Inzerce

Cvičení s činkami: posilování stehenních svalů

16. června 2010, Redakce   |   přečteno: 45270x

Třemi oblíbenými cviky na posílení stehenních svalů - výpady, dřepy a předklony - pokračuje náš seriál o cvičení s činkami jednoručkami. Cvičit můžete i doma, pomohou vám názorné obrázky.

foto: shutterstock.com

Výpady s činkami

Toto cvičení je skvělé pro budování svalové hmoty stehen. Vezměte si dvě činky a držte je podél těla. Začněte tím, že uděláte levou nohou krok dopředu a pokrčíte ji v koleni až do polohy, kdy se pravé koleno téměř dotýká podložky. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s pravou nohou.













Dřepy s jednoručkami

Tento pohyb je téměř identický s mrtvým tahem s jednoručkami. Jediná odlišnost je v tom, že se musíte víc soustředit na stehna. Vezměte si dvě činky, držte je podél těla tak, že dlaně směřují proti sobě. Dřepněte si do polohy, kdy jsou vaše stehna rovnoběžně s podložkou a zase se pomalu narovnejte.














Předklony s jednoručkami

Vezměte si dvě činky a držte je podél těla. Mírně pokrčte kolena a předklánějte se (ohnutím v pase, nekulaťte záda), jako byste se chtěli dotknout prstů u nohou. Držte činky před sebou a předklánějte se do polohy, kdy začnete cítit tah na zadní straně stehen. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte.







Pokud posilujete, podělte se o své tipy s ostatními v diskusi.
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
plašil

moc dobré cviky

Reagovatpoděkovatnahlásit

17. února 2015, 14:23:30


Celkový počet příspěvků v diskusi: 1. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Nové články emailem
Inzerce https://family-care.mobi/?utm_source=ordinace&utm_medium=banner2
Anketa
Jste spokojeni s kvalitou praktických lékařů?
Zatím hlasovalo 62 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Marek (Co znamená, když se objeví krev ve stolici) 17. října 2017, 16:52:17

    Dobrý den, chodím několikrát denně na záchod na velkou a dnes jsem měl na toaletním… Diskutovat

  • Anie (neurol, lexaurin, rivotril a další) 20. října 2017, 14:07:18

    Dobrý den , chtěla jsem se zeptat jestli má někdo zkušenost s neurolem . Pan doktor mi je… Diskutovat

  • petra (Vysoký tlak - chcete se zbavit doživotního polykání léků ?) 19. října 2017, 15:16:12

    mám vysoký tlak pořád kolem 190 i po 12 lécích které denně konzumuji je mi 65 letjsem… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.