Návštěva lékaře v pracovní době. Kdy máte nárok na placené volno?
Kdy máte nárok na volno s náhradou mzdy kvůli vyšetření u lékaře?
Máte před menstruací chuť na sladké? Mohou za to hormony
(22. srpna 2022, Redakce Ordinace.cz | přečteno: 843x )
Každá žena pravděpodobně zná nutkavou potřebu jíst těsně před menstruací zvýšené množství sladkých a nezdravých potravin. Jedná se o běžné příznaky premenstruačního syndromu, který v určité fázi cyklu postihuje více než 90 procent žen. Proč je touha po čokoládě v tomto období tak silná a jak omezit přejídání?

shutterstock.com
Přejídání ohrožuje fyzickou i psychickou pohodu
Přejídání je v medicíně chápáno jako nekontrolovatelný impulz ke konzumaci velkého množství jídla, a to i v případě, že jedinec nemá hlad, nebo se dokonce cítí sytý. To může mít dopad jak na fyzickou, tak psychickou stránku těla. Po přejídání se totiž může dostavit stud a výčitky, které v dlouhodobém hledisku škodí zdraví. Zvýšená chuť k jídlu byla blíže zkoumána v práci japonských vědců, kteří na ni pohlíželi ve spojitosti s menstruačním cyklem. Studie, do níž se zapojilo 311 studentek, ukázala, že ke zvýšení chuti k jídlu nejčastěji dochází v období před menstruací. Přejídání v rámci premenstruačního syndromu potvrdilo 86 % zapojených žen. Co zvýšenou chuť k jídlu způsobuje?
Za přejídání může progesteron
Hlavní roli hrají hormony. Hladina ženského hormonu progesteronu dosahuje svého maxima přibližně týden před začátkem menstruace. Právě to může vést ke zvýšené chuti k jídlu a kompulzivnímu přejídání. Zjednodušeně řečeno, těsně před menstruací se žena cítí se vším méně spokojená a sacharidy jí mohou pomoci zmírnit špatnou náladu. Cukry způsobují v těle uvolňování serotoninu, chemické látky, která zvyšuje pocit štěstí, proto mnoho žen v této fázi sahá po čokoládě.
Hormony však nejsou jediným faktorem zvýšené chuti k jídlu. Tělo totiž během cyklu různě vyhodnocuje pocit hladu a mění potřebný příjem kalorií. Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, které organismus spotřebuje, když je v klidu. BMR těsně před menstruací stoupá na své maximum a během krvácení pak klesá. Odchylky v BMR se v průběhu menstruačního cyklu pohybují okolo 8 procent. Nejedná se o výrazné změny, ale jsou dostatečně velké na to, aby ovlivnily pocit hladu před periodou, což může vést právě k přejídání.
Pomoci mohou luštěniny a vedení jídelního deníku
Občasná zvýšená chuť k jídlu obvykle není důvodem k obavám, pravidelné nutkavé přejídání však může ukazovat na poruchu příjmu potravy. Proto je dobré vyzkoušet několik strategií, jak zabránit nutkavému přejídání, nebo alespoň snížit jeho rozsah. Jako všude i zde platí dodržování zdravého životního stylu, který zahrnuje pestrý jídelníček a pravidelný pohyb. Pomoci může vedení jídelního deníku, díky němuž můžete sledovat a regulovat množství zkonzumované potravy.
Jednoduché sacharidy obsažené ve sladkostech, sušenkách a bílém pečivu uvolňují serotonin a zahánějí tak špatnou náladu. Stejné účinky však mají i komplexní sacharidy, které se nacházejí ve zdravějších potravinách. Řadíme mezi ně luštěniny, zeleninu nebo hnědou rýži. Co se týče sladkého, vhodnou alternativou čokolády je čerstvé ovoce. Ke stabilizaci hladiny hormonů a s tím spojené chuti k jídlu mohou pomoci také doplňky stravy určené přímo pro zmírnění projevů menstruace. Jelikož je přejídání spojováno i se špatnou náladou a únavou, je dobré namísto zajídání splínu vyzkoušet pohyb. Svižná procházka nebo jiná forma mírné fyzické aktivity často způsobuje, že se v těle uvolňují endorfiny, chemické látky navozující příjemný pocit.
Závěrem je nutno podotknout, že pokud přejídání dlouhodobě pokračuje i mimo menstruační cyklus, je vhodné jej nepodceňovat a navštívit zavčasu lékaře, který navrhne odborné řešení.
Autor komentáře: Gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan, který spolupracuje se společností Vegall Pharma nabízející přírodní doplňky stravy.
Související články
- První menstruace: Co se děje s tělem a jak poznáme, že se blíží?
- Bolest prsou má mnoho příčin. Od banálních až po ty závažnější
- Menstruace v zimě bývá často delší, bolestivější a může i vynechat
- Menstruační kalhotky: alternativní řešení vašich dnů
- Silné či slabé krvácení aneb jak vypadá zdravá menstruace
Léky a doplatky
Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.
Poraďte se s lékařem
Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi