Inzerce

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

12. března 2010, Nina Šeblová   |   přečteno: 20059x

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence. V druhém ze série článků představujeme cviky se zátěží.

foto: shutterstock.com

Osteoartróza: onemocnění z opotřebení a poškození kloubů

Osteoartróza je nemoc spojená s opotřebením a poškozením kloubů, ke kterému dochází s postupujícím věkem, následkem úrazu nebo kvůli nadměrnému zatěžování kloubů.

Příznaky osteoartrózy:

  • ztuhlost (často se zhoršuje postupem dne)
  • bolestivost kloubů
  • zvětšení kloubů (typické je, že nám oteče a zvětší se pouze jeden z párových kloubů – např. pravé koleno)
  • zánět objevující se na kloubech prstů, co nejblíže k nehtům
  • otok a bolest vzniká často ve velkých kloubech (kyčle, kolena)

Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala

Připravili jsme pro vás 8 cviků se zátěží pro uvolnění, procvičení kloubů a prevenci onemocnění. Cviky nejsou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci. Ke cvičení použijte sáčky naplněné pískem nebo činky. Zpočátku cvičte se zátěží okolo 150g a postupně zátěž zvyšujte.

Cvičení s malým balónem


První cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Umístěte závaží na kotníky.
2. Zpevněte stehenní svaly a nohu s nataženým kolenem zvedněte do výšky 40 – 50 centimentrů a držte ji po dobu 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Druhý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Závaží mějte stále na kotnících. Skrčte koleno a pomalu přitahujte patu k hýždi, poté nohu natáhněte a položte ji.
2. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Třetí cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Zvedněte horní nohu do výše 40 – 50 centimetrů (vytvoříte tím pomyslné písmeno V) a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Čtvrtý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Horní nohu se závažím zasunujte dozadu a přitom ji mějte mírně zvednutou. Ve vzduchu vydržte po dobu 5 sekund. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Pátý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na břicho a nechte závaží na kotnících.
2. Pomalu ohýbejte nohu v koleni a snažte se patu dostat co nejblíže k hyždi. Nohou nešvihejte, ale ohýbejte ji pomalu a silou.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Šestý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nohu do strany. Zústaňte vzpřímení a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Sedmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Osmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Ve výši 40 – 50 centimetrů nohu pokrčte v koleni pod úhlem 45 stupňů. V poloze s pokrčenou nohou vydržte 5 sekund a snažte se mířit kolen směrem nahoru.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu. Zpočátku je dobré tento cvik vyzkoušet bez závaží.

Pomůcka ke cvičení: zátěž
K provádění těchto cviků použijte zátěž, kterou lze umístit kolem kotníků nebo zápěstí a lze ji zapnout na suchý zip. Zátěže můžete pořídit v prodejnách se sportovním zbožím nebo například v internetovém obchodě Dream Sport.

Ve třetím a posledním díle seriálu naleznete návod na cvičení s gumovým pásem.

autor: Nina Šeblová , Ordinace.cz

Inzerce
Celý seriál
Související články
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
Jana

Cetla jsem velmi zajimave stranky, snad pomuzou: www.aloeveragel.estranky.cz

Reagovatpoděkovatnahlásit

1. dubna 2010, 15:19:42


Celkový počet příspěvků v diskusi: 1. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Nové články emailem
Anketa
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Dagmara (potrebuji zhubnout....rady pls piste na maily..) 20. července 2017, 14:06:18

    Já osobně doporučuji k hubnutí pohyb a změnu stravy! Zdravá strava je opravdu důležitá. Co… Diskutovat

  • Marek Novotný (zalehlé ucho, po čištění uší na levé ucho neslyším) 15. července 2017, 19:25:58

    Dobrý den, mám stejné problémy, akorát že, když si čistím uši, tak na tyčince s… Diskutovat

  • Eliška (Jak dodat kostem dostatek vápníku) 15. července 2017, 16:23:05

    Vápník získaný ze stravy je dobrým řešením...je to ale bohužel běh na dlouho trať.… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.