Nespavost je porucha usínání nebo trvání spánku.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
Kolem třetí až čtvrté hodiny ranní přechází naše tělo z hlubokých fází NREM spánku do lehčího REM spánku. V této fázi je mnohem snazší se probudit na základě i velmi jemného podnětu (teplota v místnosti, plný močový měchýř). Pokud jste navíc dlouhodobě ve stresu, vaše nadledvinky uvolňují více kortizolu, který působí proti spánkovému hormonu melatoninu a uměle vás udržuje v bdělosti.
Může za noční buzení strava a krevní cukr?
Ano. Pokud vaše večeře obsahovala příliš mnoho jednoduchých sacharidů a málo bílkovin či zdravých tuků, může kolem třetí ráno dojít k hypoglykémii (poklesu cukru v krvi). Mozek vyhodnotí tento stav jako krizový, vyplaví adrenalin a kortizol, což vás okamžitě probudí s bušícím srdcem a pocitem úzkosti.
Jak problém řešit a znovu usnout?
Základem je prevence: vyvážená večeře a omezení alkoholu, který fragmentuje druhou polovinu noci. Pokud už se probudíte, nedívejte se na hodinky a neberte do ruky telefon (modré světlo definitivně zablokuje melatonin). Pokud neusnete do 20 minut, vstaňte, běžte do jiné tiché místnosti a čtěte si knihu při tlumeném, teplém světle, dokud nepřijde ospalost.
Vlastní data a zkušenosti
Podle dat poradny Lékárna.cz tvoří dotazy na 'přerušovaný spánek' a 'probouzení nad ránem' zhruba 30 % všech dotazů v kategorii Spánek a nervový systém.
FAQ / Co je dobré vědět
Q: Je vhodné vzít si při nočním probuzení prášek na spaní?
A: Ne, většina hypnotik má dlouhý poločas rozpadu a rano byste trpěli silnou ospalostí a malátností.
Q: Může pomoci bylinkový čaj?
A: Ano, ale pijte ho večer. V noci už tekutiny nedoplňujte, abyste nezatěžovali močový měchýř.
Komerční sdělení
Od založení společnosti Magniflex v roce 1962 právě uplynulo 60 let. Toto významné výročí oslavuje nejen vznik společnosti, ale také výjimečnou značku, jejímiž silnými stránkami jsou poctivé řemeslo a neustálá inovace.
