Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence. V druhém ze série článků představujeme cviky se zátěží.
Osteoartróza: onemocnění z opotřebení a poškození kloubů
Osteoartróza je nemoc spojená s opotřebením a poškozením kloubů, ke kterému dochází s postupujícím věkem, následkem úrazu nebo kvůli nadměrnému zatěžování kloubů.
Příznaky osteoartrózy:
- ztuhlost (často se zhoršuje postupem dne)
- bolestivost kloubů
- zvětšení kloubů (typické je, že nám oteče a zvětší se pouze jeden z párových kloubů – např. pravé koleno)
- zánět objevující se na kloubech prstů, co nejblíže k nehtům
- otok a bolest vzniká často ve velkých kloubech (kyčle, kolena)
Držíte dietu, a přesto si chcete pochutnat? Lékaři ověřené recepty, vhodné pro nemocné, najdete na www.receptnazdravi.cz.
Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala
Připravili jsme pro vás 8 cviků se zátěží pro uvolnění, procvičení kloubů a prevenci onemocnění. Cviky nejsou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci. Ke cvičení použijte sáčky naplněné pískem nebo činky. Zpočátku cvičte se zátěží okolo 150g a postupně zátěž zvyšujte.
Cvičení s malým balónem
První cvik
2. Zpevněte stehenní svaly a nohu s nataženým kolenem zvedněte do výšky 40 – 50 centimentrů a držte ji po dobu 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.
Druhý cvik
2. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.
Třetí cvik
2. Zvedněte horní nohu do výše 40 – 50 centimetrů (vytvoříte tím pomyslné písmeno V) a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.
Čtvrtý cvik
2. Horní nohu se závažím zasunujte dozadu a přitom ji mějte mírně zvednutou. Ve vzduchu vydržte po dobu 5 sekund. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.
Pátý cvik
2. Pomalu ohýbejte nohu v koleni a snažte se patu dostat co nejblíže k hyždi. Nohou nešvihejte, ale ohýbejte ji pomalu a silou.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.
Šestý cvik
2. Začněte zvedat nohu do strany. Zústaňte vzpřímení a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.
Sedmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.
Osmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Ve výši 40 – 50 centimetrů nohu pokrčte v koleni pod úhlem 45 stupňů. V poloze s pokrčenou nohou vydržte 5 sekund a snažte se mířit kolen směrem nahoru.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu. Zpočátku je dobré tento cvik vyzkoušet bez závaží.
Pomůcka ke cvičení: zátěž
K provádění těchto cviků použijte zátěž, kterou lze umístit kolem kotníků nebo zápěstí a lze ji zapnout na suchý zip. Zátěže můžete pořídit v prodejnách se sportovním zbožím nebo například v internetovém obchodě Dream Sport.
Ve třetím a posledním díle seriálu naleznete návod na cvičení s gumovým pásem.
autor: Nina Šeblová , Ordinace.cz
