Inzerce

Pár rad pro leden i další měsíce

23. ledna 2006,   |   přečteno: 4754x

Většinu vysoce energetických potravin lze nahradit stejně dobrými avšak méně kalorickými. Vepřové a hovězí maso nahraďte drůbežím, krůtím nebo kuřecím masem. Chléb a rohlíky z bílé mouky zaměňte za celozrnné pečivo.

foto: shutterstock.com
  • Udělejte si inventuru jídelníčku!

Většinu vysoce energetických potravin lze nahradit stejně dobrými avšak méně kalorickými. Vepřové a hovězí maso nahraďte drůbežím, krůtím nebo kuřecím masem. Chléb a rohlíky z bílé mouky zaměňte za celozrnné pečivo. Mléčné výrobky (sýry, mléko, jogurty) vybírejte nejen podle chuti, ale dívejte se na obsah tuku. Dávejte přednost těm se sníženým obsahem tuku. Omezte slazení čaje či kávy, pokud vám chybí jejich sladká chuť, zkuste umělé sladidlo např. aspartam. Vyhýbejte se i kalorickým nápojům, jako jsou sladké limonády, džusy, pivo a tvrdý alkohol. Ty potraviny, které nahradit nejdou, ale vy je máte velice rádi, například čokoládu – si dopřejte jenom občas a v malém množství. Upřednostněte kvalitu před kvantitou. Vychutnejte si je pak bez pocitu viny.

  • Rozdělte jídlo do celého dne

Ideální je jíst pětkrát denně, ale v malých porcích. Rozložení jídla by mělo být následující: snídaně by měla obsahovat 20 % celkové denní spotřeby, přesnídávka 10 %, oběd 40 procent (nebo 35 %), svačina 10 %, večeře 20 %, případně druhá večeře 5 %.

  • Začínejte svůj den snídaní

Po ránu potřebuje tělo energii na správné nastartování do dalšího dne. Vynechávání snídaně a často i oběda je proto velkou chybou. Hubnoucí si dají většinou jedno vydatné jídlo denně, a to většinou až večer. Když pak usednou před televizi, dají si ještě noční svačinku. Během těchto dvou jídel snědí dohromady v krátkém časovém úseku více než ti, kteří jedí pětkrát denně.

  • Nehladovte

Pokud tělo často hladoví, zapamatuje si to. Když se pak dostane něco navíc, energii přijatou z potravin si přednostně uloží ve formě tuku jako zásobu na horší časy. Z tohoto zásobního tuku si pak tělo bere energii, pokud pociťuje hlad. Častější příjem potravy je proto daleko lepší, než jíst jenom dvakrát denně. A to i proto, že po jídle tělo musí pokrm strávit a tím spotřebovává energii. Podle odborníků se po jídle metabolismus zvyšuje asi o 20 - 30 procent. Výdej energie se tak zvýši za hodinu o 40 - 80 kilojoulů. Pokud tedy během dne jíte malé porce jídla, donutíte svůj organismus vydat mnohem více energie než při hladovění.

  • Vybírejte si ze všech druhů potravin

Zelenina má redukčním jídelníčku nezastupitelné postavení. Všeho však s mírou. Pokud by tělo dostávalo pouze zeleninu a ovoce, bude hubnout, ale budou mu chybět důležité látky obsažené v jiných potravinách a dostaví se únava. Proto je zapotřebí do jídelníčku zařadit i kvalitní bílkoviny a sacharidy i přiměřené množství tuku.

  • Denně vypijte alespoň dva litry tekutin

Příjem tekutin urychluje látkovou výměnu a pozitivně ovlivňuje hubnutí. Dostatek tekutin je důležitý i pro vylučování toxických látek z organismu. Denně byste měli dodat tělu alespoň dva litry tekutin, v teplém počasí nebo při zvýšeném energetickém výdeji i více. V neposlední řadě se říká, že hlad je převlečená žízeň. U lidí, kteří pijí velmi málo tento pocit mizí a potřeba napití se může hlásit například pocitem hladu. Pozor však na nadměrnou konzumaci kávy a alkoholických nápojů. Ty organismus naopak odvodňují.

  • Více se hýbejte

Nezhubnete, pokud se nebudete více pohybovat. Zařazuje běžný pohyb všude kde to jde. Najděte si čas i na cvičení, doma nebo v kolektivu. Ideální je sportovat třikrát týdně jednu hodinu nebo častěji půl hodiny. Tak můžete ovlivnit látkovou proměnu a nastartovat snižování hmotnosti. Dejte si ale pozor na to, jak cvičíte. Ke spalování tuků dochází asi po dvaceti minutách pohybu. Není dobré však své síly přepínat a způsobit si třeba i zdravotní potíže. Je ale nutné, abyste se alespoň trochu zadýchali, jinak pohybová aktivita nebude mít příliš velký význam. Ideální je rychlá chůze nebo běh.

  • Rozhodněte se a uvidíte, že se to podaří

Pro hubnutí je velice důležitá motivace a vlastní rozhodnutí „rozhodl jsem se, že chci svůj problém řešit“. Zvolte si proto svůj den „D“, kdy jste v pohodě a máte chuť provést svou změnu, a začněte. Věřte, že je to polovina úspěchu. Pokud trpíte depresí, nebo vás trápí řada dalších problémů, se kterými se nevíte rady, zhubnout se vám pravděpodobně nepodaří. Řada lidí totiž právě v takových případech jí častěji a navíc tučnější či sladká jídla.

  • Vyhledejte pomoc odborníka

Řada lidí se potýká při hubnutí se stejnými problémy. Pokud si nejste jisti, že na vše co musíte začít měnit ve svém zajetém stereotypu stačíte sami, vyhledejte pomoc odborníka v místě svého bydliště. Může to být lektor redukčního klubu nebo lékař. Ten má navíc možnost provést klinická vyšetření a na jejich základě doporučit optimální způsob snižování hmotnosti, který bude šitý na míru. Pomůže odhalit chyby, kterých se dopouštíte a v případě potřeby i podpořit hubnutí vhodnou léčbou

autor:

Inzerce
Související články
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Nové články emailem
Inzerce
banner_voucher_ordinace_3.jpg

Chcete zdravě spát? Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroom Magniflex, Šaldova 1, Praha-Karlín, nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.
Anketa
Měl by stát a zdravotní pojišťovny podle vás více přispívat na léčbu celiakie?
Zatím hlasovalo 112 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Nika (ukončení léčby antidepresivy) 28. května 2017, 21:42:42

    Je to už dobré, a stále lepšie a lepšie. Treba na sebe tvrdo pracovať. Hlavne práca s… Diskutovat

  • Markéta (prujem) 30. května 2017, 14:38:56

    Také jsem ho původně chtěla vzít jenže mi bylo řečeno,že ten mi nepomůže,že je moc… Diskutovat

  • Tomáš (zácpa) 23. května 2017, 17:35:26

    Já mívám problémy se zácpou docela často. Teď jsem objevil Prebiolact. Není to pilulka, ale… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.