Inzerce

Cvičení s overballem pomůže od bolesti zad 2. díl

21. srpna 2012, Renata Vyšínová   |   přečteno: 12453x

Cvičení s pružným míčkem, tzv. overballem, je jednou z nejbezpečnějších forem protahování ztuhlých svalů a posilování. Není fyzicky náročné a nezatěžuje klouby jako jiná cvičení se zátěží. Při pravidelném cvičení s touto pomůckou lze dosáhnout aktivace svalů a snížení obtíží.

foto: Žij zdravě

Pátý cvik: Protažení hrudní páteře

Cvičení s overbalem na protažení hrudní páteřeJak na to: Podložte si nafouknutý overball zhruba do výše lopatek mezi tělo a opěradlo židle. Střídavě přetáčejte trup do stran. Nesmí se pohnout pánev ani zvedat ramena. Provádějte jen drobný pohyb v oblasti hrudní části páteře.
Efekt: Mobilizujete hrudní část páteře.

Šestý cvik: Posílení mezilopatkových svalů

Cvičení s overbalem na posílení mezilopatkových svalů Jak na to: Nafouknutý overball dejte mezi loket a tělo. S výdechem zatlačte loket k tělu a s nádechem tělo uvolněte.
Efekt: Posílíte především dolní fixátory lopatek.

Sedmý cvik: Posílení břišních svalů

Cvičení s overbalem na posílení břišních svalů Jak na to: Nafouknutý overball vložte pod bedra a lehce se o něj opřete. S výdechem zvedněte trup do vertikální pozice, s nádechem povolte do mírného opření o overball.
Efekt: Posílíte především břišní svaly.

Osmý cvik: Posílení vzpřimovače páteře

Cvičení s overbalem na posílení vzpřimovače Jak na to: Sedněte si na zem, dejte overball na kolena a plynulým pohybem ho posouvejte po nohou až k jejich špičkám.
Efekt: Posílíte vzpřimovače páteře a svaly na zadní straně stehen.

Devátý cvik: Posílení stabilizačního systému páteře

Cvičení s overbalem na posílení stabilizačního systému páteře Jak na to: Sedněte si na nafouknutý overball a udržujte rovnováhu. V základní pozici seďte opření o nohy i ruce. Pánev musí zůstat stabilní. Pro vyšší obtížnost cviku zvedněte nohu, ruku nebo obojí.
Efekt: Posílíte svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a břišní svaly.

Cvičíte pravidelně? Svěřte se nám v diskusi nebo na mail redakce@ordinace.cz.

komerční sdělení magnistretch_banner_ks.png

autor: Renata Vyšínová , ordinace.cz

Inzerce
Celý seriál
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
Darča

Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.

Reagovatpoděkovatnahlásit

12. prosince 2012, 19:35:13

honzah

Darčo, ale ten balón je zase skoro zadarmo :))). Oproti židli Sedoo teda o dost. Zase je ta židle ale mnohem účinější. Takže je to na možnostech financí a zvážení výhod každého.

Reagovatpoděkovatnahlásit

17. prosince 2012, 14:48:17


Celkový počet příspěvků v diskusi: 2. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Nové články emailem
Inzerce
banner_voucher_ordinace_3.jpg

Chcete zdravě spát? Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroom Magniflex, Šaldova 1, Praha-Karlín, nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.
Anketa
Z jakého důvodu držíte bezlepkovou dietu?
Zatím hlasovalo 7 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Jiří (Citalec a Neurol-zkušenosti s užíváním) 25. března 2017, 10:25:05

    Jinak venku je pěkně, svítí sluníčko tak přeji hezký víkend. Diskutovat

  • velvetka (Citalec a Neurol-zkušenosti s užíváním) 23. března 2017, 07:51:55

    ..tak jaké máte dnešní ránečko, já o něco malinko lepší, takže AD začíná zabírat… Diskutovat

  • honza (Dráždivý tračník) 24. března 2017, 22:04:45

    . .. teď ale čtu z příbalového letáčku, se se může užívat bez porady s lékařem jen 2… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.