Inzerce
aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

3. Den D

(PhDr. Iva Málková | přečteno: 7431x )

Pokuste se dnes dospět k závěru, zda se s námi zahájíte cestu za zdravě zhubnutými kilogramy. Kdo by rozhodně hubnout neměl...

shutterstock.com

Pokuste se dnes dospět k závěru, zda se s námi zahájíte cestu za zdravě zhubnutými kilogramy.

Kdo by rozhodně hubnout neměl

Kdo má váhu v normě

Pokud máte váhu v normě, rozhodně se nepokoušejte hubnout (o to se snaží často dospívající dívky pod vlivem modelek, jejichž váhy jsou většinou hluboce pod normou)

Pokud vás trápí pouze disproporce

Pokud Vám přebývá tuk na hýždích a chybí na prsou, vězte, že zhubnutím tento problém nevyřešíte. Zhubnete tam, kde to nepotřebujete (prsa, obličej), a pokud naberete, tak zase tam, kde už tuku máte hodně (hýždě, břicho). Pokuste se tedy držet si váhu stabilní, třebas i v pásmu mírné nadváhy. Je to lepší řešení než se stále pohybovat mezi váhou normální a obezitou.

Komu je dáno více kilogramů shůry

Všechny znaky včetně výšky, inteligence i váhy jsou rozloženy podle Gausovy křivky. To znamená, že 50 % lidí je v daném znaku v průměru, 25 % v podprůměru a 25 % v nadprůměru. To se týká i obezity a je to jedna z příčin nespravedlnosti, proč si někteří dopřávají, co hrdlo ráčí, a jiní ne a ne zhubnout. Každému je dána do vínku nějaká biologická váha. Kam až to s váhou dovedeme, záleží samozřejmě na našem životním stylu. Chroničtí dietáři vědí, o čem je řeč. Pokud se vám při rozumném hubnutí váha zastaví na určitém bodu a níže to již nejde, nebojujte proti přírodě, i kdyby byla vaše váha v pásmu nadváhy.

Kdo má zkušenosti s poruchami příjmu potravy

Kdo má nadváhu a měl v anamnéze mentální anorexii či bulimii, nechť si prožije raději spokojeně život s pár kily navíc než s rizikem návratu nemoci.

Ztráty převáží nad zisky

Zvažte zisky a ztráty z hubnutí, udělejte bilanci, co převažuje. Pokud převáží ztráty, ještě pravý čas pro hubnutí nenastal. Rozhodnutí odložit hubnutí na dobu, kdy budete více motivováni, není neúspěch, ale prevence proti neúspěchu. Tento způsob hubnutí by měl být pro vás již pokusem posledním.

Kdo by rozhodně hubnout měl

Zisky převáží nad ztrátami

Pokud převáží zisky (budete se cítit lépe, zlepšíte si psychický i tělesný stav, doběhnete za tramvají, zavážete si lépe tkaničky apod) nad ztrátami (budete muset přemýšlet o tom, co jíte, budete muset překonat lenost a více se hýbat apod.) je vše v nejlepším pořádku a můžete na sobě začít s chutí pracovat.

Máte kila či tuk navíc

Pokud jste zjistili, že z hlediska zdravotního potřebujete hubnout (BMI je v pásmu větší nadváhy či obezity nebo máte vyšší % tuku či obvod pasu je u mužů vyšší než 94, resp.102 cm a u žen vyšší než 80, resp.88 cm), pusťte se s radostí do rozumného hubnutí.

Co budete potřebovat?

1) Pořiďte si váhu nebo tukoměr nebo alespoň centimetr nebo se choďte pravidelně vážit na stejnou váhu (dnes je možnost se zvážit a změřit si tuk v mnoha lekárnách)

2) Změřte si obvod pasu a pravidelně si je zapisujte 2x do měsíce na viditelné místo. Pokud začnete při hubnutí také cvičit, v což doufáme, mění se vám tuk ve svaly, které jsou těžší než je tuk a tak často redukci nadváhy nepoznáte tolika na váze, jako na plandajícím oblečení. Svoji váhu také pravidelně zaznamenávejte.

3)Pokud máte pochybnosti o svém zdravotním stavu, poraďte se o úmyslu hubnout, zejména o svých pohybových možnostech, s odborníkem.

4) Zaznamenávejte si pár dní vše, co vložíte do úst, včetně nápojů. Dejte pozor, abyste opravdu na nic nezapomněli (ochutnávky při vaření, při vybalování nákupů, oříšky při televizi, dojídání po dětech apod.).I když se Vám někdy do zapisování nebude chtít, vydržte to do dalších dílů, v kterých se již aktivně společně pustíme do hubnutí. Zamyslíme se nad Vašimi záznamy a budeme postupně odstraňovat chyby ve Vašem jídelníčku. Můžeme Vám však zaručit, že se i nadále budete radovat z jídla a možná více než předtím. Naučíme Vás, jak nahrazovat kalorické bomby jídly stejně chutnými, ale energeticky méně vydatnými. Povedeme Vás k tomu, abyste jídlo nepřijímali bezmyšlenkovitě v důsledku umocnění pohody (u televize) či k řešení stresu. Na druhé straně se Vás budeme snažit přimět k pohybu, který Vás časem začne snad bavit. Toto vše by Vás mělo přivést k tomu, že se budete cítit lépe a jen tak mimochodem budete kupovat menší oblečení.A jedna poznámka na závěr. Pokuste se nenechat naskočit myšlenku „ od zítřka začínám, musím si ještě užít“. Budeme pracovat na tom, že již celý život se budete chovat trošku jinak, což však neznamená, že si nebudete moci občas dopřát oblíbenou čokoládu či pivo. Těšte se tedy při vinném střiku a chlebíčky s tvarohovu pomazánkou na rady na další týden.

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Trápí vás zápach z úst bez zjevné příčiny?

48%
52%
Zatím hlasovalo 58 lidí

Mohlo by vás zajímat

Pravda o (ne)obyčejné vodě

Sdělovací prostředky stejně jako sociální platformy nabízí v současné době tolik informací, že je často obtížné vyznat se v nich a vybrat z nich ty korektní. Vedle fundovaných, pro laika srozumitelných článků a doporučení odborníků vzniká přehršel rad nebo návodů, které se mohou výrazně lišit od doporučených postupů založených na vědeckém poznání. Tak vznikají i mýty, kvůli kterým lidé nevědí, čemu věřit. To se týká také pitného režimu a tekutin vhodných k pití – mezi spotřebiteli koluje spousta mýtů o minerálkách a balených vodách.

Desatero správné lékárničky

Shánění léků v cizině je noční můrou nejednoho cestovatele. Základem každé cesty ať už do zahraničí nebo za krásami české krajiny je proto dobře nachystaná lékárnička. Podle MUDr. Jiřího Bartoše ze Sdružení praktických lékařů byste měli lékárničku kontrolovat před každou větší cestou, minimálně však jednou do roka. Připravte si léky včas, a předejděte tak zbytečným komplikacím.

Pochybnosti o svém zdraví utnete domácím testem

Znáte to určitě sami: podezření, že jste určitě chytli nějakou nákazu nebo se projevuje nemoc, vám kazí spaní a potíte se hrůzou, že… Taková podezření ale můžete rychle z hlavy vyhnat, jednoduché domácí testy z lékárny vám během několika málo minut prozradí, jak na tom jste. Jen je třeba mít na paměti, že domácí test napoví, ale poslední slovo vždycky patří lékaři.

Co dělat, kdy se na dovolené rozbijí brýle

Na dovolené se mi rozbily se mi náhradní brýle, měl jsem je v batohu a syn na ně omylem sednul. Má cenu si pořizovat nové, když už jedny mám a tyto náhradní jsem v podstatě nenosil?

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.