Nedostatečná výživa je důsledkem nepoměru mezi energetickými požadavky organizmu energií z potravin.
Můžeme vás uklidnit, nejste v tom sami. Během zimy si většina z nás dopřávala, následky objevujeme až teď, kdy se blíží čas vystavování našich těl slunečním paprskům. Co s tím? Dá se těch kil zbavit a váhu si udržet? S trochou trpělivosti a dobré nálady ano. Díky ketodietě!
Co je ta ketodieta vlastně zač?
Ketonová dieta funguje na principu omezení příjmu sacharidů. Díky tomu se organismus dostane do stavu takzvané ketózy, během které si nebere energii ze sacharidů, ale z ketonů. Ty vznikají spalováním tuků, nikoliv sacharidů, jak je běžné.
Víte, že při ketonové dietě by příjem sacharidů neměl být vyšší než 50 g, aby se tělo dostalo do stavu ketózy, zůstalo v ní a mohlo štěpit tělesný tuk na malé částečky mastných kyselin, tzv. ketolátky?
Hlavním prvkem jídelníčku by během ketodiety měly být kvalitní proteiny, konzumovat byste tak měli libové maso, povolenou zeleninu a mléčné výrobky. Vyhnout se je třeba naopak přílohám, sladkostem, slazeným minerálkám, alkoholu, pečivu a obilninám.
Jaké jsou (ne)výhody ketodiety?
+ Rychlé snížení hmotnosti
+ Rychlý úbytek tuku
+ Snížení pocitu hladu a chuti na sladké
+ Zachování svalové tkáně
+ Snížení hladiny cholesterolu v krvi
+ Jde to i bez sportování
+ Když dodržíte všechny zásady, nemusíte se bát jojo efektu.
- Na začátku se může dostavit tzv. ketochřipka, tedy pocit únavy, bolest hlavy, zácpa apod.
- Když sníte něco zakázaného, vypadnete z ketózy a musíte začít znovu.
- Ketodieta není vhodná pro každého.
Jak ketodieta funguje?
Ketonová dieta má několik fází, základem je už výše zmíněná ketóza. Jakmile snížíte příjem sacharidů, tělo je nemůže využívat jako zdroj energie a musí sáhnout po tucích. Ketodieta má několik fází, do ketózy se dostanete během první z nich.
Právě v první fázi hubnete nejrychleji, během ní byste měli shodit polovinu kilogramů, kterých se chcete zbavit. Trvat by měla jeden až maximálně 8 týdnů jíte během ní 5 předem připravených jídel, povolená je i zelenina a důležité je dodržovat pitný režim.
Druhá fáze, která je stejně jako ta první redukční, obsahuje tři předem připravená jídla a další dvě jídla si připravíte sami. Musí ale jít o bílkovinná jídla. Opět je povolena zelenina, ořechy, semínka a důležitý je i pitný režim.
Poslední je stabilizační fáze, která má zabránit jojo efektu. Dodržujte všechny zásady zdravého stravování tak, jak jste se během prvních fází naučili a uvidíte, že se jojo efekt nedostaví.
