Parkinsonova choroba je druhé nejrychleji rostoucí neurodegenerativní onemocnění hned po Alzheimerově nemoci. Postihuje spíše lidi nad 50 let a způsobuje třes, zpomalení pohybů, svalovou ztuhlost i problémy s rovnováhou a zásadně zasahuje do každodenního života pacientů i jejich blízkých. Na 11. dubna připadá Světový den Parkinsonovy choroby, jehož cílem je zvýšit povědomí o této neurodegenerativní nemoci.
Probuzení ze zimního spánku
„S příchodem jara množství slunečního záření přibývá, začínáme trávit více času aktivněji venku a naše tělo na to reaguje tím, že začíná produkovat více hormonů, jako jsou endorfiny, serotonin, testosteron a estrogen, které naše tělo doslova naboostuje nejen fyzicky, ale i psychicky. Proto se na jaře často cítíme jako po probuzení ze zimního spánku, kdy jsme plný života. Zpočátku tato změna může být pro některé lidi vyčerpávající a cítí se paradoxně spíše unavení,“ vysvětluje vědecká specialistka biochemie a výživy Mgr. Soňa Talacko, PhD. ze společnosti Chromozoom.
Na jaře může být zesílen i tzv. sociální jet lag. Tento stav se objevuje u člověka v případě, kdy neposlouchá své biologické hodiny. S prvními jarními paprsky získává totiž větší množství podnětů, které nás svádí k tomu trávit více času venku s přáteli, někdy až dlouho do noci. I tyto zdánlivě malé odchylky v našem denním rytmu přitom mohou narušit spánkový cyklus a vést ke snížené energii.
Zimní spánek a jarní únava
S nadsázkou lze říci, že kdyby bylo dostatek zimního spánku, nebyla by jarní únava. Pravdou je, že tělo potřebuje spánek pro svou regeneraci a dobré spaní je základním pilířem prevence jarní únavy. Lidé, kteří z různých důvodů spí pouze několik hodin, si připravují značné zdravotní problémy. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je proto základem naší dobré kondice.
Baterky nám pomohou dobít hořčík i vitamín D
Ideální cesta, jak se vyrovnat se změnou ročního období, je doplnit vitamíny, které nám po zimě mohou chybět.
„Po zimě nejvíce potřebujeme doplnit vitamín C, hořčík a vitamín D, ideálně ve spojení s vitamínem K2. Jde o hlavní tahouny v pomoci proti únavě a pro posílení imunity. Hořčík funguje téměř okamžitě, přispívá ke snížení únavy, podporuje tvorbu energie v těle a zároveň napomáhá ke zklidnění svalových křečí,“ doplňuje Mgr. Soňa Talacko, PhD.
Vitamín D zase napomáhá střevní absorpci vápníku, hořčíku a fosfátu. Je to vitamín potřebný pro dobrou náladu, který utlumí a posiluje imunitní systém, kosti a svaly. Vitamín D má v těle rozšířený vliv a chrání před řadou chronických onemocnění, včetně roztroušené sklerózy.
Doplňky stravy na energii, při únavě zakoupíte v e-shopu Lékárna.cz.
Není hořčík jako hořčík
Suplementace hořčíku je ale efektivní pouze v případě, kdy ho člověk doplňuje ve vhodné formě.
„Češi konzervativně nakupují hlavně tu nejznámější, ale bohužel i méně vstřebatelnou anorganickou formu, a to oxid hořečnatý,“ konstatuje lékárník Mgr. Ondřej Pleskot z Lékárna.cz. Odborníci z Lékárna.cz při koupi vždy zákazníkům doporučují řídit se při užívání hlavně tím, co má hořčík v těle podpořit.
Pokud vás trápí nespavost, deprese, stres, tak ideální je volba magnesia ve formě glycinát/bisglycinát.
„Poskytuje skvělou vstřebatelnost a díky glycinu zlepšuje kvalitu spánku při večerním použití,“ vysvětluje lékárník. Bisglycinát má podle něj uklidňující vlastnosti, může podpořit léčbu úzkosti a pomáhá i při křečích.
Pokud naopak potřebuje člověk řešit únavu, málo energie, vhodná forma je magnesium malát, který má energizující účinek. Významné benefity má také magnesium citrát.
„Také poskytuje dobrý poměr vstřebatelnosti a příznivé ceny, je tedy vhodný pro lidi, kteří chtějí hořčík obecně doplnit bez dalšího specifického účinku,“ říká O. Pleskot. Ve vyšších dávkách může ale některým zákazníkům vyvolat laxativní účinky. U zákazníků oblíbený a známý oxid hořečnatý má společně s uhličitanem hořečnatým a síranem hořečnatým, známým jako epsomská sůl, podle farmaceuta nižší vstřebatelnost, a tedy i menší benefit pro organismus.
„Při dávkování je vždy důležité dívat se na obsah čistého magnézia v produktu,“ upozorňuje Pleskot. Průměrná dávka by měla být 320 mg pro ženy, 420 mg pro muže. Hořčík Je vhodné užívat s jídlem, pro případ, že by dráždil žaludek nebo střeva. Formy, jako pilulky, prášek či tekutina jsou o zvolené preferenci jednotlivce.
„Co je pro koho pohodlnější na komfort používání,“ uzavírá O. Pleskot. Odborníci doporučují s hořčíkem užívat také vitamin D a vitamin B6, pro zvýšení vstřebávání hořčíku.
Únava souvisí i s tím, co máme na talíři
Chceme-li mít pevné zdraví, měli bychom správná pravidla dodržovat nejen na jaře, ale po celý rok. Tedy mít v jídelníčku dostatek, ideálně lokální zeleniny a ovoce. Nezapomínat je přidávat ke každému dennímu jídlu. Omezit slazení čímkoli a méně solit. Jíst a vařit ze základních, co nejméně zpracovaných potravin, ynechat uzeniny. Bíle pečivo vyměnit za celozrnný chléb, který obsahuje více vlákniny a červené maso nahradit bílým nebo rybami, které jsou lépe stravitelné.
Jaro se nese v duchu zeleně a probouzející se přírody, proto zařaďte do svého jídelníčku špenát, rukolu, polníček, chřest, brokolici, jarní cibulku a pažitku.
Bylinky proti jarní únavě
Jarní jídelníček obohatí první jarní byliny, které obsahují nejen ohromné množství vitaminů a minerálů, ale navíc disponují silnou schopností očistit organismus od škodlivých látek (tzv. detoxikace organismu), stimulují imunitní systém. Mezi bylinky podporující energii jara patří - ostropestřec, spirulina, chlorela, ječmen, česnek medvědí, kopřiva, pažitka, pampeliška, popenec..
- Kopřiva čistí krev a podporuje činnost jater, žlučníku, sleziny i močových cest.
- Medvědí česnek a sedmikráska detoxikují organismus, zlepšují trávení a zvyšují imunitu.
- Pampeliška pomáhá zbavovat tělo toxinů, snižuje hladinu cukru, cholesterolu a krevního tlaku.
- Podběl má protizánětlivé účinky a pomáhá při kašli, heřmánek potlačuje úzkost a zlepšuje náladu.
- Kozlík a meduňka uvolňují nervy a zlepšují kvalitu spánku.
- Třapatka, ženšen, kustovnice čínská a guarana jsou bylinky důležité pro odolnost imunitního systému.
Venku, v pohybu, s úsměvem
Přes zimu člověku chybí sluneční paprsky, které tělu dodávají tolik potřebný vitamín D. Proto je důležitý pobyt venku, co to jen jde.
Hodinová svižná procházka nejen prospívá kardiovaskulárnímu a lymfatickému systému, zlepšuje peristaltiku střev a zvyšuje kondici, ale také dokonale pročistí hlavu a člověka hned napadají nové myšlenky. Na dobrou náladu funguje také obyčejný úsměv – existují studie o tom, že pokud se člověk usmívá, jeho endokrinní systém začíná vylučovat hormony štěstí, a to i přesto, že to tak v danou chvíli necítí. Takže přimějete-li se při špatné náladě k úsměvu, za několik málo chvil se budete cítit lépe doopravdy.
Síla adaptogenů
Pokud vás jarní únava promění v Šípkové Růženky, můžete krátkodobě vyzkoušet adaptogeny. Patří mězi ně byliny jako ženšen, rhodiola (rozchodnice růžová) nebo ashwagandha pomáhají organismu lépe se adaptovat na změny biorytmů a stres.
Pokud si nejste jisti o vhodnosti konkrétního přípravku, poraďte se s lékárníky v online poradně na Lékárna.cz. Ochotně vám poradí a doporučí vhodné produkty.
