Věnujme se tomu, co pro pravidelnost vyprazdňování můžeme učinit sami. Jak bychom měli svůj denní jídelníček upravit, abychom se zácpy zbavili?
- Hodně pijte – nejlépe vodu. Je vhodné denně vypít alespoň 2 litry.
- Jezte potravu bohatou na vlákninu, nejlépe čerstvou nevařenou zeleninu a celozrnné pečivo.
- Dopřejte tělu pravidelný pohyb. Tělesná aktivita udržuje vaše střeva v činnosti.
- Udržujte pravidelnou stolici. Na toaletě netlačte, raději si dejte na čas.
- Doporučujeme pečlivou hygienu řitního otvoru. Nejprve použijte měkký toaletní papír, pak jemný proud vody a nakonec se osušte jemným ručníkem.
- Trénujte svěrací svaly. Jednou denně, v rytmu 2–3 vteřin, proveďte 20–30 stahů řitního svalstva a zase je uvolněte.
Nedostatek vlákniny v potravě a nedostačující pitný režim způsobují, že je stolice tuhá a špatně se ve střevě posouvá. Dlouhé vysedávání na toaletě a přehnané tlačení vedou k městnání krve v žilách, a tím k jejich zvětšení. Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu vedou ke vzniku hemeroidů. Svůj vliv mají i genetické dispozice.
