Zdravým způsobem života mohou osoby s vysokým krevním tlakem samy velkou měrou přispět ke zlepšení své nemoci. K nejdůležitějším opatřením přitom patří snížení tělesné hmotnosti a správná výživa. Mezi vysokým tlakem a nadváhou existuje přímá souvislost - s přibývající tělesnou hmotností stoupá krevní tlak.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
„Elektrolyty jsou super pomocníkem při ztrátách tekutin a minerálů, nejsou ale potřeba každý den. Pozor na produkty s vysokým obsahem cukru. Sledujte složení. Mnoho produktů má atraktivní obal, ale ve skutečnosti obsahuje minimum minerálů a nadbytek cukru. Domácí směsi mohou být účinné, levné řešení bez zbytečné chemie, ale vždy sledujte zdravotní stav a individuální potřeby. Pokud chcete jistotu a správný poměr minerálů, sáhněte po rehydratačním roztoku z lékárny například Kulíšek nebo Enhydrol. O možných rizicích raději poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.“ upozorňuje PharmDr. Horníčková.
Jak vybrat kvalitní elektrolytový nápoj?
Kvalitní produkt by měl obsahovat sodík, draslík, hořčík a vápník – tedy ne pouze cukr. Ideální je doplnění o chloridy a hydrogenuhličitany, které podporují acidobazickou rovnováhu. Důležitý je nízký obsah cukru, absence barviv a umělých sladidel a přizpůsobení dávkování věku a fyzické zátěži. Vyvážený poměr minerálních látek: sodík: 200–500 mg, draslík: 200–400 mg, hořčík: 100–200 mg, vápník: 50–100 mg, cukr max. 1–2 g na dávku, bez umělých barviv a sladidel.
Kdy mají elektrolyty skutečně smysl?
Při intenzivním sportu, nadměrném pocení nebo vysokých teplotách, při horečce, průjmu nebo zvracení – tedy situacích, kdy tělo rychle ztrácí tekutiny. Smysl mají také během horkého počasí nebo na dovolené v teple. Zvláštní skupinou jsou senioři, kteří méně vnímají žízeň a snáze ztrácí minerály.
Kdy elektrolyty nepotřebujete?
Při běžném pohybu a dostatečném pitném režimu, pokud máte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a fermentovaných potravin. Nepotřebují je ani zdravé děti bez akutních zdravotních obtíží – iontové nápoje rozhodně nejsou náhradou limonády.
„Elektrolyty mohou být prospěšné, ale rozhodně nejsou nutné k užívání běžně bez zvýšené fyzické aktivity a psychické zátěže. U některých skupin lidí může být naopak nadměrný příjem elektrolytů rizikový. Patří sem zejména pacienti, kteří užívají diuretika, léky na vysoký krevní tlak nebo na srdce – u nich může docházet k nebezpečným interakcím. S elektrolyty by to neměli přehánět také lidé s onemocněním ledvin, kde zvýšené množství minerálů způsobuje další zdravotní komplikace. A zvláštní pozornost je na místě u seniorů, kteří často užívají více léků současně,“ dodává odbornice.
Domácí elektrolytový nápoj jednoduše podle farmaceutky:
Základní recept:
500 ml vody, šťáva z ½ citronu, špetka soli, 1 lžička medu nebo trocha javorového sirupu
Volitelně: špetka jedlé sody a kokosová voda (pro více draslíku)
Pro dítě (lehčí rehydratace při horečce, průjmu nebo horku)
- 500 ml převařené vody (vychladlé)
- 1 lžička medu (pro energii a chuť)
- šťáva z ½ pomeranče nebo jablka
- špetka soli (NaCl – pro sodík)
Postup: Vše promíchat, podávat vychlazené po malých doušcích.
Pozor: pokud je dítě dehydratované, vždy mít v záloze lékařem doporučený rehydratační roztok (např. Kulíšek, Enhydrol).
Pro dospělého (běžné doplnění při únavě, horku, menší sportovní aktivitě)
- 700 ml vody
- šťáva z 1 citronu
- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
- ¼ lžičky soli
- ¼ lžičky jedlé sody (NaHCO₃ – pomáhá neutralizovat kyselost)
Pro seniora (citlivé doplnění tekutin a minerálů)
- 500 ml vody (ideálně neperlivá minerálka)
- 1 lžička medu nebo malý kousek rozmačkaného banánu (draslík)
- ¼ lžičky soli
- ½ lžičky citronové šťávy
Pro sportovce (vyšší výkon, pocení, ztráty elektrolytů)
- 1 litr vody
- šťáva z 1 citronu a 1 pomeranče
- 1–2 lžíce medu nebo hroznového cukru (glukózy)
- ½ lžičky soli
- Volitelně: 100 ml kokosové vody (bohatá na draslík a hořčík)
Pokud si nevíte rady s výběrem vhodného doplňku stravy, kontaktujte lékárníky v online poradně na Lékárna.cz - milerádi vám poradí!
