Cvičení s overballem pomůže od bolesti zad 2. díl

Pátý cvik: Protažení hrudní páteře

Jak na to: Podložte si nafouknutý overball zhruba do výše lopatek mezi tělo a opěradlo židle. Střídavě přetáčejte trup do stran. Nesmí se pohnout pánev ani zvedat ramena. Provádějte jen drobný pohyb v oblasti hrudní části páteře.
Efekt: Mobilizujete hrudní část páteře.

Šestý cvik: Posílení mezilopatkových svalů

Jak na to: Nafouknutý overball dejte mezi loket a tělo. S výdechem zatlačte loket k tělu a s nádechem tělo uvolněte.
Efekt: Posílíte především dolní fixátory lopatek.

Sedmý cvik: Posílení břišních svalů

Jak na to: Nafouknutý overball vložte pod bedra a lehce se o něj opřete. S výdechem zvedněte trup do vertikální pozice, s nádechem povolte do mírného opření o overball.
Efekt: Posílíte především břišní svaly.

Osmý cvik: Posílení vzpřimovače páteře

Jak na to: Sedněte si na zem, dejte overball na kolena a plynulým pohybem ho posouvejte po nohou až k jejich špičkám.
Efekt: Posílíte vzpřimovače páteře a svaly na zadní straně stehen.

Devátý cvik: Posílení stabilizačního systému páteře

Jak na to: Sedněte si na nafouknutý overball a udržujte rovnováhu. V základní pozici seďte opření o nohy i ruce. Pánev musí zůstat stabilní. Pro vyšší obtížnost cviku zvedněte nohu, ruku nebo obojí.
Efekt: Posílíte svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a břišní svaly.

Cvičíte pravidelně? Svěřte se nám v diskusi nebo na mail redakce@ordinace.cz.

komerční sdělení

Handy Cure je certifikovaný zdravotní prostředek pro léčbu artrózy, artritidy, karpálních tunelů, bolesti zad, migrény, sportovních a jiných úrazů. Slučuje účinek působení infračerveného světla, červeného světla, magnetického pole a pulzního laseru. Více informací: www.handycure.cz nebo na zákaznické lince 234 372 372, kde můžete přístroj i objednat.

autor: Renata Vyšínová , ordinace.cz