Tipy na lepší regeneraci po sportu

Pravidelné sportování s sebou přináší nejen zdravotní benefity a vyplavování endorfinů, nýbrž občas také únavu a bolest. To ale není důvod přestat sportovat, výhody sportu několikanásobně převažují nad riziky. Potřebné je spíše naučit se kvalitně regenerovat. To tělo umí také samo, můžeme mu ale pomoci aktivní regenerací. Podávat sportovní výkony na hraně svých možností budete moci pouze v případě, že budete odpočatí a nic vás nebude bolet. Jak tedy regenerovat aktivně?

mitolight.cz

Terapie infračerveným světlem

Pokud jste o ní ještě neslyšeli, terapie infračerveným světlem je terapeutická technika, která využívá infračervené světlo k tomu, aby příznivě ovlivnila funkce buněk lidského těla. Kromě spousty dalších účinků se působení infračerveného světla projeví právě na zlepšené regeneraci svalů a zvýšené tvorbě energie.

Jak infračervené světlo funguje?

Terapie infračerveným světlem se provádí pomocí infračervených (NIR) panelů. Vlnová délka světla se pohybuje na úrovni 800-1000 nm, toto světlo je proto neviditelné. Terapie je ideální k regeneraci svalů a šlach po sportovním výkonu.

Dále dokáže zlepšit vaší sportovní výkonnost tím, že ovlivní tvorbu energie ve vašem těle. Infračervené světlo působí přímo na mitochondrie, které jsou buněčnými elektrárnami. Tam stimuluje tvorbu adenosintrifosfátu (ATP). ATP je molekula nesoucí energii. Ve chvíli, kdy se hladina ATP zvýší, má buňka více energie a díky tomu také lépe regeneruje.

Jak se terapie infračerveným světlem provádí?

Terapie se provádí tak, že se jednoduše vystavíte působení NIR panelů. Konkrétní doba použití záleží také na konkrétním panelu a výrobci, je proto potřebné dodržovat veškerá doporučení. Obecně lze shrnout, že působení infračerveného světla byste se měli vystavovat maximálně 30 minut denně. Buď si svých 30 minut můžete odbýt po tréninku, nebo si je můžete rozdělit například do 3 dávek v délce 10 minut – ráno, po tréninku, večer.

Jak těchto 30 minut denně strávit? Můžete si samozřejmě číst knížku, my máme ale lepší tip. Celou regeneraci totiž můžete ještě dále podpořit celkovým protažením a uvolněním kosterního svalstva za pomoci progresivní relaxace.

Jacobsonova progresivní relaxace

Jacobsonova progresivní relaxace je rehabilitační metoda, která relaxuje celé tělo a mysl uvolněním kosterního svalstva. Vymyslel jí americký lékař Edmund Jacobson.

Založena je na postupném (progresivním) procvičování svalových skupin. Cílem je snížit míru napětí ve svalech, protože toto napětí často bývá viníkem v případech bolestí zad, hlavy či kloubů.

Při regeneraci po sportovním výkonu bude tato metoda nápomocná samozřejmě díky zmíněnému uvolnění svalů. Po sportovních aktivitách může ve svalech přetrvávat napětí. Pokud se toto napětí bude zvyšovat dlouhodobě, může vést k chronickým problémům a bolestem.

Pokud nevíte, jak trávit čas ve chvíli, kdy podstupujete terapii infračerveným světlem, bude kombinace s Jacobsonovou progresivní relaxací opravdu výborná. Svaly uvolníte do hloubky, a navíc si díky NIR panelům dobijete baterky.

Jak se Jacobsonova progresivní relaxace provádí?

Cvičí se vleže, případně vsedě na židli. Podložka musí být vždy pevná. Pokud chcete ležet, ideální proto bude deka na zemi.

Místnost by měla být vyvětrána, zbavena všech rušivých vlivů a nejlépe zatemněna (infračervené světlo z NIR panelů vám překážet nebude, protože je neviditelné).

Na začátku se pokuste co nejvíce uvolnit. V začátcích to bude těžké, ale postupně se to naučíte. Dbejte také na správné dýchání (nádech nosem, zvedá se břicho i hrudník, nádech i výdech v délce 5 sekund).

Ve chvíli, kdy budete co nejvíce uvolnění, přejděte k napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin. Opět platí pravidlo 5 vteřin – 5 vteřin zatnutí, 5 vteřin uvolnění. Důležité je maximálně vnímat kontrast mezi napětím a uvolněním svalu.

Začíná se chodidly a kotníky, pokračuje přes lýtka, stehna, kyčle a křížovou oblast, břicho a hrudník, pokračuje se přes paže, ramena a krk až na obličej. Poté opět následuje fáze uvolnění celého těla, načež je cvičení u konce.

Přitom není ani tak důležité, jakým pohybem se budete snažit konkrétní sval zatnout. Jde o to, zatnout ho dostatečně tak, abyste vnímali kontrast mezi napětím a uvolněním a relaxovali při tom.

Vyzkoušejte také účinky kanabidiolu

V oblasti regenerace po sportovním výkonu mohou být dalšími velmi dobrými pomocníky CBD produkty.

Abychom pochopili jejich přínos, musíme se nejdříve podívat na to, co dělá sport s našimi svaly.

Při sportovním výkonu se ve svalech poškozují mikrovlákna, která naše tělo musí pokaždé opravovat a posilovat tak, aby k takovému poškození už příště nedošlo. Tento proces opravy vyžaduje určitý čas, který CBD produkty díky svým účinkům mohou urychlit. Mezi tyto účinky patří: