Inzerce

Jak lze krevní tlak snížit?

aktualizováno 13. prosince 2007,   |   přečteno: 33234x

Nedílnou součástí léčby hypertenze jsou nefarmakologická opatření neboli úprava životosprávy:

foto: shutterstock.com
ORDINACE.cz doporučuje

Nedílnou součástí léčby hypertenze jsou nefarmakologická opatření neboli úprava životosprávy:

1. Omezte příjem soli!

Vybírejte si jídla a potraviny s nízkým obsahem soli. Hotové pokrmy rozhodně nesmíte přisolovat. Maximální doporučená denní dávka je 2,4 g sodíku = 6 g kuchyňské soli, tj. 1 čajová lžička.

2. Snižte svou nadváhu!

Bylo opakovaně prokázáno, že i malé snížení hmotnosti o 3 kg vede k poklesu systolického tlaku až o 7 mmHg a v případě diastolického tlaku je snížení asi 4 mmHg.

3. Změňte svůj jídelníček!

Výběrem vhodné stravy přispějete ke snížení krevního tlaku. Omezte příjem tuků a sacharidů, jezte méně masa, vajec a uzenin. Naopak jezte více zeleniny a ovoce.

4. Buďte fyzicky aktivní!

Optimálním druhem aktivity je běhání nebo jízda na kole, případně chůze ostřejším tempem. Aby docházelo k poklesu krevního tlaku, je třeba fyzickou aktivitu provozovat v dostatečné intenzitě minimálně 3x týdně po dobu 40 minut.

5. Omezte nadměrnou konzumaci alkoholu!

Alkohol poškozuje játra, mozek a srdce. Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak. Rozhodně byste neměli vypít více než dva alkoholické nápoje za den, tj. např. dvě piva po 0,5 l, dvakrát 2 dcl vína nebo dvakrát 0,5 cl destilátu. Nezapomeňte přitom, že každý alkoholický nápoj obsahuje 70-180 kcal (v závislosti na druhu nápoje).

6. Přestaňte kouřit!

Kouření výrazně zvyšuje riziko všech srdečně-cévních komplikací hypertenze.

7. Zajímejte se o to, jakou máte hladinu cholesterolu!

Zvýšená hladina cholesterolu, podobně jakou kouření, výrazně zvyšuje riziko srdečně-cévních komplikací. Riziko těchto komplikací je podstatně nižší, pokud hladina celkového cholesterolu nepřesáhne 5,0 mmol/l.

autor:

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
Kudrias

Děkuji za článek, jsou v něm zajímavé informace. Jen tak dál !

Reagovatpoděkovatnahlásit

10. března 2008, 20:33:41

Jana2 poděkování

Cetla jsem velmi zajimave stranky, snad pomuzou: www.aloeveragel.estranky.cz

Reagovatpoděkovatnahlásit

1. dubna 2010, 15:40:39

Jana8 poděkování

Já se léčila s vysokým tlakem 35 let a nikdy nevyléčila.Před dvěma lety jsem začala pít kávu s Reishi a tlak mám v pořádku a jsem bez léků (měla jsem 3) http:/prinasimezdravi.tym.cz

Reagovatpoděkovatnahlásit

19. srpna 2010, 12:14:04


Celkový počet příspěvků v diskusi: 4. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář
 [ pravidla diskuse ]
Nové články emailem
Anketa
Drželi jste někdy striktní dietu? S jakým výsledkem?
Zatím hlasovalo 228 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Brenda (vlasy) 19. ledna 2019, 13:47:51

    JIřino já za sebe můžu clip in jenom doporučit, sama si touto metodou prodlužuju a sem… Diskutovat

  • Martina (Online konzultace s kožním lékařem: akné, mateřská znaménka i padání vlasů) 19. ledna 2019, 14:47:45

    Dobrý den, jsem starší osoba. Občas (tak 1x za 2 měsíce) se mi udělá na hřbetu dlaně… Diskutovat

  • Tomáš (Operace hemoroidů) 19. ledna 2019, 17:11:15

    Pohlavní nemoc? Ty seš blázen. Asi čteš spoustu konspiračních teorií Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.