aktualizováno 29. července 2006,
PharmDr. Hana Šindelářová
|
přečteno: 7465x
Mnohokrát jste slyšeli, že základem zdraví je pitný režim. Kolik toho ale vypít a co si dopřát? To jsme pro vás zjistili.
Dobrá radafoto: shutterstock.com
ORDINACE.cz DOPORUČUJE
Jak zajistit pitný režim?
- myslete na to, že je třeba vypít minimálně 2 litry tekutiny denně, v letním období se doporučují 3 litry
- nespoléhejte pouze na jednorázově balenou vodu, i když její vypité množství se snadno kontroluje. Využívejte také nesladké ovoce, neslazené čaje, ředěné ovocné džusy, inerální vody.
- omezte konzumaci sladkých limonád a kolových nápojů. Jsou bohatým zdrojem cukru a jejich příjem zvyšuje denní příjem energie.
- omezte konzumaci většího množství perlivých vod. Vody sycené oxidem uhličitým jsou kyselejší a také volný oxid uhličitý může narušit proces trávení a způsobit pocit tlaku v žaludku a střevech. Přírodní uhličité minerální vody, který se pijí na doporučení lékaře naopak povzbuzují funkci trávicího ústroji a povzbuzují tvorbu moči u onemocnění ledvin.
- pro přípravu nápojů pro kojence používejte zásadně kojeneckou vodu. V případě nouze lze u perlivé vody oxid uhličitý odstranit varem.
- s rostoucí tělesnou aktivitou a teplotou prostředí přímo úměrně zvyšujte i množství vypitých tekutin. Nejvhodnější je čistá voda a neslazené čaje. Sladká chuť podporuje pocit žízně.
Jak vybírat vhodné tekutiny ?
- pro všechny jsou vhodné balené stolní vody a kojenecké vody
- vybírejte i podle množství informací na etiketě, mělo by na ní být, kromě údajů o původu a druhu vody, informaci o dovozci či výrobci, i základní minerálové složení vody
- optimální hodnoty některých hlavních minerálních látek jsou následující
Ca |
> 40-80 mg/l |
Mg |
> 20 mg/l |
K |
1 mg/l |
Na |
< 20 mg/l |
Cl- |
< 25 mg/l |
SO42- |
< 240 mg/l |
NO3- |
< 10 mg/l |
- nezapomínejte, že ne všechny stolní a minerální vody jsou vhodné pro kojence a některé nemocné (např. trpící tvorbou močových kamenů, vysokým krevním tlakem , atd.) Naopak právě minerální vody mohou při některých onemocněních nahradit chybějící prvky (například při průjmovém onemocnění, u některých onemocněních ledvin).
- trpíte-li chronickým onemocněním (například srdce či ledvin) a rozhodnete se nějakou minerální vodu pít dlouhodobě, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodná
- alkoholické nápoje nejsou součástí pitného režimu, ačkoli většina z nás si léto bez správně vychlazeného piva nedokáže představit. Mělo by však platit, že ani zdravý dospělý člověk by denně neměl vypít více než 0,5 litru desetistupňového piva nebo 0,2 litru vína.
Při koupi balených vod
- všímejte si data výroby respektive spotřeby balené vody, kupujte vždy vodu co nejčerstvější
- všímejte si, jak je voda skladována
- dávejte přednost vratným obalům. V případě nevratných upřednostňujte recyklovatelné obaly.
- nepijte nikdy přímo z lahve, otevřenou vodu skladujte v chladu maximálně 3 – 4 dny
Připraveno s využitím materiálů SZÚ
autor: PharmDr. Hana Šindelářová
