepu se blýskajících pozadí, jako při běžeckých závodech. Vlhčený toaleťák a papírové kapesníky jsou proto velmi užitečnou výbavou běžeckého batůžku. A vždy řádně zahrabat!

Mazejte! Spálená a odřená kůže, opruzeniny a k tomu váš slaný pot tvoří velmi nepříjemnou kombinaci. Používejte kšiltovku, opalovací krém a exponovaná místa, která se mohou otírat o textil nebo batoh, preventivně ošetřete vazelínou nebo jiným mastným krémem. Tradičně náchylná je vnitřní strana stehen, paže v místě končících rukávů a u mužů bradavky. Pohled na závodníka, kterému skrz tričko prosakuje krev z odřených prsních dvorců je opravdu útrpný!

Zůstaňte v kontaktu! Trailový běh je skvělý – člověk se cítí jako šťastný kamzík, osamoceně kluše přírodou… dokud nečelí samotě s nataženým svalem nebo podvrtnutým kotníkem. Není snazší způsob,  jak se na takovou situaci připravit, než si do mobilu stáhnout aplikaci Záchranka.
Stačí v aplikaci tři vteřiny podržet nouzové tlačítko a dispečink zdravotnické záchranné služby získá vaši GPS polohu. Navíc hned poté nabídne volání na tísňovou linku 155 – to je nutné také uskutečnit, abychom zjistili další potřebné informace. Aplikace automaticky posílá jméno a telefonní číslo volajícího a veškeré zdravotní údaje, které si předem vyplnil ve svém profilu. Umí i videohovor, kdy může dispečer situaci sám vidět na dálku a lépe tak poradit, jak postupovat,” vysvětluje Jana Poštová. 

Vnímejte! Možná si běh rádi užíváte za dunění beatů ve sluchátkách. Pak ale riskujete, že nezpozorujete blížící se hrozbu v podobě rozverného psa, trčící větve, koloběžkáře, dítěte nebo rozjetého cyklisty – v horším případě auta nebo agresivního opilce. Snažte se vnímat své okolí a nebýt duchem nepřítomni. Při běhu je nutné volit vždy stranu, která vám umožní vidět blížící se auto. Nespoléhejte na to, že řidič vás sám spatří a aktivně sledujte provoz kolem sebe. Důvěřujte své intuici a pokud máte z nějakého místa nebo člověka nepříjemný pocit, vyhněte se jim. I kdyby to bylo proti vašemu původnímu tréninkovému plánu – vaše bezpečí a klid je důležitější. 

komerční sděleníZitenax_active_banner_350x250.jpg

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Partner rubriky Sport a cvičení
Partner rubriky Sport a cvičení

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.lekarna.cz/zdravotni-pojistovny/?utm_source=ordinace&utm_medium=square&utm_campaign=zdravotni-pojistovny

Anketní otázka

Máte rádi zázvor?

74%
26%
Zatím hlasovalo 225 lidí

Mohlo by vás zajímat

Pravidla bezpečnosti při zimních sportech

Je úplně jedno, jaký typ zimního sportu si vyberete, největší prioritou by měla být bezpečnost. Zde předkládáme několik upozornění, které je třeba mít na paměti před tím, než vyrazíme do hor.

Fyzická aktivita a hubnutí

Pro většinu dietařů je hlavním nástrojem pro redukci hmotnosti omezení přijímaných kalorií. Tomuto tématu jsme se věnovali v našem předešlém příspěvku. Pro zdravou redukci tělesné hmotnosti je však nutno přidat rovněž fyzickou aktivitu. Této složce redukční diety je bohužel věnována malá pozornost, a ve většině případů je považována za pouhý doplněk dietního programu.

Zdravá výživa a sport

Rekreační sportovci a vůbec všichni aktivně žijící lidé by měli ve svém stravování dodržovat určitá pravidla. Dát si před návštěvou posilovny několik knedlíků se smetanovou omáčkou není právě to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat...

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce