Pojďme si představit obory, které spojují péči o duši i tělo. Můžeme jim také říkat alternativní.
Psycholožka Veronika Dostálová v podcastu Linky bezpečí připodobňuje začátek školního roku k návratu dospělých z dlouhé dovolené:
„Najednou musíme vstávat dřív, dodržovat režim a plnit povinnosti. To může přinášet podrážděnost, únavu nebo i větší nervozitu.“ Obavy se liší podle věku dítěte – jiné má prvňáček, jiné čerstvý středoškolák a další mladý dospělý chystající se na vysokou. Jak tedy děti v jednotlivých etapách podpořit?
Z mateřské do základní školy – rituály a malé jistoty
Největším strašákem bývá pro prvňáčky odloučení od rodičů a nejistota z nového prostředí. Časté jsou i psychosomatické projevy – bolesti bříška, pláč nebo nechuť ráno vstát. Linka bezpečí doporučuje, aby rodiče s dětmi o škole otevřeně mluvili, vysvětlili jim, co je čeká, a vytvořili pocit předvídatelnosti.
Pomáhají drobné rituály – společná snídaně, ranní písnička nebo večerní povídání o tom, co se ve škole líbilo.
„Stačí i pár minut klidu navíc, abychom se ráno necítili pod tlakem. Připravit si tašku nebo oblečení večer předem dokáže zmírnit ranní stres,“ radí psycholožka Dostálová.
Velkou podporou pro malé školáky je i tzv. „předmět jistoty“ – oblíbený plyšák nebo fotka z domova, kterou si mohou vzít s sebou. A pokud adaptace trvá déle a dítě se trvale brání škole, je podle odborníků lepší hledat řešení než se nutit do přehnané přísnosti.
Ze základní na střední – nové prostředí a hledání vlastní role
Po zvládnutí prvních let školy čeká děti další velký krok – přechod na střední školu. Ten už s sebou nenese jen režimové změny, ale i zásadní výzvy v oblasti sebevědomí a sociálních vztahů. Jak popisuje Veronika Dostálová, noví středoškoláci vstupují do úplně jiného prostředí:
„Přichází do nové skupiny, kde si budují sociální status. Často řeší, vedle koho budou sedět, jak zapadnou, jestli nebudou působit trapně. Je to období, kdy je pro ně kolektiv a hodnocení vrstevníků klíčové.“
Vedle sociálních obav přichází i vyšší nároky na výkon – složitější předměty, delší rozvrh a více učitelů. Přechod na střední školu proto může doprovázet zvýšená únava nebo frustrace z horších známek.
„Legalizovat to, že trojka nebo čtyřka na gymplu je normální, je pro děti důležité. Aby se jejich sebevědomí nezlomilo jen proto, že už nemají samé jedničky,“ dodává Dostálová.
Pomáhá, pokud některé věci zůstávají stejné – oblíbené kroužky, kamarádi nebo rodinné rituály. Tyto kotvy vytvářejí pocit stability a ukazují, že se celý svět nezměnil. Důležitá je i otevřenost a zájem – rodiče by měli dát dítěti prostor mluvit o svých pocitech, ať už při společné cestě autem, nebo večer u večeře. Důležité je dítě vyslechnout a nesoudit, spíše se jej snažit směřovat a být mu vzorem.
Ze střední na vysokou – samostatnost, tlak a hledání rovnováhy
Nástup na vysokou školu znamená další zlom – tentokrát spojený s osamostatněním, často i stěhováním do nového města a zodpovědností za vlastní čas. Ztráta pevné struktury, nové prostředí a zkouškové období mohou působit jako velký stresor.
Linka bezpečí upozorňuje, že studenti často bojují s prokrastinací a pocitem zahlcení. Nedokončené úkoly se hromadí a tlak před zkouškami narůstá. Pomáhá rozdělit si velké úkoly na menší části a vytvořit si vlastní režim.
Psycholožka Dostálová doporučuje soustředit se na „3R“ – režim, relaxaci a rituály. Pravidelný denní rytmus, malé pauzy na odpočinek a drobné rituály, které studentovi dodají jistotu, fungují jako prevence vyčerpání. Důležité je také umět rozpoznat rozdíl mezi běžnou nervozitou a hlubší úzkostí – ta se projevuje dlouhodobě, ovlivňuje každodenní fungování a často ji doprovází somatické potíže. V takovém případě je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Relaxovat lze i těsně před zkouškou – dechová cvičení, protažení nebo krátká procházka snižují napětí. A i když studenti často sahají po rychlých „dopaminových úlevách“ v podobě mobilu, cukru nebo seriálů, pokud se z nich nestane několikahodinový únik, mohou také krátkodobě pomoci uvolnit stres.
Bezpečné zázemí je základ
Bez ohledu na věk dítěte či studenta je při návratu do školy klíčové vědět, že má doma zázemí, kde může být sám sebou.
„Režim, relaxace a rituály mohou pomoci, ale úplným základem je pochopení. Nehodnotit každou náladu, ale nabídnout bezpečný prostor, kde dítě ví, že je přijímané,“ shrnuje Veronika Dostálová.
A pokud si rodiče nevědí rady, mohou se kdykoliv obrátit na Rodičovskou linku nebo doporučit dětem Linku bezpečí. Protože začátek školního roku je výzvou nejen pro děti, ale i pro dospělé, kteří je na té cestě provázejí.
Nezbytnou součástí školní výbavy každého žáka jsou lahve pro děti a svačinové boxy. Pomáhají udržovat zdravý pitný režim a zajišťují čerstvost svačin po celý den.
Na Lékárna.cz najdete širokou nabídku lahví a svačinových boxů, které kombinují praktičnost s atraktivním designem. Pokud si nejste jisté, který produkt je pro vás nejlepší, kontaktujte lékárníky v online poradně na Lékárna.cz - milerádi vám poradí!
