( Renata Vyšínová | přečteno: 22829x )
Cvičení s pružným míčkem, tzv. overballem, je jednou z nejbezpečnějších forem protahování ztuhlých svalů a posilování. Není fyzicky náročné a nezatěžuje klouby jako jiná cvičení se zátěží. Při pravidelném cvičení s touto pomůckou lze dosáhnout aktivace svalů a snížení obtíží.
Jak na to: Podložte si nafouknutý overball zhruba do výše lopatek mezi tělo a opěradlo židle. Střídavě přetáčejte trup do stran. Nesmí se pohnout pánev ani zvedat ramena. Provádějte jen drobný pohyb v oblasti hrudní části páteře.
Efekt: Mobilizujete hrudní část páteře.
Jak na to: Nafouknutý overball dejte mezi loket a tělo. S výdechem zatlačte loket k tělu a s nádechem tělo uvolněte.
Efekt: Posílíte především dolní fixátory lopatek.
Jak na to: Nafouknutý overball vložte pod bedra a lehce se o něj opřete. S výdechem zvedněte trup do vertikální pozice, s nádechem povolte do mírného opření o overball.
Efekt: Posílíte především břišní svaly.
Jak na to: Sedněte si na zem, dejte overball na kolena a plynulým pohybem ho posouvejte po nohou až k jejich špičkám.
Efekt: Posílíte vzpřimovače páteře a svaly na zadní straně stehen.
Jak na to: Sedněte si na nafouknutý overball a udržujte rovnováhu. V základní pozici seďte opření o nohy i ruce. Pánev musí zůstat stabilní. Pro vyšší obtížnost cviku zvedněte nohu, ruku nebo obojí.
Efekt: Posílíte svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a břišní svaly.
Cvičíte pravidelně? Svěřte se nám v diskusi nebo na mail [email protected].
Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.
Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi
Darčo, ale ten balón je zase skoro zadarmo :))). Oproti židli Sedoo teda o dost. Zase je ta židle ale mnohem účinější. Takže je to na možnostech financí a zvážení výhod každého.
Anketní otázka
Budíte se v noci často?
Pánové, řešil jste někdo problémy s únikem moči nebo častým nočním chozením na…
já mám nehorázné bolesti břicha břicjo nafouklé stolice nekaždy den jde mi to do…
Dobrý den, jsem přesně dva měsíce po operaci břišní kýly a to řezem. Chodila jsem na…
V TČM se někdy na opakované bolesti hlavy nahlíží i v souvislosti se stresem, napětím a…
Přesně tak i já mám v této souvislosti velmi dobrou zkušenost s patentní medicínou, u…
Přidat nový komentář