Inzerce

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

9. března 2010, Nina Šeblová   |   přečteno: 23260x

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence.

foto: shutterstock.com
ORDINACE.cz DOPORUČUJE
SKLADEM EXTERNĚ
142 Kč

Co je osteoartróza

Onemocnění kloubů nejvíce postihuje kyčelní a kolenní klouby, které nesou váhu těla. Osteoartróza však postihuje i páteř, ramena, lokty nebo prsty. Osteoartróza vzniká opotřebením kloubů, její výskyt se tedy zvyšuje s věkem, častěji onemocní lidé, kteří pracovali těžkou fyzickou prací. Na onemocnění mají vliv rovněž metabolické, genetické a další faktory. Začíná se rozvíjet již ve středním věku, ale nejčastěji postihuje starší osoby.

Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala

Připravili jsme pro vás 5 cviků s malým míčem pro uvolnění, procvičení a prevenci. Cviky nesjou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci.

Cvičení s malým balónem

První cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda na tvrdší podložku a natáhněte nohy.
2. Umístěte míč pod kotníky a zatlačte jej do podložky. Držte míč stlačený po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát. Při tomto cviku využívejte sílu celé nohy.


Druhý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy.
2. Umístěte míč pod kolena a zaktivujte stehenní svaly a zatlačte do míče. Stlačený míč držte po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Třetí cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte mírně rotažené nohy.
2. Umístěte malý míč mezi stehna. Zpevněte stehenní svaly, kolena nepokrčujte. Stlačte míč mezi nohama a držte ho po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Čtvrtý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na břicho a umístěte míč mezi pokrčené koleno a stehno.
2. Držte stlačený míč v podkolenní jamce po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Pátý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Postavte se zády ke zdi a umístěte míč mezi kolena a zeď.
2. Tiskněte míč ve stoje proti zdi. Tlak vychází z kolen a lýtek. Vydržte stlačovat míč po dobu 10 sekund. Poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.

Pomůcka ke cvičení: menší míč
K provádění těchto cviků použijte menší rehabilitační míč (o průměru cca 30 - 40 cm), který nemusí být zcela nafouknutý.

komerční sdělení Banner_Magniflex_Prosinec2016.png

autor: Nina Šeblová , Ordinace.cz

Inzerce
Celý seriál
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Nové články emailem
Inzerce
banner_voucher_ordinace_3.jpg

Chcete zdravě spát? Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroom Magniflex, Šaldova 1, Praha-Karlín, nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.
Anketa
Inzerce
Inzerce http://www.stopstigma.cz
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Figo (bolest paty) 21. ledna 2017, 00:23:39

    Úžasné!!!! Vřele doporučuji. Od doby co jsem začal pracovat v gastronomii jsem každý den… Diskutovat

  • katka (lexaurin) 21. ledna 2017, 15:34:44

    Lienuška má pravdu. Presne toto vsetko mi povedal aj psychiater.  Diskutovat

  • Karkulín (Pomoc při cukrovce) 16. ledna 2017, 21:36:25

    Dobrý večer, sprej používám už dlouho a nemám proti němu žádné výhrady. Malý skladný,… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.