aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Tipy na lepší regeneraci po sportu

(24. června 2022, Komerční prezentace | přečteno: 100x )

Pravidelné sportování s sebou přináší nejen zdravotní benefity a vyplavování endorfinů, nýbrž občas také únavu a bolest. To ale není důvod přestat sportovat, výhody sportu několikanásobně převažují nad riziky. Potřebné je spíše naučit se kvalitně regenerovat. To tělo umí také samo, můžeme mu ale pomoci aktivní regenerací. Podávat sportovní výkony na hraně svých možností budete moci pouze v případě, že budete odpočatí a nic vás nebude bolet. Jak tedy regenerovat aktivně?

mitolight.cz

Terapie infračerveným světlem

Pokud jste o ní ještě neslyšeli, terapie infračerveným světlem je terapeutická technika, která využívá infračervené světlo k tomu, aby příznivě ovlivnila funkce buněk lidského těla. Kromě spousty dalších účinků se působení infračerveného světla projeví právě na zlepšené regeneraci svalů a zvýšené tvorbě energie.

Jak infračervené světlo funguje?

Terapie infračerveným světlem se provádí pomocí infračervených (NIR) panelů. Vlnová délka světla se pohybuje na úrovni 800-1000 nm, toto světlo je proto neviditelné. Terapie je ideální k regeneraci svalů a šlach po sportovním výkonu.

Dále dokáže zlepšit vaší sportovní výkonnost tím, že ovlivní tvorbu energie ve vašem těle. Infračervené světlo působí přímo na mitochondrie, které jsou buněčnými elektrárnami. Tam stimuluje tvorbu adenosintrifosfátu (ATP). ATP je molekula nesoucí energii. Ve chvíli, kdy se hladina ATP zvýší, má buňka více energie a díky tomu také lépe regeneruje.

Jak se terapie infračerveným světlem provádí?

Terapie se provádí tak, že se jednoduše vystavíte působení NIR panelů. Konkrétní doba použití záleží také na konkrétním panelu a výrobci, je proto potřebné dodržovat veškerá doporučení. Obecně lze shrnout, že působení infračerveného světla byste se měli vystavovat maximálně 30 minut denně. Buď si svých 30 minut můžete odbýt po tréninku, nebo si je můžete rozdělit například do 3 dávek v délce 10 minut – ráno, po tréninku, večer.

Jak těchto 30 minut denně strávit? Můžete si samozřejmě číst knížku, my máme ale lepší tip. Celou regeneraci totiž můžete ještě dále podpořit celkovým protažením a uvolněním kosterního svalstva za pomoci progresivní relaxace.

Jacobsonova progresivní relaxace

Jacobsonova progresivní relaxace je rehabilitační metoda, která relaxuje celé tělo a mysl uvolněním kosterního svalstva. Vymyslel jí americký lékař Edmund Jacobson.

Založena je na postupném (progresivním) procvičování svalových skupin. Cílem je snížit míru napětí ve svalech, protože toto napětí často bývá viníkem v případech bolestí zad, hlavy či kloubů.

Při regeneraci po sportovním výkonu bude tato metoda nápomocná samozřejmě díky zmíněnému uvolnění svalů. Po sportovních aktivitách může ve svalech přetrvávat napětí. Pokud se toto napětí bude zvyšovat dlouhodobě, může vést k chronickým problémům a bolestem.

Pokud nevíte, jak trávit čas ve chvíli, kdy podstupujete terapii infračerveným světlem, bude kombinace s Jacobsonovou progresivní relaxací opravdu výborná. Svaly uvolníte do hloubky, a navíc si díky NIR panelům dobijete baterky.

Jak se Jacobsonova progresivní relaxace provádí?

Cvičí se vleže, případně vsedě na židli. Podložka musí být vždy pevná. Pokud chcete ležet, ideální proto bude deka na zemi.

Místnost by měla být vyvětrána, zbavena všech rušivých vlivů a nejlépe zatemněna (infračervené světlo z NIR panelů vám překážet nebude, protože je neviditelné).

Na začátku se pokuste co nejvíce uvolnit. V začátcích to bude těžké, ale postupně se to naučíte. Dbejte také na správné dýchání (nádech nosem, zvedá se břicho i hrudník, nádech i výdech v délce 5 sekund).

Ve chvíli, kdy budete co nejvíce uvolnění, přejděte k napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin. Opět platí pravidlo 5 vteřin – 5 vteřin zatnutí, 5 vteřin uvolnění. Důležité je maximálně vnímat kontrast mezi napětím a uvolněním svalu.

