Inzerce https://www.lekarna.cz/opalovaci-prostredky/akcni-nabidky/?idx=ni/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=opalovaci-prostredky

Sám sobě hlídačem

(PhDr. Iva Málková | přečteno: 6723x )

Pokud jste se v minulých dílech utvrdili v tom, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky.

shutterstock.com

Pokud jste se v minulých dílech utvrdili v tom, že potřebujete a chcete hubnout, pusťte se s námi do změny životního stylu, která by Vám měla přinést trvalé váhové úbytky.

Trvalá změna životního stylu

V minulých dnech jste se naučili díky pomalejšímu jídlu jíst jeho menší množství. V příštích dnech se soustředíte na to, jak pozměnit skladbu jídla, abyste snížili energetický příjem a hubli. Budete se však snažit, aby byly ochuzeny pouze buňky tukové, ne však na úkor chuťových. K tomuto tématu se budeme samozřejmě vracet mnoho týdnů, protože sestavení správného a dobrého jídelníčku je základ rozumného hubnutí. Buďte přihubnutí trpěliví. Změny naráz – „držím od pondělka přísnou dietu“, to už jste vyzkoušeli nesčíslněkrát bez úspěchu. Základní psychologický zákon teorie učení praví – jen to chování, které je pozitivně posíleno, se udrží. Změna životního stylu naráz, většinou přináší jen negativa. My se pokusíme, aby úprava Vašich stravovacích a pohybových návyků byla postupná, pozvolná a brzy Vám přinesla lepší pocit ze sebe sama, zkrátka Vás pozitivně ve vašem počínání posílila. Ve vašich záznamech si zkontrolujte, zda Váš jídelníček obsahuje potraviny z následujících skupin.

Základní potravinové skupiny

  • maso, masné výrobky, ryby, drůbež
  • mléko, mléčné výrobky, vejce
  • zelenina, ovoce
  • lýnsko-pekárenské výrobky, rýže
  • tuky
  • sladkosti

Jen tak Vaše tělo dostane všechny látky, které ke správné funkci potřebuje. Potraviny z některých skupin (např.zelenina) byste však měli konzumovat v hojnější míře než z jiných (tuky,sladkosti).

Zjednodušeně to znamená:

  • omezit potraviny, které nám poskytují pouze prázdné jouly, (obsahují energii, ale žádné vitaminy, minerály) - tedy potraviny bohaté na cukry, dále omezit potraviny bohaté na tuky (především živočišné), a alkohol
  • zvýšit spotřebu zeleniny (alespoň 300 g denně) a dalších potravin s dostatečným obsahem vlákniny (ovoce - 200 g denně, tmavý chléb, obilninové produkty, luštěniny)
  • jako zdroji bílkovin dávat přednost nízkoenergetickým mléčným výrobkům, libovým masům (kuře, krůta, klokan, pštros, králík, ryby) a rostlinným bílkovinám (sója, maso ROBI, TOMI, luštěniny)
  • denně vypít alespoň 2 – 3 litry neenergetických či nízkoenergetických nápojů

V příštích dílech Vám budeme dávat tipy, jak z kalorických bomb udělat jídla méněenergetická.Ve většině případů to lze. Tam, kde neexistuje nekalorická náhražka, (např. čokoláda, pivo), zařaďte si tuto pochutinu občas do svého jídelníčku v rozumné míře a bez pocitů viny ji pomalu vychutnejte.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce

Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

2024_Magniflex_OrdinaceCZ_voucher_300x300_sleva.jpg

Anketní otázka

Necháváte si znaménka pravidelně kontrolovat u dermatologa?

51%
49%
Zatím hlasovalo 111 lidí

Mohlo by vás zajímat

Sluneční brýle: Jak vybrat ty správné a jak o ně pečovat?

Sluneční brýle jsou pro většinu Čechů během letních měsíců nezbytností. Velká část z nich se o ně ale špatně stará a při jejich výběru dělá řadu chyb.

Hormonální antikoncepce vs. křečové žíly

Hormonální antikoncepce je pro jednu ženu strašák, pro druhou běžná součást života. S jejím užíváním je spojena spousta mýtů, na druhou stranu škodlivost byla v určitých případech také prokázána. Co na užívání hormonální antikoncepce ve spojitosti s křečovými žílami a riziky trombózy říká žilní expert?

Jak předejít potížím s hemoroidy? Rozhýbejte střeva.

Trávicí soustava je citlivý systém, který vyžaduje pravidelný pohyb – nejen těla, ale i střev. Jedním z častých důsledků zpomaleného trávení, zácpy a sedavého způsobu života je hemoroidální onemocnění, kterým v Česku trpí přibližně polovina dospělých.

6 mýtů o biologické léčbě

Biologická léčba je zacílená, upravuje a využívá biologické odpovědi organismu. Její účinná látka je buď vyrobena živým organismem, nebo z živého organismu vychází.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce