Pomoc při inkontinenci: veďte si deník a cvičte

Pokud chtějí problém řešit s lékařem, pak pomůže, jestliže si například týden před návštěvou u něj vedou deník, který zmapuje příjem tekutin i „nehod“, při kterých k úniku moči dochází – i s tím, v jakém objemu.

Cvičení svalů pánevního dna může problém s inkontinencí zmenšit, nebo zcela odstranit. Protože jde o cvičení „neviditelné“ pro ostatní, lze ho provádět kdykoli a kdekoli. Nejprve je třeba najít správné svaly. Lze tak učinit stažením svalstva okolo konečníku. Při této činnosti dochází k automatické kontrakci svalstva pánevního dna a případně též k mírnému zdvihu penisu.

Samotné cvičení je pak jednoduché: Jakmile najdete správné svaly, je třeba je zatnout a držet stisknuté. Nejprve po dobu jedné nebo dvou sekund. Postupem času tuto dobu prodlužujte až na 10 sekund. Tento postup opakujte až desetkrát. Odpočinek mezi zatnutím svalů by měl být stejně dlouhý jako doba jejich zatnutí, což znamená, že při zatnutí svalů po dobu 10 sekund byste měli mezi opakováním vyčkat rovněž 10 sekund. Ideální je, pokud cvičení během dne zopakujete 30-40krát. Výsledky se dostaví během 2–4 měsíců.

Podrobné informace o řešení problémů s únikem moči najdete v rubrice Inkontinence.

---

Komerční sdělení  Inkontinenční vložky pro muže TENA Men jsou diskrétní a speciálně navržené tak, aby se přizpůsobily mužskému tělu, systém Odour Control™ zabraňuje šíření zápachu – podrobnosti a vzorky zdarma zde.