Jednostranné zatěžování při cyklistice je dobré kompenzovat

Ježdění na kole má spoustu výhod, nepotřebujete hledat soupeře, nejste závislý na otevírací době sportovišť nebo fitness center. A navíc – celou dobu budete na čerstvém vzduchu.

Další výhodu má cyklistika pro ty, kdo mají již nějaké zdravotní problémy. Například obézním lidem, či těm kteří, nemají zcela v pořádku klouby, mnoho sportů doporučit nelze. Plavání, rychlá chůze a právě jízda na kole jsou jedním z nich. Při cyklistice se totiž nezatěžují takzvané velké klouby. Tedy zejména ty na kolenou a kyčlích.

Ježdění na kole má ale i svá negativa. Neprospívá krční páteři a je jednostranné, svaly od pasu dolů totiž spíše zahálejí. Proto je tak nutné, kompenzovat tuto nedostatečnost. To se daří nejlépe právě při plavání nebo třeba i kalanetice.

Pokud chcete na kole zhubnout, musíte tak jako u většiny sportů počítat s tím, že aktivita musí být delší. Tedy ideálně více než 45 minut alespoň třikrát v týdnu. Váš tep se musí zvýšit na hodnotu, při níž se spalují tuky a ne jen cukry. Pokud chcete mít přehled, jak na tom jste, kupte si měřič tepu, protože měření pohmatem není při jízdě opravdu možné. V opačném případě se řiďte podle jednoduchého pravidla. Abyste jste pohybovali v takzvaném aerobním režimu, kdy se zjednodušeně řečeno hubne, musíte být zadýchaní, ale ještě byste měli zvládnou mluvit bez potíží. Taková aktivita pak musí trvat déle než půl hodiny v kuse.

Pokud se rozhodne vyrazit „do sedla“, rozhodně ale nezapomeňte na bezpečnost. Pády z kola patří mezi ty nejnebezpečnější. Kvalitní helma je tedy nezbytností. Druhá rada zní: nepřepínejte se. Jakákoli bolest je totiž obranou organismu, který vám zjednodušeně řečeno říká: tohle mi ubližuje. Začněte proto raději pomalu. Koneckonců platí: všeho s mírou a také radši něco než nic.