Začíná se chodidly a kotníky, pokračuje přes lýtka, stehna, kyčle a křížovou oblast, břicho a hrudník, pokračuje se přes paže, ramena a krk až na obličej. Poté opět následuje fáze uvolnění celého těla, načež je cvičení u konce.

Přitom není ani tak důležité, jakým pohybem se budete snažit konkrétní sval zatnout. Jde o to, zatnout ho dostatečně tak, abyste vnímali kontrast mezi napětím a uvolněním a relaxovali při tom.

Vyzkoušejte také účinky kanabidiolu

V oblasti regenerace po sportovním výkonu mohou být dalšími velmi dobrými pomocníky CBD produkty.

Abychom pochopili jejich přínos, musíme se nejdříve podívat na to, co dělá sport s našimi svaly.

Při sportovním výkonu se ve svalech poškozují mikrovlákna, která naše tělo musí pokaždé opravovat a posilovat tak, aby k takovému poškození už příště nedošlo. Tento proces opravy vyžaduje určitý čas, který CBD produkty díky svým účinkům mohou urychlit. Mezi tyto účinky patří:

  • snížení zánětu
  • zlepšení kvality spánku, který regeneraci přímo ovlivňuje
  • uvolnění svalů a snížení míry napětí
  • tlumení svalové bolesti

Kromě toho, že CBD tedy může napomáhat obnově svalových mikrovláken, může také tlumit bolest přetrénovaných svalů.

Vybírat lze ze široké nabídky CBD produktů, nejčastěji jde o oleje a krémy.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Obáváte se cukrovky?

63%
37%
Zatím hlasovalo 160 lidí
reklama https://www.lekarna.cz/pro-deti-13778/?utm_source=ordinace&utm_medium=intext_scyscraper&utm_campaign=Vanoce_deti

Mohlo by vás zajímat

Zanícený palec u nohy

Dobrý den, mám dceru 21 měsíců. Nyní se jí zanítil palec u nohy. Má ho celý červený a hnisá jí. Co je nejúčinnější, aby se jí zánět vyléčil? Má to druhý den a připadá mi, že se to zhoršuje. Nechce si na to nechat ani šáhnout, ani postříkat dezinfekcí, která nepálí, ani potřít heřmánkovým odvarem. Framykoin mi připadá, že nezabírá, nic se po něm nezlepšilo. Akorát při koupání se to trochu rozmočilo a vyteklo trochu hnisu. Jinak ale nejsem schopná s tím nic dělat. Zahojí se to samo? Já na takový problém používala mast Višněvski. Můžu to také použít u tak malého dítěte? Mně to ten hnis celkem "vytáhlo". Namazat jí to ale můžu až večer po usnutí a musím být opatrná. Jak se jí toho dotknu, budí se. K doktorovi bude potíž jít. Hned jak se otevřou dveře ordinace, rozeřve se a pere se a nedá se vyšetřit. Jsem z toho zoufalá, protože nevím, co mám dělat. Nechci, aby trpěla a nebo abych něco zanedbala. Díky za radu.

U mrtvice jsou důležité dvě věci: rozeznat příznaky a zavolat první pomoc

Cévní mozková příhoda (CMP), neboli mrtvice, je 3. nejčastější příčina úmrtí a vůbec nejčastější příčina invalidity osob ve středním a vyšším věku v Česku. Ač je spojována s pokročilejším věkem, může postihnout lidi všech věkových kategorií. CMP je následkem nezdravého životního stylu a zanedbávání účinné prevence. Díky pokročilým léčebným možnostem lze dnes její průběh zvrátit, klíčové je však rozpoznat prvotní příznaky a ihned zavolat lékařskou pomoc.

Obliba tejpování roste nejen u sportovců. Zbavuje bolesti bez prášků a mastí

Barevné pásky na tělech sportovců vždycky budily pozornost. Je zraněný? Jak mu mohou pomoci ve výkonu? Kinesiotape umí ochránit před úrazy, tlumit bolest i urychlit hojení. Už dávno není doménou jen sportovců, ale hodí se do běžné domácí lékárničky. Manipulaci s pružnými dlouhými samolepkami zvládne i laik.

Příběh Svena: Dlouho žil s jednou ledvinou, než začala selhávat

Když mu lékař při ultrazvukovém vyšetření oznamoval, že v jeho těle vidí pouze jednu ledvinu, přišlo mu to nejprve jako vtip.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce