Správně proudící lymfa přináší zdravotní výhody, jako je podpora imunity nebo přirozeného pročišťování organizmu. Přispívá ale také k hezčímu vzhledu pokožky, redukci otoků, lepší regeneraci, větší vitalitě i snížení množství tuku v těle. Optimální činnost lymfatického systému přitom významně podpoří tak jednoduché každodenní návyky jako hluboké dýchání, pití přírodních minerálek nebo třeba chůze na čerstvém vzduchu.
Zamezte nejhoršímu se správným vybavením
Ačkoli je inkontinence nepříjemným problémem, trápí nás především duševně. Vyvolává pocit stárnutí a ztráty kontroly nad vlastním tělem.
Další nepříjemnosti vyvolává neustálé znečišťování spodního a ložního prádla s matrací. Právě na druhý bod byste se měli zaměřit ze všeho nejdříve – tedy minimalizovat napáchané škody. V první řadě si pořiďte dámské inkontinenční kalhotky, speciální inkontinenční vybavení je k dostání i pro muže. Je o základní pomůcku, která pomůže zabránit protečení moči.
Doporučujeme pořídit také pratelný chránit matrace. Jsou-li problémy vážnějšího rázu, můžete kromě intimních pomůcek pořídit také nepromokavé prostěradlo, které k matraci nepustí ani kapku.
Omezte večerní příjem tekutin
Riziko inkontinence roste s tím, jak se zvyšuje objem moči v močovém měchýři. A tak je logickým krokem omezit příjem tekutin před spánkem. Doporučujeme snížit příjem tekutin alespoň dvě hodiny před spánkem a těsně před ulehnutím se vyprázdnit na toaletě.
Kromě vody je zásadní omezit především alkohol a kofeinové nápoje, které riziko úniku moči výrazně zvyšují.
Vstávejte v noci na toaletu
Dalším poměrně spolehlivým způsobem, jak noční inkontinenci předejít, je návštěva toalety během noci. Inkontinence je typická tím, že se při ní samovolně nevzbudíme – alespoň ne včas. A tak si budete muset v noci nastavit jeden nebo dva budíky, které vás z postele na toaletu vyženou ještě před tím, než dojde k nehodě.
Pozor dávejte také na to, co jíte
Močopudně mohou působit i některé potraviny. Mluvíme zejména o silně kořeněných pikantních pokrmech, o citrusech a dalších. Přednost dejte zdravé méně kořeněné stravě bez dochucovadel, konzervantů a dalších průmyslových surovin.
Posilujte pánevní dno, zapracujte na kondici
Jednou z častých příčin inkontinence je ochabnutí svalstva pánevního dna. Se zlepšením stavu vám může pomoci posilování svalstva v oblasti pánve. Doporučit můžeme například Kegelovy cviky.
Kromě toho je ale vhodné pracovat na tělesné kondici jako takové. Trpíte-li nadváhou, pokuste se snížit tělesnou hmotnost. Břišní tuk může vyvíjet nadměrný tlak na močový měchýř, důsledkem čehož je spánková inkontinence.
