Hubneme s Merrylinkou: třetí vážení

Moc se na tento okamžik těšíme, protože zvláště u paní Evy z Brna, která již zhubla 12 kg, bude tento váhový úbytek více než patrný.Jitka ze Sokolova se bude mít také s čím pochlubit, zhubla již téměř - 9 kg. Olze z Prahy se hubnutí moc nedaří. Její váha zaznamenala úbytek pouze 1 kg a není se co divit, že není se svým výsledkem spokojená. Není však ještě všem dnům konec a tak nepříznivý vývoj může obrátit.
S jarními paprsky do těla vstupuje nová míza a energie, kterou bychom měli využít. Na jaře jde i hubnutí mnohem lépe. Máme chuť na odlehčená jídla, pouštíme se do jarních prací na zahrádce, plánujeme si procházky či cyklistické túry. Přirozeně snižujeme energetický příjem a zvyšujeme energetický výdej a to je základ úspěšného hubnutí.

Připomeňme si zlaté desatero úspěšného hubnutí:

1. Jíst pravidelně, 4 až 5 menších porcí denně, nejlépe v intervalu 2,5 - 3 hodin (nezapomínat na snídani).
2. Dodržovat pitný režim, nejméně 2 - 3 litry neslazených tekutin denně.
3. Sestavovat si co nejpestřejší jídelníček, který nás bude uspokojovat.
4. Omezit příjem jednoduchých cukrů (sladkosti apod.), tuků (zejména živočišných) a potravin s vysokým podílem tuku (tučná masa, uzeniny). Při přípravě jídel omezit smažení a fritování, dát přednost přírodním způsobům přípravy - pečení na teflonu, dušení, grilování.
5. Denně sníst nejméně 400 g zeleniny a ovoce, přičemž čím více zeleniny, tím lépe (vláknina zvyšuje sytost a pomáhá pročištění organismu).
6. Omezit konzumaci uzenin a tučných mléčných výrobků. Vhodné jsou sýry do 30 % tuku v sušině, jogurty do 2 % tuku a ostatní mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku.
7. Stanovit si reálný a dosažitelný cíl, hubnout pozvolna - optimální úbytek hmotnosti je 0,5 až 1 kg týdně.
8. Snižování hmotnosti provázat se zvýšením pohybové aktivity ( chceme odbourávat nadbytečný tuk ne svalovou hmotu).
9. Naučit se řešit stresové situace jinak než jídlem.
10. Udržet si získanou váhu dlouhodobě lze pouze trvalou změnou životního stylu. V opačném případě hrozí jo-jo efekt.

Toto desatero bychom měli mít na paměti i při nastávajících Velikonočních svátcích. Velikonoce jsou nádherné svátky oslav jara a po letošní dlouhé zimě se jich nemůžeme dočkat. Nepojměte je však prosím jako svátky obžerství. Mějte na paměti, že energetická hodnota některých tradičních velikonočních pokrmů je značná a může se vám lehce stát, že svá ztracená kila lehce získáte zpět. Pro malou ukázku: 1 ks vejce má energetickou hodnotu 340 kJ, ale bílek pouze 70 kJ a žloutek 270 kJ. Snažte se proto raději žloutku vyvarovat a bílků si můžete dopřát neomezeně. Dejte si také pozor na tradiční vaječný likér, protože 100 ml obsahuje téměř 1400 kJ, Baileys dokonce 2480 kJ, 250 g mazance může obsahovat až 4000 kJ a stejné množství beránka okolo 3500 kJ.

Užijte si proto Velikonoce hlavně tradičními zvyky, ochutnejte malovaná vejce, beránka i mazanec, ale vše v rozumné míře a nezapomeňte ani na jarní velikonoční procházku.

Poslední vážení "Hubneme s Merrylinkou" proběhne koncem května.

Olga jméno Olga věk 23let bydliště Praha výška 176cm BMI 30,7 aktuální váha: 94 kg stav oproti původní hmotnosti: -1 kg poslední vážení: 10.4. 2006

Eva jméno Eva věk 32let bydliště Brno výška 172cm BMI 32,1 aktuální váha: 83 kg stav oproti původní hmotnosti: -12 kg poslední vážení: 10.4. 2006

Jitka jméno Jitka věk 36let bydliště Sokolov výška 169cm BMI 32,6 aktuální váha: 87 kg stav oproti původní hmotnosti: -8,8 kg poslední vážení: 10.4. 2006