Chlad jako nový luxus pro tělo i mysl. Od tří minut v mrazivé komoře přes ledové sprchy až po kryokosmetiku – práce s chladem se stává moderním rituálem regenerace, krásy i psychické pohody. Nastartuje krevní oběh, tlumí záněty a dává tělu jasný signál: je čas opravovat, obnovovat, zpomalit.
Zamezte nejhoršímu se správným vybavením
Ačkoli je inkontinence nepříjemným problémem, trápí nás především duševně. Vyvolává pocit stárnutí a ztráty kontroly nad vlastním tělem.
Další nepříjemnosti vyvolává neustálé znečišťování spodního a ložního prádla s matrací. Právě na druhý bod byste se měli zaměřit ze všeho nejdříve – tedy minimalizovat napáchané škody. V první řadě si pořiďte dámské inkontinenční kalhotky, speciální inkontinenční vybavení je k dostání i pro muže. Je o základní pomůcku, která pomůže zabránit protečení moči.
Doporučujeme pořídit také pratelný chránit matrace. Jsou-li problémy vážnějšího rázu, můžete kromě intimních pomůcek pořídit také nepromokavé prostěradlo, které k matraci nepustí ani kapku.
Omezte večerní příjem tekutin
Riziko inkontinence roste s tím, jak se zvyšuje objem moči v močovém měchýři. A tak je logickým krokem omezit příjem tekutin před spánkem. Doporučujeme snížit příjem tekutin alespoň dvě hodiny před spánkem a těsně před ulehnutím se vyprázdnit na toaletě.
Kromě vody je zásadní omezit především alkohol a kofeinové nápoje, které riziko úniku moči výrazně zvyšují.
Vstávejte v noci na toaletu
Dalším poměrně spolehlivým způsobem, jak noční inkontinenci předejít, je návštěva toalety během noci. Inkontinence je typická tím, že se při ní samovolně nevzbudíme – alespoň ne včas. A tak si budete muset v noci nastavit jeden nebo dva budíky, které vás z postele na toaletu vyženou ještě před tím, než dojde k nehodě.
Pozor dávejte také na to, co jíte
Močopudně mohou působit i některé potraviny. Mluvíme zejména o silně kořeněných pikantních pokrmech, o citrusech a dalších. Přednost dejte zdravé méně kořeněné stravě bez dochucovadel, konzervantů a dalších průmyslových surovin.
Posilujte pánevní dno, zapracujte na kondici
Jednou z častých příčin inkontinence je ochabnutí svalstva pánevního dna. Se zlepšením stavu vám může pomoci posilování svalstva v oblasti pánve. Doporučit můžeme například Kegelovy cviky.
Kromě toho je ale vhodné pracovat na tělesné kondici jako takové. Trpíte-li nadváhou, pokuste se snížit tělesnou hmotnost. Břišní tuk může vyvíjet nadměrný tlak na močový měchýř, důsledkem čehož je spánková inkontinence.
