Pro pacienty postižené osteoporózou jsou vhodná cvičení uvedená na fotografiích Olgy Šípkové. Tato uvedená sestava vybraných jednoduchých cviků s měkkým míčem, tzv. overballem, která byla připravena pod vedením Mgr. Zdeňky Krhutové z Mediekos Labor, s. r. o. – Osteocentrum Zlín, katedry rehabilitace ZSF Ostravské univerzity, doplněná o pravidelnou chůzi by se měla stát nedílnou součástí denního režimu pacientů s osteoporózou.
- Výchozí pozice
- Cvik 1
výchozí pozice: leh na zádech pokrčmo, ruce přidržují míč na podložce
- s výdechem protáhnout horní končetiny a trup
- cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
cíl: napřímení v ose, protažení svalstva v oblasti páteře
chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy, zadržování dechu
- Cvik 2
výchozí pozice: leh na zádech pokrčmo, míč mezi koleny, paže podél těla dlaněmi vzhůru
- s výdechem natahujte střídavě pravou a levou dolní končetinu v koleni, špička nohy směřuje vzhůru
- cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
cíl: aktivace břišního a hýžďového svalstva, svalů stehen a pánevního dna chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy, zadržování dechu
- Cvik 3
výchozí pozice: leh na zádech skrčmo, míč mezi koleny, paže podél těla dlaněmi dolů, dolní končetiny u hrudníku
- s výdechem otáčejte pomalu a ve velmi malém rozsahu koleny s míčem po směru a proti směru hodinových ručiček, dbejte na pravidelný dechový rytmus
cíl: aktivace břišního svalstva
chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy, zadržování dechu
- Cvik 4
výchozí pozice: leh na zádech dolní končetiny nataženy, míč mezi koleny, paže podél těla dlaněmi vzhůru
- s výdechem stáhněte hýžďové svalstvo, zatlačte koleny proti míči, špičky nohou směřují vzhůru, výdrž 3-5 sekund, s nádechem povolit
- cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
cíl: aktivace svalů pánevního dna, hýžďového a stehenního svalstva
chyby: zadržování dechu
- Cvik 5
výchozí pozice: leh na zádech skrčmo, míč mezi koleny, ruce na kolenou
- s výdechem přitáhnout kolena k hrudníku
- s nádechem oddálit kolena od hrudníku do napjatých paží
- cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat i se změnou dechového rytmu
cíl: uvolnění a protažení svalstva bederní oblasti
chyby: záklon hlavy, zadržování dechu
- Cvik 6
výchozí pozice: leh na břiše, míč mezi kotníky, hlava spočívá na hřbetu rukou
- s výdechem zatlačte kotníky do míče a současně stáhněte hýžďové svalstvo, výdrž 5 sekund, s nádechem povolit
- cvik opakujte 6-8x, série lze opakovat
cíl: aktivace hýžďového svalstva
chyby: zadržování dechu
Nacházíte se v archivu neaktuálních článků!
Pokud hledáte aktuální informace o nemocech a jejich příznacích, chcete vědět detaily a průběh různých vyšetření, nebo se zajímáte o možnosti prevence, využijte horního menu nebo navštivte hlavní stránku Ordinace.cz.
Přidat nový komentář