Podle světových statistik 8 z 10 mužů a žen ve věku 40 let trpí trvalou bolestí v zádech anebo po nějaký čas touto bolestí trpělo. Později se číslo ještě zvětšuje. V ordinacích praktických lékařů si každý čtvrtý pacient stěžuje na bolesti v zádech. Navíc řada jiných si již na bolesti zvykla natolik, že si už ani nestěžují.
Moderní doba lidskému tělu mnohé ulehčuje, také jej ale vystavuje zcela novým druhům zátěže. Mezi nejvíc zkoušené části patří šíjové svaly. Potíže s krční páteří běžně řeší už dvacátníci a opětovné bolesti hlavy zná až 90 procent dospělých Čechů. Prevence přitom není složitá – klíčové je narovnat se.
Hlavním úkolem šíjových svalů je stabilizace a pohyb hlavy ve všech směrech, udržování vzpřímeného postoje a propojení lebky s hrudníkem i pažemi. Hodiny strávené v předklonu nad mobilem či u počítače vyvíjí na šíjové svaly, které drží hlavu proti gravitaci, extrémní zátěž.
„Lidská hlava váží v průměru pět až šest kilogramů. Zatímco při přirozeném vzpřímeném postoji nese tuto váhu celá páteř, při předklonu hlavy kupředu se fyzikální páka výrazně mění. Každý centimetr, o který hlavu předsuneme, násobí zátěž působící na krční svaly. Při sledování chytrého telefonu tak šíje často nese ekvivalent třiceti kilogramů. To vede k rychlé svalové únavě a přetížení,“ uvedla hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Proč má většina populace ztuhlé šíjové svaly
Zatuhlé šíjové svaly se staly symbolem dnešní doby – netýkají se jen sedavých profesí, významně k nim přispívá také stres a pohodlný životní styl.
„Práce na počítači, řízení auta, psychické nepohody, neustálé koukání do mobilu, to vše jsou chvíle, kdy držíme bradu v předsunu a zároveň horní krční páteř v mírném záklonu. Vzniká tak svalová dysbalance mezi povrchovými a hlubokými svaly krční páteře. Tou trpí, troufnu si říct, většina populace. Když pacienty žádáme, aby se vědomě napřímili, buď rovného stoje ani nedocílí, anebo se v něm cítí tak nepříjemně, že se rychle vrátí ke svému ‚schoulení‘ s hlavou mezi rameny,“ popsala fyzioterapeutka.
Jak předcházet bolestem šíje v běžném životě?
Špatná funkce horní krční páteře se obvykle řetězí do dalších částí těla. Problémů jako chronické bolesti ramen, opakované migrény nebo brnění rukou si všímají už mladí lidé před třicítkou.
„Varovným signálem je pocit ztuhlého krku nebo přeleželého krku po ránu. V takovém případě je snadné řešení v kompenzačním cvičení – protáhnout svaly kolem krční páteře, případně přiložit suché teplo v podobě nahřátého ručníku či polštářku, zajít si do sauny či na masáž. Efektivní jsou také občasné automasáže či s pomocí druhé osoby. Důležité je však uvědomit si, kolik času strávíme denně v předklonu, a dopřát tělu vzpřímený pohyb. Chodit s vědomě zasunutou bradou, hlavou vytaženou z ramen, jako by nás někdo tahal jako loutky, a dýchat zhluboka do břicha. Zpočátku si na to člověk musí hodně myslet, ale stačí pár týdnů a mozek si toto napřimování zase zautomatizuje,“ doporučila Iva Bílková.
Co pomáhá předcházet přetížení šíje?
- Při používání mobilu zvedněte telefon výše, abyste nemuseli sklánět hlavu.
- Při práci na počítači nastavte monitor do výšky očí.
- Pravidelně přerušujte dlouhé sezení a měňte polohu.
- Zařaďte každodenní pohyb a šetrné protahování krční páteře.
- Věnujte pozornost správnému držení hlavy, ramen a zad.
- Naučte se uvolňovat napětí také pomocí dechových cvičení.
Jak krční páteř ovlivňuje další části těla?
Věčně napjaté šíjové svaly jsou podle fyzioterapeutů častým viníkem bolestí hlavy a migrén. Pokud se problém dlouhodobě neřeší, velké napětí ve svalech se přenese i na samotný skalp, tedy povrch lebky. Těchto případů v posledních letech prudce přibývá.
„Naše tělo reaguje komplexně přes pohybové smyčky. Pokud u pacienta řešíme bolesti hlavy či blokádu čelistního kloubu, často nacházíme také blokádu prvního a druhého krčního obratle (AO skloubení). Tyto blokády jsou skoro vždy spojeny s přetěžováním povrchových zdvihačů hlavy, žvýkacích svalů, povrchových svalů krční páteře a dalších. Tím se jen dokazuje, že pro úspěšnou terapii je vždy nutné vedle samotného ohniska bolesti řešit i na první pohled vzdálené poruchy, protože právě ty mohou být spouštěčem bolestí,“ poukázala Iva Bílková.
Lidé většinou řeší bolest hlavy tím, že si vezmou prášky, které bolest utlumí, ale zdroj bolesti nezmizí, po čase se opět objeví, mnohdy s ještě větší intenzitou.
„Krční páteř je jednou z nejvíce namáhaných, a tedy zranitelných a problematických částí lidského těla, odkud se potíže šíří do jiných oblastí. Když vyřešíme potíže s krční páteří, ustoupí také bolesti hlavy. K uvolnění svalů kolem hlavy je zapotřebí jemných technik měkkých tkání. Už samotné promasírování skalpu či krátkých svalů pod hlavou ale přináší první úlevu od bolesti,“ shrnula Iva Bílková.
Cvik na uvolnění šíjových svalů: Zadní protažení šíje
Jak na to?
-
Posaďte se.
- Prsty propleťte v týlu a lehce stahujte hlavu k zemi.
- Protáhněte šíji a hlavou zatlačte proti dlaním.
- Nadechněte se a setrvejte v tlaku přibližně 5 vteřin.
- S výdechem povolte a rukama jen pomocí gravitace stahujte hlavu dolů.
- V relaxační poloze setrvejte 15-30 vteřin.
Cvik provádějte pomalu a bez prudkých pohybů. Protažení nesmí vyvolávat bolest, závratě ani jiné nepříjemné příznaky.
Další cviky a návodná videa na uvolnění krční páteře a šíjových svalů najdete na stránkách FYZIOkliniky.
Zdroj: FYZIOklinika.cz
