Potíže se spánkem patří mezi časté obtíže spojené s menopauzou. Ženy mohou mít problém usnout, v noci se opakovaně probouzet nebo se ráno cítit neodpočaté. Na vině mohou být hormonální změny, návaly horka a noční pocení, ale také stres nebo změny nálady. Co může kvalitu spánku zlepšit a kdy je vhodné vyhledat lékaře?
Syn David měl celé dětství normální váhu. Když jsem začala chodit do práce a chodila i pozdě domů, střídali se v odpoledním a večerním dohledu otec a obě babičky. K snídani míval cornflake a čaj, na svačinu chleba se šunkou, v poledne chodil na obědy, v družině dostávali svačinu, vracel se kolem 17 hodiny. Dvakrát týdně měl trénink Jedli docela zdravě a i váhu měl v normě.
Kila začala nabývat závratnou rychlostí, když David přestal chodit do družiny a začal žít samostatně. Babičky už chodily jen občas a nejednou byl odpoledne sám doma. Začal kynout, jako když se nafukuje těsto v míse. Hlavním důvodem byl větší příjem jídla a hlavně kalorického pití a méně pohybu. Začal pít Coca-Colu, určitě litr za den. Po příchodu domů vyluxoval ledničku, ať už z nudy nebo z hladu. Nebyly tam vysloveně nezdravé potraviny, ale stačilo množství sýrů, které zkonzumoval. Místo toho aby běhal s dětmi venku, jak byl zvyklý z družiny, kde hráli pink ponk či tenis, seděl více u počítače, kde stříleli s kamarádem "panáky". Tchyně říkala, že by měli s kily navíc něco dělat, ale přitom mu už nenosila jahody jako dříve, ale párky, tlačenku, sekanou, protože už byl přeci "velký chlap".
Na tréninku takewon-do jeho kila navíc také nikdo moc nekomentoval. Chodí tam malí, staří, hubení, silní a trenér má také bříško. Začalo mu však vadit, že ho ve škole při florbale dávají častěji do brány, protože začal být méně pohyblivý a on chtěl hrát v útoku. Když začal sám na toto téma hovořit, zašli jsme na endokrinologii. Vše měl však v pořádku a tak nám nabídli účast v kurzu snižování nadváhy pro děti s rodiči. Zvažovali jsme to, ale protože první lekce byla nezávazná, řekli jsme si, že to zkusíme.
Hned při první hodině nám ukázali, že 2 litrová láhev Coca-Coly obsahuje 40 kostek cukru a navíc na hodině chemie viděl, jak kyselina fosforečná obsažená v Cole naleptá napínáček. To na Davida zapůsobilo a koncem týdne přestal Coca-Colu pít. Místo počítače začal zase chodit ven a více se hýbat. Na ledničku jsme si dali 3 kg mouky a 3 kg cukru , které představovaly Davidův cíl: zhubnout 6 kilo. Každý týden, jak jde váha dolů, odebíráme příslušný počet gramů a už nám zbývá poslední kilo, i když teď chce David v hubnutí pokračovat dále.
Největší změnu udělal David v tom, že místo Coly pije nekalorické nápoje, pokud si dá sýr, tak má na talíři malý kousek hermelínu a k tomu spoustu zeleniny. Ve škole již nedojídá svačiny druhým. Dříve dojídal svačiny dvěma dívkám, které trpí mentální anorexií a rodiče jim pečlivě připravovali svačiny. Teď je naopak poučuje o zdravé výživě. K snídani jí i nadále cereálie, na svačinu půl rohlíku s krůtí šunkou a zeleninu. K obědu mají výběr ze dvou jídel, řekne si i o menší přílohu. Chodím domů dříve a připravuji mu večeři. Důležité je, že chce David opravdu hubnout a kontroluje si to sám. Poučuje i druhé o zdravé výživě.
Je to roztomilé, když si dá otec sedm knedlíků a on má k němu „ řeč“. Když otec říká, že mají v pondělí „tlouštíky“, tak ho opravuje že jdou na kurzy zdravé výživy. Byli jsme na oslavě v restauraci a David vše, co jsme měli na talíři okomentoval, od tiramisu až po smažený banán. I babička udělala velký pokrok. Přestala nosit kalorické bomby, ale např. krůtí šunku a zeleninu. David to vzal za správný konec a má velkou motivaci. Věří jemu i sama sobě, že se nám zdaří zdolat další kila.
Připraveno ve spolupráci s Občanským sdružením ISTOB, kde můžete soutěžit v soutěži Hravě žij zdravě. Přihlášky a další informace o aktivitách společnosti ISTOB získáte na telefonním čísle 241 763 451. Na tomto čísle se také můžete přihlásit do kurzů snižování nadváhy pro děti s rodiči .
Přidat nový komentář