Denně je dobré ujít sedm kilometrů

( Markéta Grosmanová | přečteno: 26778x )

Deset tisíc kroků denně – to je lék předepisovaný na zdravotní potíže pramenící z lenosti. Jde zejména o obezitu.

Deset tisíc kroků denně – to je lék předepisovaný na zdravotní potíže pramenící z lenosti. Jde zejména o obezitu a následně pak nemoci srdce a cév. Potvrzuje to například velká studie z Velké Británie s názvem How many step/day are enought? (Kolik kroků denně potřebujeme).

Denně je dobré ujít sedm kilometrů

Výzkumy ale také zjistily, že dostatek pohybu má jen 10 procent populace ve vyspělých zemích. „Dospělý člověk ujde denně jen 1500 metrů a to je opravdu málo,“ říká Miloš Matouš, primář kliniky tělovýchovného lékařství pražské Fakultní nemocnice Motol. Pro udržení zdravé kondice je podle něj třeba ujít sedm až osm kilometrů, co je asi 100 minut čisté chůze.

Výhodou je, že chodit může opravdu každý, všichni to umí a je to velmi přirozený způsob pohybu, který nepoškozuje klouby a vazy, nehrozí při něm velká zranění. Výhodu pak je, že chůze neodrazuje ani lidi, kteří mají nadváhu nebo špatný pohybový rozsah. „Odpadá tak psychický blok z toho, že si ti, kdo dlouho nesportovali budou mezi zkušenými sportovci připadat špatně,“ popisuje Miloš Matouš.

Na co všechno má chůze vliv? Kromě toho, že zvyšuje energetický výdej a přispívá tak k hubnutí respektive udržení váhy, má také pozitivní vliv na hladinu tuků v krvi. Ty se nejvíce podílejí na vzniku aterosklerózy neboli ucpávání cév. „Navíc klesají i hladiny krevního cukru, krevního tlaku a naopak se zvyšuje odolnost proti stresu a běžné každodenní zátěži,“ říká Miloš Matouš. Pozitivní pak podle něj je i to, že lidé, kteří hodně chodí, si udrží schopnost pohybu až do vysokého stáří a mají menší riziko vzniku zlomenin. Jsou totiž nejen obratnější, ale také jim tak neřídnou kosti vlivem rozvíjející se osteoporózy.

Jak říká Miloš Matouš, u většiny lidí nelze očekávat, že potřebnou denní dávku nachodí při běžných denních činnostech. „Má-li se projevit pozitivní zdravotní efekt chůze, je potřeba, aby se jednalo o vytrvalostní pohyb, který by měl trvat alespoň 30-40 minut“ popisuje Miloš Matouš. K tomu, aby pohybová aktivita měla smysl, je také dobré pohybovat se za určité tepové frekvence. Zjednodušeně řečeno, byste se měli trochu zadýchat, ale ne tak, že byste se již v řeči zadrhávali. Při vyšší frekvenci se totiž srdce příliš namáhá. Do svalů se zároveň vyplavují látky, které nejen způsobují, že vás druhý den bolí tělo, ale už při pohybu se necítíte dobře.“ Přetěžující pohyb pak přestává být užitečným, naopak škodí,“ říká lékař.

Související články

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
WILLAMS

Potřebujete půjčku? Potřebujete 100% financování? Jste unaveni vyhledávání a hypotéky, důsledně odmítají banky a jiné finanční instituce, willams loan ltd pomoc je tady, aby vaše dluhy zdarma a poskytujeme půjčky společnostem, podnikům, průmyslu, osobním, atd. Každý, kdo má zájem, by se měl na nás obrátit bez ohledu na zemi pro pomoc prostřednictvím e-mailu: collinswillamsloanfirm@gmail.com KINDLY vyplnit a vrátit naši žádost FORMULÁŘ APLIKACE. * Jméno: ........ * Příjmení: ........ * Mobil: ......... * Adresa: ........... * Město: ............ * PSČ: ..... * Země: .......... * Tel: .......... * Potřebný úvěr .......... * Doba trvání úvěru: ......... * Účel úvěru: .......... * Požádali jste o půjčku před: (Ano) (Ne) * Povolání: .......... Vaše spokojenost a finanční úspěch je náš cíl a doufáme, že slyšíme od vás. Nejlepší ohled

Mr John Goodman

Potřebujete půjčku na zahájení podnikání, nebo platit své účty a finance vaší společnosti, nemovitostí a jakýkoli druh podnikání financování.( globalloanfirm051@gmail.com nebo Whats app +1(845)731 5341) také nabízíme úvěry pro jednotlivce, firmy a firemní subjekty s úrokovou sazbou ve výši 2%, Jsme poskytnout půjčky pro vážné zájemce o půjčku pokud máte zájem o nabídku půjčky, obraťte se na tento e-mail v ruské Federaci: globalloanfirm051@gmail.com nebo Whats app +1(845)731 5341


Celkový počet příspěvků v diskusi: 2. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 127 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Bolest zad - pohybové metody, které prospějí tělu i duši

S bolestí zad se během svého života potýká až 80 % lidí. A není divu. Celý den prosedíme u počítače, do práce a z práce jezdíme autem, v tašce nebo kabelce přes rameno taháme notebook i rodinné nákupy – a záda a páteř dostávají každým dnem zabrat čím dál víc. Účinnou úlevu může přinést pravidelné cvičení, které svaly podél páteře protáhne, zpevní, a zádům tak znatelně uleví.

Ganglion - vada na kráse, která může způsobovat bolest

Ganglion je hmatné zduření, které se vyskytuje na zápěstí, v dlani nebo na prstech ruky, může se vyskytovat i na dolních končetinách. Zpravidla nezpůsobuje žádné potíže, může však být bolestivý, hlavně při jeho prvním výskytu, při pohybu nebo při větší pracovní zátěži. Některým pacientům vadí kosmeticky.

Prodělaný zánět spojivek a kontaktní čočky

Dobrý den. Před 3 týdny jsem prodělal zánět spojivek a od té doby si pravé oko nemůže zvyknout na kontaktní čočku. Vydrží 2-3 hod a začnu mít pocit cizího tělíska v oku. Oko nepálí, nebolí, ani není červené. Je možné že prostě oko přestalo snášet čočku? Děkuji

Roste počet lidí se záněty střev, i těch, kteří nesnáší lepek

Krvácení z konečníku, průjmy, bolesti břicha, hubnutí, časté nucení na stolici – to jsou časté příznaky střevních zánětů. Každý rok si vyslechne diagnózu asi 2 000 Čechů, dalších přibližně 7 600 ročně se od lékaře dozví, že má rakovinu tlustého střeva nebo konečníku. Zatímco úmrtnost na tento typ rakoviny kvůli účinnému screeningovému programu za posledních 10 let v ČR klesla o třetinu, počet lidí se střevními záněty každoročně o 4–5% vzroste.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.