aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
Zuby_180x115.jpg
Nakupte v akci a zásobte se! Zubní kartáčky, pasty, vody a další. Více informací zde.

karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

První sousta vychutnáme, další už jsou jenom setrvačnost

(PhDr. Iva Málková | přečteno: 6734x )

Pokud jste v minulých dílech zjistili, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky...

shutterstock.com

Pokud jste v minulých dílech zjistili, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky.

Metoda JJP aneb jez jen polovinu

V minulých dílech jste si ujasnili, zda potřebujete a chcete zhubnout a začali jste pracovat na zmapování svých chyb. Prohlédněte si své záznamy a zamyslete se, zda nejíte velké množství jídla, či zda nemáte nesprávnou skladbu nebo špatný režim jídla, zda jste celodenní uždibovač nebo jíte, vždy když jste ve stresu či naopak k umocnění pohody. Určitě jste nějakou chybu odhalili a my budeme v našem seriálu postupně pracovat na jejich odstraňování. Zapisujte tento týden ještě vše, co vložíte do úst a pokuste se uvědomit si akt jídla. Zkuste se na jídlo soustředit, nedělejte při jídle tisíce jiných činností. Jezte pomaleji než jste zvyklí, vychutnejte si jídlo plnými doušky. První sousta vychutnáte, další jíte už stejně jenom ze setrvačnosti. Toto všechno by Vás mělo přivést ke snížení množství jídla. Signály hladu u většiny lidí, kteří mají probémy s kily navíc, vymizely, a tak jíme tolik, co nám nandají druzí na talíř, jak velké si zrovna koupíme balení nebo proto, že jsme zrovna zmáčkli knoflík u televize, nebo že nás někdo rozčilil. Při hubnutí bychom nikdy neměli mít hlad, ale na druhou stranu bychom měli jíst jen takové množství, které nás zasytí tak akorát a většinou jíme množství daleko větší. Zkuste metodu JJP - jez jen polovinu toho, co jste byli zvyklí. A tak si k snídani místo 2 rohlíku vezměte jeden, v práci když jste automaticky snědli, co Vám naložili na talíř, si raději dopředu řekněte pouze o 2 knedlíky. Upravte si hezky jídlo doma na talíři, aby lahodilo i oku. Pokud jste byli od mala zvyklí jíst jako o závod, pokuste se jíst občas hůlkami nebo alespoň levou rukou. Pokud Vás to nutí ze zvyku si naložit plný talíř, používejte talíře menší.

Heslo tohoto týdne – jíme pomalu, a tudíž méně, což by Vás mělo přivést zhruba k úbytku půl kg za týden.

Odborné vedení

Pokud byste chtěli hubnout pod odborným vedením, pokuste se najít v místě bydliště nějakého odborníka. Můžete se např. obrátit na odborníky ze společnosti ISTOB, která vznikla v r. 1991 a sdružuje okolo 300 psychologů, lékařů, dietních sester, cvičitelek a dalších odborníků, jejichž cílem je pomáhat obézním v boji s nadbytečnými kilogramy. Aktivity společnosti ISTOB jsou založeny na metodě kognitivně-behaviorální psychoterapie, která byla úspěšně ověřena na mnoha tisících klientů a je i ve světě uznávána za jednu z nejefektivnějších metod terapie obezity. Oproti jiným metodám hubnutí se nezamýšlí pouze nad tím, co máte jíst, ale také jak docílit toho, abyste splnili svá předsevzetí a nacvičili si svoji vůli. Naučí Vás, jak řešit stresy jinak než jídlem, jak ovládat nevhodné myšlenky a emoce, které často dělí Váš život na etapu hubnutí a etapu sbírání sil na další hubnutí, kdy se v jídle vůbec nekontrolujete a kila jdou nahoru. Tato metodika Vás nebude ochuzovat o požitek z jídla, ale měla by postupně pozměnit Vaše stravovací a pohybové návyky. Tato změna by Vás měla přivést nejen k trvalým váhovým úbytkům, ale i ke zvýšení kvality života. Základní aktivitou jsou Kurzy snižování nadváhy, které probíhají v 90 městech České republiky, kontakt na jednotlivé lektory najdete na wwws.istob.cz.

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce
Inzerce https://www.lekarna.cz/pece-o-zuby/?utm_source=ordinace&utm_medium=banner-300x300&utm_campaign=zuby

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 754 lidí

Mohlo by vás zajímat

Kdy se naočkovat proti „klíšťovce“? Nejlépe ihned

Právě nastává období, kdy se probouzí příroda a s ní i klíšťata, která mohou roznášet závažná onemocnění jako je klíšťová encefalitida nebo lymská borelióza. Česká republika má dlouhodobě největší počet případů klíšťové encefalitidy v Evropě a také nejnižší proočkovanost (33 %). Přitom očkování je nejúčinnější prevence, jak nemoci předcházet. Očkovací proces ale chvíli trvá, proto jestli chcete být chránění, začněte ihned.

Každý druhý diabetik má poškozené ledviny, varují lékaři

Nebolí a zpočátku jejich špatné fungování člověka nijak neomezuje. Postupně však mohou vypovídat službu, a řešením je pak jen transplantace nebo dialýza. Řeč je o ledvinách zatížených cukrovkou 2. typu. Ta se v Česku týká zhruba milionu obyvatel. Podle lékařů má poškozené ledviny minimálně polovina z nich.

Sekundární neplodnost aneb když se druhé dítě nedaří

Poprvé otěhotněly bez problémů, druhé dítě se ale počít nedaří – s tzv. sekundární neplodností se potýká až 1 z 5 českých párů a jejich počet stále roste. Na vině může být podle lékařů zhoršená kvalita vajíček nebo spermií i změna partnera.

Aby ledviny správně pracovaly, potřebují očistu

Ledviny v našem těle plní řadu důležitých funkcí a některé z nich, jako třeba ta očistná, jsou životně důležité. Jakou údržbu však potřebují ledviny samotné, aby mohly bezchybně fungovat?

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce