Inzerce https://www.lekarna.cz/zdravotni-potreby-a-pomucky/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=zdravotni-potreby-a-pomucky

Otužování zlepší dětem imunitu

(7. listopadu 2024, Redakce Ordinace.cz | přečteno: 406x )

Že jsou vaše děti zase nemocné? Předejděte dalším nemocem dobrou prevencí, kterou je otužování.

shutterstock.com

Otužování dětí  je velmi individuální. Základem je, že to musí být dítěti příjemné – aby při tom netrpělo a nebránilo se. Děti bychom rozhodně neměli otužovat v extrémních podmínkách. Je třeba pamatovat i na to, že v prvních dvou letech života má dítě jinou termoregulaci než dospělý člověk. Je tedy vhodné otužovat děti přiměřeně věku, nejlépe hravou formou, aby dítě nezískalo k otužování negativní postoj.

1. Otužujte děti pravidelně, a to už od malého miminka

Samozřejmě nikdo si pod otužováním miminek nepředstavuje jejich koupání v ledové řece. U malých dětí se jedná spíše o „vklouznutí“ do určitého způsobu života. Váš životní styl vaše potomky rozhodně ovlivní. 
„Pokud i vy jako rodiče dodržujete základní principy otužování, máte vyhráno. Bez pravidelnosti a důslednosti nelze ale výsledku dosáhnout. A také dbejte na postupné zvyšování náročnosti „otužovacích procedur“. Otužováním máte možnost zvýšit u svého dítěte imunitu a připravit ho nejen na chladnější roční období, ale také na kontakt se všemi možnými bacily, které kolem nás číhají,“
 vysvětluje Štěpánka Štrougalová z plaveckého centra Juklík.

2. Oblékejte děti přiměřeně, tedy ne více, než je nutno

Děti oblékejte stejně jako sami sebe a vrstvěte. U větších dětí je dokonce lepší dávat o jednu vrstvu méně – žádné dítě totiž jen tak v klidu nechodí, ale pobíhá, poskakuje, a i tím si vytváří teplo. Miminkům, která pouze leží, jednu vrstvu naopak přidejte, a u novorozenců mějte vždy v pohotovosti čepičku. Pokud teploměr ukazuje stále ještě plusové, ale již jednomístné hodnoty, nesahejte hned po zimních bundách a zateplených kalhotách. Nezapomeňte, že sníh i mráz ještě přijdou, a teprve nastane čas pro tyto kousky oblečení. Pokud stále trpíte pocitem, že dítě není dostatečně oblečené, uvařte na výlet horký čaj a budete mít jistotu, že se dítě při osvěžení prohřeje.

3. Nepřetápějte v místnosti

„Přes den se snažte v místnostech udržovat teplotu vzduchu mezi 20 až 22 ° C, na spaní je ideální teplota cca 18 ° C. A nemusíte hned svého drobečka učit spát v zimě s otevřeným oknem. Dopřejte mu usínání v teplých peřinkách a až po usnutí kombinujte vypnutí topení a otevřené okno. Pokud to jde, můžete nechat otevřené dveře do dětského pokojíčku a otevřít okno v jiné místnosti,“ říká Štěpánka Štrougalová a přidává další vyzkoušený tip:
 „Pokud můžete načasovat spínače na topení, využívejte spuštění topení v časných ranních hodinách, aby se dítě probudilo do teplejší místnosti. Určitě to zpříjemní ranní buzení.“

4. Dbejte nejen na teplotu vzduchu, ale i na vlhkost

Suchý vzduch v místnosti dokáže opravdu potrápit. A přitom stačí tak málo. Mokrý ručník na topení. Určitě nezapomeňte ručník řádně vymáchat ve vodě, ať vypařováním nedostáváte do vzduchu zbytky pracího prostředku a aviváže. Platí pravidlo, že vlhkost vzduchu v místnosti by měla být 45–65 %.

5. Otužujte děti vzduchem

„Vzduchová koupel je už dnes ustálený pojem. Dopřejte svým dětem nahaté otužovací chvilky. Domluvte si rituál: Před večerním koupáním je nechejte, ať se svléknou do naha či prádla a mohou uklízet hračky – je to nenásilná forma otužování. Vzduchem můžete krásně otužovat i miminka, když je necháte při přebalování pět minut nahá při pokojové teplotě. Dopřejte si s nimi v tuto dobu chvilky mazlení a povídání…,“ radí Štěpánka Štrougalová.

6. S otužováním můžete začít jednoduše

Otužování vodou je nejpřirozenější způsob otužování. V koupelně i v místnosti po koupání mějte tepleji a chladnější vzduch „zařiďte“, až miminko usne. Dětem starším dvou měsíců odbornice doporučuje po týdnu snížit teplotu vody o půl stupně, postupem času až na 34 ° C, děti starší dvou let na konci koupání osprchovat chladnější vodou – ale nemusíte hned ledovou! Otužovat se můžete i tím, že si po normální sprše rychle osprchujete chodidla i lýtka studenou vodou, a postupně se můžete dopracovat ke sprše celého těla. Nic zvlášť příjemného to v té chvíli není, ale tělo se prokrví a v závěru krásně zahřeje.

7. Pohyb na čerstvém vzduchu je základ

Odborníci doporučují strávit pohybem na čerstvém vzduchu minimálně tři hodiny denně. Ano, v zimě je to komplikovanější a vždy je nutné přihlédnout k věku dítěte. Obecně je pediatry schvalovaná vycházka do teploty -5 ° C, pro děti starší tří měsíců není problém ani -10 ° C, kdy v kočárku s hlubokou korbou dokážete teplo udržet. Plánujte proto výlety za každého počasí. Nezapomínejte sportovat a ani v zimě se nebojte plavání – to je nejpřirozenější formou otužování. Jen se ujistěte, že máte dostatečný prostor pro aklimatizaci po něm. Nemoc nepřijde z bazénu, ale rýma na nás může číhat, pokud vyběhneme do zimy rozpaření či s mokrými vlasy.

8. Sauna! Proč ne?

Budete-li s dětmi chodit do sauny, posílíte jejich imunitní systém a budou pak méně nemocné. Nejlépe je chodit do sauny aspoň 1x týdně, pro malé děti je vhodnější odpolední čas, protože pak bude příjemně unavené a snadněji pak usne. U dětí platí, že bychom se saunováním měli začít nejdříve po třetím roce a raději volit kratší pobyty a nepříliš vysoké teploty, je dobré začít infrasaunou – tak, aby to dítěti nebylo nepříjemné.

9. Dbejte na kvalitní a dlouhý spánek

„Spánek je pro posílení imunity nesmírně důležitý, a pokud v místnosti zajistíte přiměřený chládek, dojde při spánku k přirozenému otužování. Nepodceňujte délku spánku: novorozenci potřebují až 18 hodin spánku, batolata 12 až 13 hodin, předškolní děti pak 10 hodin,“ doplňuje Štěpánka Štrougalová.

10. Vyvážená strava 

Děti potřebují vyváženou, pestrou a zdravou stravu. Patří sem zelenina, ovoce, luštěniny, obiloviny (dodávají sacharidy, vitaminy ze skupiny B, minerální látky a vlákninu), maso (dodává tělu železo a vitamín B 12 ), tuky (dbejte na správný poměr živočišných a rostlinných tuků), vejce. Sladkosti nejsou vhodné, i když obecně mají děti rády cukr. Raději dejte přednost ovoci. Můžete také vyzkoušet ovoce sušené či kompotované, ovocné a zeleninové saláty. Dejte ke každému jídlu na talířek doprostřed stolu nakrájenou zeleninu či ovoce a uvidíte, že něco si cestu k chuťovým buňkám dítěte najde. A zkuste mošty – výborné jsou ohřáté s plátkem pomeranče, grepu či jiného ovoce.

11. Vitamíny a minerály na podporu dětské imunity 

Dětskou imunitu můžete posílit vhodnými doplňky stravy, sirupy a multivitamíny.  

  1. Kolostrum je prvotní mateřské mléko, které je přirozeně bohaté na vitamíny, minerály, stopové prvky a další látky důležité pro naše tělo.
  2. ProbiotikaSprávně osídlený mikrobiom hraje důležitou roli nejen pro pravidelné vyprazdňování, dnes se již ví, že složení mikrobiomu střev ovlivňuje také psychiku. Zdraví v ústech a zdravé horní cesty dýchací podpoří orální probiotika (Bactoral), která doporučujeme užívat v případech potřeby opakovaně vždy s týdenní pauzou.
  3. Imunoglukany a betaglukany: Přírodní betaglukany najdeme ovesných vločkách nebo ve známé houbě hlívě ústřičnéVyzkoušejte například sirup z hlívy ústřičné nebo třeba cucavé tablety s příchutí lesních jahod. Imunoglukany najdeme v řadě doplňků stavy ve formě sirupu pro děti.
  4. Rybí olej a omega 3 mastné kyseliny, na který je rybí tuk bohatý, jsou důležité pro naše tělo. Ve formě žvýkacích kapslí navíc už rybí tuk nemá svou typickou pachuť a chutná i dětem.
  5. Rakytník - je bohatý na vitamíny C a A, také na organické kyseliny. Díky tomu všemu jsou rakytníkové želatinky nebo přímo rakytníkový džus vhodnými prostředky pro podporu imunitního systému dětí.
  6. Vitamíny - přirozeně doplňujte vitamíny z ovoce a zeleniny, pokud ale máte pocit, že jich vaše dítě nesní tolik, kolik by bylo potřeba, sáhněte po některém z multivitamínových přípravků pro děti, například ve formě žvýkacích bonbónů.

12. Psychická pohoda dětí 

“Pokud jsou děti i rodiče šťastní, odrazí se to i na jejich zdraví. Bádání kolem propojenosti mezi psychikou a imunitním systémem se věnuje věda nazvaná psychoneuroimunologie. Když tedy vymyslíme pestrý program, kdy se budeme všichni dobře bavit, bude nám krásně a budeme zdravější,” uzavírá Štěpánka Štrougalová.

Pokud máte dotazy k volbě léků, dávkování či kontraindikacím, zeptejte se lékárníků v online poradně na Lékárna.cz. Zeptejte se jich sami, nebo se podívejte na dotazy, které už zodpověděli.

Přihlaste se k odběru newsletteru
Získáte zdarma výběr těch nejlepších článků, které vám poradí ve zdraví i nemoci.
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.lekarna.cz/zdravotni-pojistovny/?utm_source=ordinace&utm_medium=square&utm_campaign=zdravotni-pojistovny

Anketní otázka

Máte rádi zázvor?

76%
24%
Zatím hlasovalo 197 lidí

Mohlo by vás zajímat

Alergie na chlad

Alergie na chlad propuká hlavně na podzim a v zimě, kdy se vlivem chladného počasí zvyšuje počet těch, které trápí nepříjemné kožní projevy při pobytu v chladném či mrazivém vzduchu nebo po přechodu z tepla do zimy či naopak. Nejčastěji se jedná o zarudnutí pokožky, kopřivku s úporným svěděním, popraskání kůže nebo otoky těch míst těla, která nejsou dostatečně chráněná oblečením.

Jak zmírnit bolest ucha?

Dobrý den. Jak zmírnit bolest ucha?

Chronický chrapot: Kdy zpozornět a zajít k lékaři?

Chrapot, nebo chcete-li nakřápnutý hlas, je běžným jevem, se kterým se většina z nás setkala. Po několika dnech by se však měl hlas začít vracet ke své obvyklé podobě. Pokud tomu tak není, je na místě zpozornět. Chronický chrapot, který přetrvává déle než několik týdnů, totiž může být varovným signálem těla, že se děje něco vážného.

Odstáté uši bez skalpelu! Otoplastika pomocí nití je nyní dostupná v ČR

Trápí vás nebo vaše dítě odstávající uši? Nově už kvůli jejich úpravě nemusíte absolvovat chirurgický zákrok v celkové anestezii ani bolestivou rekonvalescenci. Mnohem šetrnější řešení problému nabízí tzv. niťová otoplastika, při které se chrupavka zevního ucha modeluje a fixuje pomocí speciálních nití.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce