Inzerce https://www.lekarna.cz/maminka-a-pece-o-dite/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=maminka-a-pece-o-dite

Máte před menstruací chuť na sladké? Mohou za to hormony

( Redakce Ordinace.cz | přečteno: 3710x )

Každá žena pravděpodobně zná nutkavou potřebu jíst těsně před menstruací zvýšené množství sladkých a nezdravých potravin. Jedná se o běžné příznaky premenstruačního syndromu, který v určité fázi cyklu postihuje více než 90 procent žen. Proč je touha po čokoládě v tomto období tak silná a jak omezit přejídání?

shutterstock.com
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ

Přejídání ohrožuje fyzickou i psychickou pohodu

Přejídání je v medicíně chápáno jako nekontrolovatelný impulz ke konzumaci velkého množství jídla, a to i v případě, že jedinec nemá hlad, nebo se dokonce cítí sytý. To může mít dopad jak na fyzickou, tak psychickou stránku těla. Po přejídání se totiž může dostavit stud a výčitky, které v dlouhodobém hledisku škodí zdraví. Zvýšená chuť k jídlu byla blíže zkoumána v práci japonských vědců, kteří na ni pohlíželi ve spojitosti s menstruačním cyklem. Studie, do níž se zapojilo 311 studentek, ukázala, že ke zvýšení chuti k jídlu nejčastěji dochází v období před menstruací. Přejídání v rámci premenstruačního syndromu potvrdilo 86 % zapojených žen. Co zvýšenou chuť k jídlu způsobuje?

Za přejídání může progesteron

Hlavní roli hrají hormony. Hladina ženského hormonu progesteronu dosahuje svého maxima přibližně týden před začátkem menstruace. Právě to může vést ke zvýšené chuti k jídlu a kompulzivnímu přejídání. Zjednodušeně řečeno, těsně před menstruací se žena cítí se vším méně spokojená a sacharidy jí mohou pomoci zmírnit špatnou náladu. Cukry způsobují v těle uvolňování serotoninu, chemické látky, která zvyšuje pocit štěstí, proto mnoho žen v této fázi sahá po čokoládě.

Hormony však nejsou jediným faktorem zvýšené chuti k jídlu. Tělo totiž během cyklu různě vyhodnocuje pocit hladu a mění potřebný příjem kalorií. Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, které organismus spotřebuje, když je v klidu. BMR těsně před menstruací stoupá na své maximum a během krvácení pak klesá. Odchylky v BMR se v průběhu menstruačního cyklu pohybují okolo 8 procent. Nejedná se o výrazné změny, ale jsou dostatečně velké na to, aby ovlivnily pocit hladu před periodou, což může vést právě k přejídání.

Pomoci mohou luštěniny a vedení jídelního deníku

Občasná zvýšená chuť k jídlu obvykle není důvodem k obavám, pravidelné nutkavé přejídání však může ukazovat na poruchu příjmu potravy. Proto je dobré vyzkoušet několik strategií, jak zabránit nutkavému přejídání, nebo alespoň snížit jeho rozsah. Jako všude i zde platí dodržování zdravého životního stylu, který zahrnuje pestrý jídelníček a pravidelný pohyb. Pomoci může vedení jídelního deníku, díky němuž můžete sledovat a regulovat množství zkonzumované potravy.

Jednoduché sacharidy obsažené ve sladkostech, sušenkách a bílém pečivu uvolňují serotonin a zahánějí tak špatnou náladu. Stejné účinky však mají i komplexní sacharidy, které se nacházejí ve zdravějších potravinách. Řadíme mezi ně luštěniny, zeleninu nebo hnědou rýži. Co se týče sladkého, vhodnou alternativou čokolády je čerstvé ovoce. Ke stabilizaci hladiny hormonů a s tím spojené chuti k jídlu mohou pomoci také doplňky stravy určené přímo pro zmírnění projevů menstruace. Jelikož je přejídání spojováno i se špatnou náladou a únavou, je dobré namísto zajídání splínu vyzkoušet pohyb. Svižná procházka nebo jiná forma mírné fyzické aktivity často způsobuje, že se v těle uvolňují endorfiny, chemické látky navozující příjemný pocit.

Závěrem je nutno podotknout, že pokud přejídání dlouhodobě pokračuje i mimo menstruační cyklus, je vhodné jej nepodceňovat a navštívit zavčasu lékaře, který navrhne odborné řešení.

Autor komentáře: Gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan, který spolupracuje se společností Vegall Pharma nabízející přírodní doplňky stravy.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Mohlo by vás zajímat

Premenstruační syndrom

Před 3měsíci jsem ukončila kojení - kojila jsem 14měsíců.Teď mám pocit,že se děje něco s mými hormony. Pociťuji tlak v prsou, a to už 14 dní před menstruací,mám neustále na "krajíčku" a ke všemu mi zhoustlo ochlupení na dolních končetinách.Existuje nějaký přírodní prostředek na urovnání hormonální hladiny?Je naděje,že se ochlupení dolních končetin vrátí do "normálu"? Je mi 29let, jsem matkou 2dětí a nechci užívat žádnou hormonální antikoncepci.

Menstruace

mam dve otazky.Dostanu menstruaci u more,je nebezpecne koupat se bez tamponu?Myslim kvuli infekcim? Muzou dlouhodobe uzivana antibiotikaoddalit menstruaci a zpusobit mykozu?Predem dekuji za odpoved

Předmenstruační problémy

Zdravím - moje dcera /28/ má nepříjemné předmenstruační problémy /nafouklé břicho,tlak v žílách na nohou,napětí v prsou...atd.../užívá pupalku dvouletou - to problémy trochu zmírnilo - prosím o radu,co jiného lze ještě udělat /či užívat/,aby se tyto problémy snížily na minimum....předem moc děkuji Charvátová Květoslava

Menstruační cyklus

Menstruačním cyklem nazýváme pravidelné opakované krvácení z rodidel ženy, pojem menstruace pak označuje období jednotlivých krvácení.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce